Cum de a crește în greutate

Ei doresc să câștige în greutate nu mai puțin oameni decât aruncarea. În acest articol vom încerca să descrie principiile generale care trebuie urmate pentru creșterea în greutate, inclusiv prin intermediul masei musculare. Mai întâi trebuie să decidă ce greutate pe care doriți să îl formați, grăsime sau musculare, sau poate fi una și alta? Cum de a crește greutatea corporală, în ciuda faptului că era normal și estetic?

Destul de diferit este cazul cu tesutul muscular, rata pe care omul trebuie să fie de aproximativ 40% din greutatea corporală. De asemenea, rețineți că, în masa musculară normală ar trebui să fie de două ori mai mare decât masa de grăsime. Acest lucru poate însemna că este posibil, dacă doriți să câștige în greutate, ar trebui să o faci cu ajutorul unui set de nume de tesut muscular.

Acum trece la recomandările pentru creșterea în greutate.

alimentația corectă

Cresterea in greutate nu este posibilă fără alimentare cu energie. De multe ori, atunci când o persoană se plânge de subponderali în cele din urmă se dovedește că el mănâncă numai fructe, legume și supe, și toată această diversitate folosită doar de câteva ori pe zi. Și nu este surprinzător faptul că greutatea oamenilor la 10, și chiar mai mult kg decat norma. Nu cu bună știință standarde nutriționale medicale speciale, care prevede în mod clar că pentru fiecare kilogram de greutate ar trebui să consume cel puțin 1 gram de proteine, și în cazul în care creșterea în greutate, această cifră ar trebui să fie chiar mai mare. Cel mai adesea, atunci când o persoană vrea să câștige în greutate, este recomandat să consume 1,5 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. Pentru a obține rezultatul dorit, pur și simplu, ar trebui să adăugați la fiecare bucată de ingestia de alimente de pește, carne, carne de pasăre, nuci și produse lactate. Și apoi să observați schimbările în greutate în ultima lună.

Produsele care cresc greutatea ar trebui să fie, de asemenea, sănătos, util și nu sunt dăunătoare pentru organism.

Un factor important este aportul adecvat de calorii și. Luând în fiecare zi aproximativ 1000 de calorii, este imposibil de a obține greutatea lipsă. Pentru a creste cu succes greutatea corporală, trebuie să consume nu mai puțin de 40 kcal pe kilogram de greutate corporală.

Ați putea întreba, cum să se mărească greutatea prin cresterea aportului caloric, te putem contacta cu ușurință. Trebuie doar să adăugați la dieta de alimentare cu ulei vegetal, ciocolata, seminte, nuci, carnea grasa sau pește. Desigur, nu este necesar să bea cesti de ulei, si kilograme de carne să mănânce. Puteți adăuga toate acestea la salate sau alte feluri de mâncare.

pregătire

• Dacă doriți să crească în greutate prin creșterea țesutului muscular, trebuie să se angajeze în modul de putere. Pentru a crește musculare, trebuie să le antreneze. Și ei trebuie să fie instruiți nu doar jogging sau plimbare pe bicicleta, care au nevoie să fie instruiți cu gantere de fier sau haltere. Aerobic, Pilates sau yoga masei musculare setat nu va ajuta și nu va da impulsul necesar pentru creștere.
• Legea prevede ca muschii cresc doar din sarcina de putere.
• Nu știi ce putere de încărcare? Această frază înseamnă că trebuie să ia o greutate de formare pe care le poate ridica de 10-15 ori. Efectuați cel puțin 3-4 dintre aceste abordări. Unul are doar să facă exerciții de bază, care este, sta-up-uri, banc de presa, sau picioare, push-up-uri, o varietate de prese în picioare. Coaching-ul este în valoare întregul corp într-un singur antrenament, dar nu mai mult de 3 ori pe săptămână.

Recuperare și relaxare

Recuperarea este compensarea pentru energie și materiale pe care le petrecut uzat, adică, componentele de bază și fizice ale corpului. Cu toate acestea, recuperarea normală nu este posibilă fără relaxare.

Cele mai bune metode de relaxare sunt: ​​plin de zi sau de noapte de somn, meditație, cadă cu hidromasaj sau sauna, sau excursie de vacanță. Există multe alte moduri pe care îl restabiliți nu numai energia noastră fizică, dar, de asemenea, pentru a compensa intern.

nutriție sport

exercițiu de restricție

Nu se angajeze în mai multe sporturi simultan simultan. Dacă sunteți angajat în sala, face ceva, să zicem în box, vei pierde prea multă energie, ceea ce ar merge pentru cresterea masei musculare.

Încercați încă o dată să nu fie nervos. Într-adevăr, într-o stare de stres la om secreta hormoni adrenalina, care ajuta la arderea tesutului adipos din organism.

Sper că veți înțelege cum să crească greutatea, doar citind articolul nostru.