Cum de a construi muschii pieptului fata la program de acasă
Poate că nu este o fată care nu ar vrea să umfle frumos și elastic piept. Cineva înșelat inițial natura, cineva a început să aibă probleme după naștere și alăptare, și cineva doar încercarea de a atinge cifra perfectă.
Din păcate, din cauza lipsei de timp sau finanțele, nu toată lumea are posibilitatea de a merge la sala de sport. În plus, mulți nu realizează că pompa nu are nevoie pentru sine, și anume mușchii pectorali bustul. Pentru că, indiferent cât de greu și puternic Nu ai tren - piept nu va mai, dar va fi strânse, va fi consolidată și să devină mai elastică. În plus, îmbunătățește postura: umerii îndreptate și aliniate de spin, ceea ce va afecta aspectul bustului modul cel mai pozitiv. Este posibil să se umfle mușchii pectoral fata exercitarea acasă? Să încercăm să înțelegem această întrebare.
Cele mai cunoscute mituri care nu au nevoie să creadă
Pentru a începe, hai sa vorbim despre miturile, din cauza din care multe fete se tem să umfle mușchii pectorali, deoarece ei cred că o astfel de formare pot afecta corpul lor. De fapt, există trei mituri principale.
- Mit Unu: Exercițiile de rezistență vor bustul dur. Nu face! Pentru simplul motiv că nu există nici un mușchi în piept, deoarece acestea sunt plasate sub glanda. Nu este nevoie să se teamă că pieptul va fi „Butch“, ea a fost doar consolidată.
- Al doilea mit: sanul va fi mai puțin. Este posibil! Deoarece grăsimi și calorii, ca urmare a antrenament activ ars, prin urmare legenda, ca san poate fi redus. Acest lucru este imposibil, în principiu, din cauza densității țesutului adipos în glandele mamare.
- Mit Trei: muschii bratului va deveni curajos. Departe de ea! La femei, testosteronul este produs puțin, iar acest rezultat poate fi atins doar cu intensitatea de antrenament și sprijinirea fermelor puternic.
Alte modalități de a ajuta pompa sus fata PECS
În plus față de puterea de formare directă, există, de asemenea, mijloace suplimentare prin care să se țină sânii în formă bună. Desigur, nu te va atinge, dar ar trebui să adere la fără efort fizic rezultatul dorit.
- alimentația corectă
Pentru o dezvoltare ideala a muschilor pieptului este numărul foarte potrivit de produse utile, cum ar fi nuci, lapte, varză, miere, pește roșu, cereale și leguminoase. De asemenea, pe rezultatul bun al instruirii va afecta dieta speciala. - tratamente de înfrumusețare
Un efect foarte bun este realizat cu ajutorul unui duș de contrast și măști pentru elasticitate de san. Astăzi, în farmacii pot cumpăra o mulțime de produse cosmetice pentru aceste scopuri. - atletism
Cele mai eficiente sporturi (altele decât cele de fitness) pentru a ajuta fata pentru a pompa mușchii pectorali - acest lucru este de tenis, înot și volei. - Yoga și meditație
Mulți neîncrezător se referă la această metodă, și este în zadar. Unele posturi și de a ajuta respirație corectă pentru a întări mușchii pectorali. Principalul lucru - pentru a înțelege yoga și selectați exercițiile cele mai potrivite.
Ceea ce este necesar pentru a ridica mușchii pectorali la domiciliu
Fetele au nevoie de o destul de simplu de achiziție echipamente care nu va fi nici o problemă. În orice magazin de articole sportive, puteți găsi necesar, și nu a lovit pe portofel. Principalul lucru pe care nu minte inactiv.
- gantere
gantere cu greutate ar trebui să se potrivească nivelul de pregătire. Este necesar să se selecteze pe cei care vor realiza eșec musculare pentru ultima rep. - expandor
Prese perii pompa în mod eficient mușchii pectorali. Acest lucru se datorează faptului că întreaga povară cade pe brațul ca un întreg, iar presiunea „se odihnește“ în bustul. Tocmai din aceasta cauza mușchii tensionate în sus și devin mai puternice și mai rezistente. - bancă
O piesă foarte utilă de echipament acasă. Acesta poate fi înlocuit în scaun cu push-up-uri, și toate exercițiile cu greutăți pentru a efectua pe podea.
Cum de a pompa piept la domiciliu
Pentru a pompa muschii pectorali fete la domiciliu, este important să ne amintim că sesiunile ar trebui să fie regulat, nu ocazional. Numai atunci rezultatul va fi vizibil. Ce exerciții sunt cele mai eficiente pentru a atinge acest obiectiv?
- warm-up
Tu ar trebui să înceapă cu ea să se încălzească și întinde mușchii înainte de puterea de formare. Acest lucru este necesar, astfel încât să nu rănească ligamentele în timpul antrenamentului. mișcări simple, cum ar fi taxa este suficientă. - înviorător
Înainte de a merge direct la exerciții de putere, aveți nevoie pentru a efectua o serie de mișcări de întindere. De exemplu, „foarfece“ lovituri, se desparte, amestecare, mâini de diluare până când se oprește, și alte exerciții la fel de utile. - flotari
Inițial efectuate pe podea. Mai mult decât un simplu exercițiu - oprire mână pe o bancă și o mai sofisticat și eficient - plasarea piciorul pe ea. - prese dumbbell
Una dintre cele mai eficiente metode pentru femei pentru a pompa mușchii pectorali la domiciliu. Orice exercitiu cu gantere are cel mai mare stimulare și potențialul de creștere. - baruri
Un alt instrument de mare care se încarcă perfect muschii pieptului. Este destul de greu să-și exercite.