Cum de a construi spatele unei fete

Cele mai multe dintre fetele care doresc să realizeze o figură frumoasă, să acorde o atenție pentru că este zonele „problemă“, cum ar fi presa. fese și femurali. Dar secretul figura perfect este o combinație armonioasă a tuturor conturul corpului, în cazul în care joacă de spin nu înseamnă rol lipsit de importanță. După ce începe să tren spate, te scapa de stoop, și în același timp, de la mersul neatractiv.

Dar, înainte de a trece la exerciții. care va pompa înapoi la fata. Să vedem ce sunt mușchii spatelui și ceea ce ei sunt responsabili.

Cateva cuvinte despre anatomia

• Dorsal mare. Acesta ocupă întreg de jos din spate. partea superioară este potrivit pentru capătul inferior al mușchiului trapez. Acesta oferă mișcarea umerilor și este responsabil pentru tragerea corpului.
• musculare romboid. Muscle are o formă placă romboidală și este dispusă sub trapez. Prin folosirea acestui lama musculare este atașat la piept.
• Trapez musculare Broad, mușchi plat, care este situat la partea din spate a gâtului și partea superioară a spatelui. mușchii trapez de pe ambele părți au din nou împreună forma unui trapez. Tăierea grinzilor superioare, musculare ridică lama de umăr, de tăiere în partea de jos - coboară-l.
• montatori spinării. Cel mai lung mușchi, care este situat de-a lungul coloanei vertebrale lombare. Cu aceasta vom păstra un echilibru și îndreptați-vă spatele.

Acum, când ne-am dat seama că spatele nostru este format din mai multe mușchi și implică un câmp imens de formare, puteți merge direct la exerciții pentru a pompa mușchii spatelui fetei.

Exerciții pentru a pompa inapoi fata

Link la centura în pantă cu gantere. Un alt exercitiu care va permite mușchii pentru a pompa înapoi fata. Este netedă și ușor arcui spatele. Picioare au pus umeri, poate fi ușor îndoit la genunchi. Pe expiratie, trageți gantera la centura. În partea de sus a pauză de câteva secunde, reducând în același timp lama maximă. Exala, a reveni la poziția de pornire. Atunci când se efectuează exerciții de ochi îndreptate înainte. Dacă vi se pare dificil să țineți mânerul drept halteră, păstrați-le paralele între ele.

Pantele de pe bloc. În prezent, rar pentru a găsi în centrele de fitness. Dar este bine pentru a pompa înapoi la femei. Întregul punct de a nu cunoaște tehnica corectă a exercițiului. Principalii muschi sunt femurali si montatori spinarii. Du-te înapoi la blocul inferior. Țineți mânerul cu ambele mâini prindere directă cu o singură mână. Picioare set mai mare decât lățimea umerilor și să le extindă spre exterior. Îndreptați spate și a trunchiului. Pe inhala, încet începe să se extindă. blocul de rezistență, încercați să depășească numai prin eforturile mușchilor spatelui. În partea de sus, pauză și expirație, a reveni la poziția inițială.