Cum de a crește greutatea corporală

Setați o dată pentru a obține rezultatul. Este important să înțelegem cât de repede aveți nevoie pentru a crește greutatea. De asemenea, marca pentru ele însele cifra exactă în kilograme. Fii conștient de faptul că prea rapidă o greutate set poate duce la consecințe nedorite asupra sănătății. Încercați să câștige 3-4 kg de mușchi pe lună. Ar fi sarcina optimă și fezabilă.

Faceti o dieta in fiecare zi. greutate set axiomatica este abundent de produse alimentare naturale. Mananca mai des. Descrie masă clar graficul orar. Mănâncă la fiecare 3-3,5 ore pentru a crea un efect anabolic. Fără ea, este imposibil de a construi orice kilograme personale de greutate! Amintiți-vă întotdeauna acest lucru în produsele recoltate în avans.

Mananca 40% din proteine ​​in fiecare zi. Ponderea lor cantitativă ar trebui să fie de 3 grame per 1 kg greutate individuală. Este acest raport va produce creștere în greutate. Dacă luați mai puțin, muschii nu vor avea suficient material de construcție. Proteinele și hidrați de carbon ar trebui să fie de 20% din totalul consumului de alimente în timpul zilei.

Adăugați nutriție sport între mese. În plus față de sursa de alimentare principală, să ia o regulă de a bea proteine ​​din lapte de 3 ori pe zi. Acesta vă va ajuta să face pentru lipsa de proteine ​​și alte micronutrienti. Până în prezent, produsele pur și simplu nu au toate materialele necesare pentru întreținerea corpului, și în special pentru creșterea în greutate. Amintiți-vă că doar 90% din proteine ​​de înaltă calitate va fi un set de muschi.

Relaxați-vă după antrenament. Mușchii au început să crească rapid, să se obișnuiască cu un somn de 8 ore și odihnă după orice tip de sarcină. Corpul este foarte important este în repaus, astfel încât să nu deșeuri de energie. Toate acestea vor contribui la realizarea rapidă a obiectivelor.