Cum de a construi din nou fata de la domiciliu
Acasă »Sport» Cum de a construi din nou fata de la domiciliu
Cum de a construi din nou fata la domiciliu, în cazul în care nu destul timp pentru a vizita sala de sport și de a lucra sub supravegherea unui antrenor? Această întrebare este de interes pentru multe femei. După agitare în mod corect mușchii, nu puteți trage în sus figura, dimpotrivă, doare.
Centrul sportiv are vrăjitori prompt și vă arată cum să faci totul corect. Și aici, la domiciliu pentru a consilia absolut nimeni. Cu toate acestea, nu fi supărat. Dacă vă amintiți următoarele linii directoare, și apoi casa în sine, aveți posibilitatea să umfle mușchii din spate bine.
Particularitatea structurii musculare a corpului
Înainte de a începe să faci exerciții, aveți nevoie pentru a înțelege anatomia structurii corpului uman.
Tipuri de muschii spatelui:
- Lat. Este mușchii care sunt responsabile pentru ridicarea mâinilor. În cazul în care se balanseze în mod constant, nu va fi niciodată postura curbat.
- mușchii trapez. Datorită ei, puteți ridica din umeri. Acesti muschi au, de asemenea, un efect direct asupra poziției dumneavoastră.
- musculare romboid. Acest grup joacă un rol de sprijin. Ei susțin trapez.
- Mușchiul care face chinta coloanei vertebrale.
- Teres musculare majore. Ea reglementează ridicarea mâinilor în direcția „Back“. În cazul în care este umflat, partea din spate va fi un larg. Acest mușchi, să acorde o atenție deosebită omului.
Este posibil să crească sân, pompat înapoi mușchii?
Scuturarea mușchii spatelui, poate creste dimensiunea de san cu cel puțin un ordin de mărime. Și pentru a face este posibil, în doar câteva minute.
Atunci când partea din spate a fetei stooped, sânii ei frumos greu de văzut. În cazul în care partea din spate este drept, piept mai pronunțată. În cazul în care din nou la nivelul, piept va fi văzut imediat. Astfel, și a făcut augmentare vizuală.
Cu toate acestea, pentru a asigura acest efect, este posibil, desigur, a pus pe un corset. Dar cel mai bine este de a pompa de san regulat.
exemple de exerciții
Există mai multe exerciții pentru mușchii leagăn din spate, puteți face acasă.
- Barca. Acesta este un exercițiu destul de simplu. Ea nu are nevoie de pregătire fizică specială. Se poate transporta în condiții de siguranță un începător.
Este necesar să se stabilească abdomen. Ridicați brațele și picioarele în sus. Ia-vă pe mâini picioare. Începe balansoar ca o barca pe valuri. Asigurați-15 încrețește și să se relaxeze. Apoi, se repetă din nou exercițiul. Și așa de 3 ori.
- Înghițiți. Acesta este unul dintre exercitarea universale. Dacă o faci în mod regulat, apoi se îndreptă rapid postură. Efectuați fiecare exercițiu dintr-o poziție în patru labe. Mâinile trebuie să fie amplasate astfel încât acestea au fost în conformitate cu umerii. Apoi, trageți brațul stâng înainte și piciorul drept din spate. Țineți timp de 5 secunde și du-te înapoi și genunchii. Apoi schimba mâna și piciorul. Din nou, face exercitiul. Deci, se repetă de 10-15 ori.
- Bridge. Acest exercițiu este familiar tuturor din copilărie. Aceasta nu numai intareste muschii spatelui, dar, de asemenea, stomac. Trebuie mai întâi să se întindă pe spate. În acest caz, picioarele îndoite de la genunchi. După ce ridicați fesele și să rămână astfel încât pentru câteva secunde. Fese în același timp să tulpina. Repetând acest exercițiu de la 10 la 20 de ori.
Fandarile. Fac exerciții cu ponderare. Puteți lua gantere mici. Exercitarea ar trebui să înceapă de la o poziție în picioare. Apoi, aveți un picior pentru a lua un pas înainte. În această poziție, stea timp de 30 de secunde. Reveniți la poziția inițială. Du-te la celălalt picior. Și face acest lucru de 10 ori pe fiecare picior.
- Cum pentru a strânge mâinile fata ta Cea mai mare parte sexului frumos sunt îngrijorați cu privire la modul de a trage mâinile fetei acasă pentru a ajusta forma. Există multe ...
- Cum de a construi fata fundul la domiciliu Multe dintre sexului frumos care doresc sa arate foarte frumos, sunt interesați de modul de a pompa până fata fund acasă cu echipament minim. Citând fund pentru ...
- Cum de a construi fese fată frumoasă acasă pop Definit, probabil, niciodată nu ieși de stil, astfel încât ar trebui să știi cum să construiască fese fată acasă, fără ...
- Cum să învețe să se balanseze o fată de presă de la zero Fiecare fată visează de a avea un abdomen frumos și plat, dar nu toată lumea știe de unde să înceapă să învețe cum să se balanseze ...
- Exerciții de pe obliques fete antrenament acasă eficient nu poate fi imaginată fără a oferi suficientă sarcină pe muschii abdominali, iar astăzi ne uităm la opțiuni cu privire la modul de a ...
- Cum de a construi fese fată în sala de gimnastică Statisticile confirmă faptul că fese frumoase atrag oameni mai mult decât un piept frumos. Prin urmare, problema cum să se umfle fese de fata din ...
- Este posibil de a face divizează în ultima lună, cei mai mulți oameni, dacă vă decideți să faceți split-urile se întreabă dacă o poti face pentru o lună? Mult depinde de aptitudinile fizice ...
- exerciții abdominale pentru fete Fiecare fată visează de siluetă perfectă și stomac plat, acest lucru poate fi realizat prin exercitarea pe o presă conceput special pentru ...
