Cum de a crește banc de presa si pompa muschii pieptului - echipamente, software-ul, secretele, experiența personală

Prima dată programul va fi destul de bun pentru a te progresează la viteză maximă, principalul lucru pentru a observa intensitatea corectă a fiecărui exercițiu. De exemplu, programul indică faptul că trebuie să faci în picioare banc de presa mreana la piept de 8 repetari, cu o sarcină de 80%. Aceasta este, în cazul în care dumneavoastră 100% în acest exercițiu - este 100 kg la 8, apoi ia 80-8 și nu mai mult de un kilogram! La început și m-au ajutat să progreseze un program de exercițiu bun, dar apoi trece la „înghețarea“, din moment ce m-am antrenat prostește, fără tehnică (doar încercarea de a ridica mai mult de fiecare dată). Și acest lucru a dus la o stagnare în rezultatul și durere în umeri și piept. Timpul a trecut, și sa întâmplat un miracol - am fost introdus un campion adevărat și un atlet de clasă mondială în powerlifting. In mod miraculos, a fost, de asemenea, faptul că a fost de acord să mă învețe mișcările de artă powerlifting. Și ultimul și, de asemenea, foarte bun pentru mine, faptul că a fost atlet experimentat este unul dintre experții cei mai informați în domeniul tehnologiei este mișcări de powerlifting. Powerlifter celebre pe nume Leo Albin.






Îmi amintesc de un moment minunat, așa cum am arătat cu mândrie Loewe, entuziasmul cu care fac banc de presa, iar el a adus verdictul lui foarte spiritual: „Tu recolta Jura bine! Dar un pic și greșit! "

Înainte de întâlnirea cu antrenorul, am apăsat o sută de kilograme pentru opt repetari pentru mai mulți ani. Deși este o idee bună, de atunci nu am mai jucat în concurs și a fost un simplu amator, dar am fost nemulțumit de această stagnare în exercițiu. După 8 săptămâni, am efectuat patru seturi de 5 repetari la 130 kg, și am dat seama că, fără o metodologie bună rezultate nu vor fi Powerlifting sau culturism, sau o bancă. Cum am putut să fiu în stare să realizeze astfel de progrese rapide și dramatice, vă întreb?
Da, am folosit doar vechea metoda de greutăți de lucru Powerlifting ciclism:
1 săptămână 80 kg 4 seturi de 10 repetitii
Săptămâna 2 90 kg de 4 seturi de repetiții 9
Săptămâna 3 100 kg de 4 seturi de 8 repetari
Săptămâna 4 110 kg de 4 seturi de repetiții 7
5 săptămâni 120 kg 4 seturi de câte 6 repetări
Săptămâna 6 130 kg de 4 până la 5 repetări set (până la acest rezultat a fost cel mai bun 120 3!)

Vă recomandăm să învețe și să aplice principiul ciclismului, deoarece este una dintre cele mai mari moduri de predare pentru a crește rezultatele lor în formare!

Totul a fost bine, dar, treptat, am început să simt o ușoară disconfort la nivelul umerilor și durere trăgând în piept ligamente. Sa dovedit faptul că persoana nu poate simți nici un simptom de anxietate prin exercitarea greșit punct de vedere tehnic, dar în acest moment atlet de sanatate nedorite poate continua în procesele sale comune.






Atunci am ajuns în mâinile unui podiatrist economie remarcabila, Manzhaliya Vadim Vladislavovich, iar el mi-a făcut un RMN articulațiilor umărului meu. Sa dovedit că, chiar dacă nu am simtit probleme serioase, ele sunt încă invizibile pentru mine a evoluat și a început deja să amenințe sănătatea mea. Sa dovedit că articulațiile umăr și mușchii întregului mecanism complex, care fixează capsula articulară în poziția corectă, sunt pe punctul de prejudiciu grav cumulative. Doctorul mi-a explicat că atunci când se lucrează cu greutăți mari în presa banc, precum și moduri de scanare și în picioare pe un banc de înclinație la punctul de maxim tulpina musculare este de nedorit poartă sarcină, provocând leziuni grave. O astfel de situație apare de multe ori în powerlifters și fanii se agită greutate mare cu amplitudinea maximă.
Încercarea de a găsi o cale de ieșire din această situație, am sugerat metoda Vadim de formare a mușchilor pectorali, în care voi opri mișcarea proiectilului la 10 cm de la punctul în care este entorsa periculos și articulațiilor supraîncărcate. Vadim a aprobat decizia mea și a oferit pentru a încerca un sistem de formare blând în practică. După ce a lucrat în acest stil doar câteva luni, am fost șocat de rezultatul - nu numai că disconfortul la nivelul articulațiilor și mușchilor complet oprit, câștigurile mele forta si masa musculara a crescut în mod semnificativ! Sa dovedit, o astfel de metodă de formare a mușchiului pectoral este nu numai mai sigur, dar, de asemenea, mai eficiente pentru creșterea rezistenței la impact și masă. Nu e de mirare culturism primit mult timp o mare importanță această recepție de formare Dzho Uaydera ca „principiul repetări parțiale.“

Unul a venit la oglindă, am observat ca sanii mei sunt în creștere în mod disproporționat. A fost destul de firesc, pentru că presa banc, care sunt atât de mândru de, nu este cel mai bun mod de a te pompa de dezvoltare frumoasă și echilibrată a mușchilor pectorali. povară mare cade pe triceps, lati, deltoizii din față, precum și pentru a maximiza dezvoltarea mușchilor pieptului, este necesar să se deplaseze sarcina asupra mușchiului țintă, și nu invers, risipi mușchii între asistenții ei. Bench - este un mare exercițiu general de bază de dezvoltare, dar pentru dezvoltarea mușchilor pe care dorim să le dezvolte, trebuie să furnizați supraîncărcare progresivă pentru ei. Din fericire, am învățat restructurat rapid și complet programul său de formare, are un accent pe gantere de ridicare și Barbells pe un banc cu diferite unghiuri de înclinare. Alternarea unghiuri de 30, 45 și chiar 60 de grade și practica din greu, am fost în stare să stabilească o situație proastă pe care l-am creat, de asemenea purtat de zhimami grele minciuna. Este păcat că nu am fost familiarizat cu acest exercițiu de sân înainte, nu am avut un antrenor competent, în caz contrar pieptul meu de sus ar fi avut de dezvoltare extremă. Pentru a nu repeta greșeala mea, ferm decide pentru ei înșiși ceea ce este prioritatea dvs. - pentru a aborda pentru a concura în presa banc și mușchii pectorali mediocre, sau este un frumos muschii pieptului și putere progres în principal în zhimah oblică? prese banc înclinat puțini înțelege și aprecia, dar deveniți proprietarul mușchilor magnifice, în special prin dezvoltarea de sus a pieptului, care este atât de foarte considerate culturisti în cunoștință.