Cum de a crește numărul de flotări recomandări practice

Dips nu sunt numai eficiente exercițiu puterea de formare, dar, de asemenea, servi un excelent warm-up în curs de pregătire pentru formare. Ei nu au nevoie să folosească echipament sportiv și nu necesită o investiție semnificativă de timp. Cu toate acestea, oamenii neinstruit este destul de dificil de a obține rezultate impresionante. Deci, înainte de a începe de formare, este necesar să se înțeleagă modul de a crește numărul de flotări în această săptămână.

Cum să ia poziția corectă a corpului?

Înainte de imaginind cum să crească numărul de flotări, trebuie să învețe să ia poziția corectă. Deci, în cursul fiecărei abordări în poziția tradițională a palmei, ar trebui să stea pe podea, la o distanță de un pic mai mult decat latimea umerilor. Este necesar să se picioare și spate au fost întinse în linie dreaptă. Numai în acest caz, în timpul unei sesiuni de formare vor fi folosite piept, umeri, brațe, și mușchii se vor dezvolta armonios.

tipuri de push-up-uri

În funcție de natura mână de setare-up-uri, distinge flotari normale, late și înguste. În primul caz, palma plasată pe lățimea umerilor. formulare generală implică găsirea extremitati la poziția în care antebraț și porțiunea de umăr sunt la unghiuri drepte în raport cu celălalt. Cu înguste „suficient“ palmele sunt la nivelul pieptului.

Setarea normală permite mâinile să facă accentul în principal pe elaborarea triceps, umeri, mușchii pectorali. Atunci când introduc membrele sunt utilizate într-o poziție largă, triceps și piept. În cazul Mâinilor sarcina principală îngustă cade pe umeri.

încărcătură maximă

Pentru a înțelege cum să crească numărul de push-up-uri, aveți nevoie pentru a efectua cat mai multe repetari in timpul abordare a abilităților fizice permit acest lucru. În primul rând trebuie să înțelegem maxim. Prin adoptarea poziția corectă, trebuie să faci push-up-uri, atâta timp cât mușchii încep să refuze. În plus, puteți rezolva timpul luat pentru a efectua numărul limită de repetiții.

Restul între seturi

După fiecare abordare este necesară pentru a da mușchii să se relaxeze. Restul este recomandat la fel de mult timp a fost petrecut pe prima abordare. Pentru cea mai mare parte a oamenilor neinstruit, această perioadă este de aproximativ 20-30 de secunde.

Pauzele între antrenamente

Cum de a crește numărul de flotări? Așa că mușchii cresc și, prin urmare, rezultate mai bune, corpul ia o vacanta lunga. Cel mai probabil, la o zi după primul antrenament de arme, piept si umeri va durea. O astfel de reacție este destul de normal. În acest caz, cea mai bună soluție, care ulterior va oferi rezultate maxime, lecții vor fi în fiecare altă zi.

Progresul în rezultate

Cum de a crește rapid numărul de push-up-uri? Este suficient în fiecare abordare pentru a încerca să facă câteva repetari mai mult transferul de limita de proprietate. Cel mai probabil, să nu fie în măsură să crească în mod continuu numărul de flotări la următoarea decizie-rack. Prin urmare, pentru a obține progrese în valoare rezultate în câteva săptămâni pentru a lucra la nivelul maxim stabilit anterior. Numai după ce puteți încerca să depășească această limită.

Studiul diferitelor grupe de mușchi

Pentru a afla cum să crească numărul de push-up-uri, ar trebui să se gândească la un studiu armonioasă a mușchilor din partea superioară a corpului. Aceasta contribuie la punerea în aplicare această alternativă de repetiții în rack-uri individuale. De exemplu, în prima abordare este posibil să se recurgă la obișnuitele flotări, al doilea și al treilea - pumn degetele fie largi sau înguste în rack.

Formarea propriile metode de formare

Cum de a crește numărul de flotări? Cât de realistă este de a crește numărul de repetiții într-o săptămână? Aici este necesar să se concentreze pe propria sa maximă. De exemplu, push-up 20 limitând posibilitatea organismului. Dacă rezultatul dorit este de 100, în valoare de nevoia zilnică de a face un anumit număr de repetiții. Când și cum acest rezultat va fi realizat, nu contează. Principalul lucru este că numărul total de repetiții duce la parametrul dorit.

Tehnica de formare se poate baza pe exemplul de mai sus, după cum urmează:

• 2 seturi de 50 repetari in ziua;
• 25 push-up-uri, împărțite în 4 seturi;
• 10 repetari la fiecare oră dimineața și seara.

Acesta a prezentat o idee care poate fi folosit pentru construirea de formare extrem de ușor. Principalul lucru - pentru a face munca în mod regulat, armonios distribuie sarcina pentru întreaga zi. De lucru în conformitate cu schema selectată este recomandată timp de 10 zile. La sfârșitul acestei perioade, trebuie să evalueze rezultatele, lasa corpul se relaxeze câteva zile.

în concluzie

După cum se poate observa, pentru a îmbunătăți rezultatele proprii în push-up-uri nu este atât de dificil. Pentru a face acest lucru, trebuie doar pentru a construi un program de exerciții confortabil și exerciții fizice regulate. Pentru a atinge dorit, ar trebui să se gândească la combinarea flotări cu alte sarcini, cum ar fi pull-up-uri de pe bara, studiul abdominali.