Cum de a construi o presă pentru cuburi de fată acasă pentru o săptămână

Despre frumos si plat burta fiecare fata viseaza, dar nu toți oamenii se pot lăuda cu natura elastică a corpului. Pentru a pompa presei și a scăpa de depuneri de grăsime în zona abdominală, trebuie să alegeți un set de exerciții care implică gruparea corectă a mușchilor.

Top 5 reguli de succes

Pentru a obține rezultatul dorit poate fi mult mai rapid, dacă observați următoarele reguli:

Exerciții pentru abdomen și presa

Puteți urmări un anumit grup de exercițiu, ci de a folosi toate mușchii și cât mai repede posibil pentru a pompa presei, cel mai bine este să le alterneze periodic pentru a face varietate în antrenamentele lor. Mai jos sunt listate cele mai eficiente exercitii pentru muschii abdominali, cu performanța regulată a care veți găsi o bucată de visele lor.

Descărcarea presei de pe bara

Cu bară orizontală convenționale, puteți elimina stomac și, eventual, a pompa presa pentru cuburi, dar acest lucru nu este singurul avantaj. Prinderea pe bara, vă întărească nu numai mușchii abdominali în același timp formarea brațelor, dar, de asemenea, grijă de sănătatea a coloanei vertebrale, și, desigur, devine o postură frumoasă.

Cum de a face

Agățat pe bara, este necesar să se tragă picioarele într-o poziție verticală deasupra bazinului. Intensitatea contracției musculare este efectul dependent - exerciții rapide va ajuta să recâștige un abdomen plat și mai lent în jos întârzierea în poziția de conducere, vă va da știri sportive cu cuburi.

Exercitii pentru presa de jos

Datorită caracteristicilor fiziologice, la femei figura cel mai probabil să-l sufere în partea de jos. Cu ajutorul exercițiilor pentru presa de jos poate fi într-un timp scurt pentru a elimina grasimea de pe abdomen, pompa sus presa, pentru a consolida picioarele și de a reduce volumul coapselor.

Cele mai eficiente exerciții:

• Ridicarea picioarelor în poziția culcat pe spate. Picioarele trebuie să fie ridicat la 40-50 °, apoi coborâtă. De fiecare dată când a zecea țineți picioarele în aer timp de 7-10 secunde. Cine a pompa presa pentru cuburi poate fiecare al cincilea picior ridică face, dar în acest caz, trebuie să realizeze exercițiul în sine mai lin;
• Bike. Exercitiul este cu siguranta una dintre cele mai simple, dar nu mai puțin eficace. Culcat pe spate, trage cot la alternarea opus fiecare picior, care este la cotul stâng, trage piciorul drept, și vice-versa. Ridica un picior, țineți al doilea maxim exact la înălțimea de câțiva centimetri de la podea. Cu ajutorul „bicicleta“ poate fi o săptămână pentru a simți schimbarea plăcută în figură, și după 2-3 luni de burtă exerciții fizice regulate devine plat, iar presa - se potrivesc;
• Foarfece. Culcat pe spate, ridica picioarele drepte la o înălțime de 10-15 centimetri, și să facă leagăne largi de la o parte în alta, la fel ca o pereche de foarfece. Pentru a elimina excesul de grasime de pe abdomen, cât mai curând posibil, nu mahi cât mai repede posibil. Pentru cei care doresc să umfle presa pentru a se potrivi cuburi un ritm mai lent.

Exerciții pentru presa superioară

Exerciții pentru a consolida partea superioara a corpului piept, ABS și brațe, să contribuie la înăsprirea piept, elimina excesul de grăsime de pe părțile laterale și burta.

Cele mai bune exerciții: