Cum de a consolida mâinile - viața mea sport

mâini puternice sunt necesare pentru fiecare persoană, indiferent dacă un sportiv sau nu. strângere de mână masculină puternică și mână puternică la o femeie joacă un rol important în viața de zi cu zi. Există mai multe tipuri diferite de exerciții, care pot creste rezistenta, perii de putere, precum și creșterea flexibilității degetelor.

mâini puternice și dezvoltate sunt necesare nu numai în sportul profesionist. Dacă există dorința de a pune în forma corpului, nu se ocupă în mod exclusiv cu studiul țesutului muscular al picioarelor, brațelor și trunchiului. Elaborarea de perii ar trebui să includă, de asemenea, complexe de formare.

• La extinderea greutății de lucru la sala periile executa unul din elementele de bază care sunt utilizate în timpul funcționării. În cazul în care acestea sunt pregătite pentru a fi la nivelul corect, nu numai că scade eficiența programului de antrenament. Atunci când ridicarea de greutati grele pot fi rănite.
• În prezența sport a periilor puternice și dezvoltate au nevoie de aplicarea unui impact puternic de aderență dens și puternic. Perie deține, de asemenea, arme și echipamente sportive.
• În viața de zi cu zi, peria să ia parte la toate mișcările efectuate de om în timpul zilei: spalarea mainilor, frământarea aluatului, tăierea lemnelor, care efectuează lucrări de grădinărit.
• De asemenea, este demn de remarcat faptul că multe profesii necesită mâini puternice. Aceste costuri includ maseuri, muzicieni, alpiniști, salvamari, și multe alte activități.
  Tren perii ajută nu doar să-i întărească, este de asemenea folosit pentru a recupera de la un prejudiciu și pentru a preveni sindromul de tunel carpian în canal.

Acesta este motivul pentru buna hvatkost si tenacitatea necesare pentru fiecare persoană, indiferent de tipul de activitate și de gen.

Printre cele mai eficiente cursuri care vizează dezvoltarea mâinilor forței musculare, experții disting următoarele exerciții:

Când exerciții de performante ar trebui să fie înapoi de mâna pentru a prelua bara și țineți greutatea de greutatea ta. Perie cu aceasta ar trebui să fie un pic greșit înainte, astfel încât unghiul drept format între mâna și antebrațul.

Poziția de plecare - așezat pe banca de rezerve, cu spatele îndoit ușor înainte, mâinile țineți greutatea și cu coatele se odihnească pe coapsa. Când exerciții de performante ar trebui să rândul său, ambele mâini pentru a ridica în sus și în jos.

In partea de sus ar trebui să fie amânată pentru câteva secunde înainte de senzația de arsură lumină în mușchi.

Poziția Start: în picioare, picioarele latimea umerilor, spatele drept, brațele întinse înainte și nu îndoiți la coate. Perii țineți mânerele cu simulator de folie pentru curele neatașate.

În timpul exercițiului, ar trebui să alternativ cu fiecare mână, intersectând maximă simulator de ea manivela peste. La completă exercițiu centura de pliere se repetă pentru detensionarea benzii, în care mânerul periei are un simulator de maxim cranking de ea însăși.

• Acest exercițiu se efectuează pe 15 răsucire și detorsiunii.

Lucrul cu proiectilul începe fixarea în palma ta. Dacă următoarele forța și viteza maximă de stoarcere cu clește de prindere.

După fiecare cinci compresii trebuie să fie de 2 -3 ori pentru a face posibilă comprimarea încet. Se recomandă în timpul compresii pentru a efectua diverse perie de rotație și schimba poziția staționară a mâinii.

• Efectuați acest exercițiu ar trebui să fie de 4 seturi numărul maxim de ori pe fiecare parte.

Purtând o coajă pe de o parte, ar trebui să fie o aderență puternică pentru a stoarce brațul lui. Încordare mușchii, ar trebui să încercați să ridicați peria spre dvs., până la punctul maxim fără întoarcere. La aceasta ajunge, repara peria timp de 5 secunde și apoi încet a reveni la poziția de pornire.

Apoi, aveți nevoie pentru a schimba direcția de răsucire periei, și să continue să funcționeze bine ca exercițiu, doar îndoire încheietura în interiorul antebrațului. Noi facem același număr de seturi si repetari. Numai după studiul bilateral de fascicule musculare carpiene, se transferă la extensorul de altă parte, și se repetă întregul echipament exercițiu.

Pentru a efectua acest exercițiu ar trebui să fie pentru a face un mic salt în sus și atârnă pe coarda, păstrând doar mâinile. Apoi, rotiți mâinile cu degetele coarda acoperi în sus, în timp ce corpul este în menghină și nu vor fi folosite picioare. Atingerea punctului limită pe coarda, aceasta ar trebui să vină încet în jos. Referindu-se la stația de podea, trebuie să repetați imediat urca la proiectil.

Pentru a efectua exercițiul folosind o frânghie atașat la o înălțime de cel puțin 5 metri. Camerele de fitness sunt simulatoare speciale care imita alpinism pe o frânghie.

Poziția de pornire - mâini țineți greutatea situată pe o parte, tab-ul, care este îndreptată la noi înșine. Coturi cu antebrațele presat mat. Monitorizarea statutului lor, ar trebui să fie, nu uita în sus de la podea, ridicați echipamentul de sport fila, ciclism mână exclusiv mușchi. După atingerea punctului superior între greutățile și mâinile trebuie să formeze un unghi drept. Reveniți la poziția de pornire ar trebui să se facă încet și lin.

Pentru a întări mușchii mâinilor și antebrațele în acest exercițiu veți avea nevoie de doar o greutate de cel puțin 8 kg.

EXERCITII PENTRU suficient. Cinci exerciții pentru suficient de puternic.

Prezența brațelor și mâinilor puternice este necesară pentru majoritatea sportivilor, indiferent de tipul lor de activitate.

Perii consolida în sport:

• Box.
• Dogfight.
• Orice fel de luptă.
• Thai box.
• Armwrestling.
• Haltere.
• Gimnastica.
• Vâsle.
• Cross-fit.

mâini puternice sunt una dintre componentele fundatiile mâinile dezvoltate și puternice. De aceea, indiferent de sport, fiecare atlet în timpul complex de formare are în vedere nu numai țesutul muscular al mâinilor, dar, de asemenea, se concentrează pe dezvoltarea mâinilor.

În timpul procesului de formare, experții recomandă să urmați câteva reguli:

• Respectarea cu strictețe la executarea corectă a tuturor exercițiilor tehnica.
• Un număr mare de repetiții într-o singură abordare.
• Atunci când se utilizează extensorul pentru a consolida experții de mână sfătui să schimbe periodic punctele de vedere, de lucru alternativ pe ele.
• Asigurați-vă că pentru a efectua un warm-up înainte de a începe complexul de formare. Acest lucru va preveni rănirea mâinilor.
• Toate exercițiile trebuie efectuate încet și lin când ales, iar când greutatea scade.
• Facilitatea de formare ar trebui să includă exerciții pentru a lucra prin toate mână.
• Înainte de a efectua fiecare repetare ar trebui să trageți mușchii mâinii și degetelor.
• Selecția de exerciții și echipamente pentru exerciții trebuie efectuate ținând cont de starea de sănătate și de fitness fizice.
• Restul între seturile nu trebuie să depășească mai mult de 1 minut.
• Expertii recomanda pentru a finaliza formarea de a consolida mâinile exploatație presopunctură.
• Pentru a îmbunătăți performanța de putere a complexului, după exercițiu, se recomandă să bea o proteină cocktail și carbohidrați, în care 1 \ 5 parte va fi de proteine.

Pentru a da puterea fizică a mâinilor și a le întări este posibilă numai cu formarea regulată, plan de lucru care a compilat inteligent de specialitate.

Alte lecturi