Cum de a crește tonusul muscular în casă, fitness pentru oameni inteligenti

„Dragă Roman, găsit site-ul dvs., aș dori să“ audă „opinia expertului poate recomanda.

Linia de fund: Sunt în vârstă de 33 de ani, înălțimea de 180 cm, greutate, 111 kg, 15-16 ani, angajat într-un pic, și 30 a condus un stil de viață activ (. Locul de muncă a fost legată de dificultatea nat), apoi a schimbat de locuri de muncă în birou, a renunțat la fumat și în cele din urmă am primit creștere semnificativă în greutate de greutate 90 kg a crescut la 110 +++.

dumbbell disponibil este de 4 kg, tija (claviatura aproximativ 10 kg, clătite 2 până la 10 kg, și clătite 2 de 2,5 kg), în principiu, poate controla în continuare clatite 25 kg și 5 kg (în grămada de fier familiar)

Sfătui cum să-l folosească în mod corespunzător la domiciliu.

Obiectiv: Pentru a strânge mușchii fără a câștiga în greutate, este posibil chiar să mănânce pentru a pierde dragostea, nu beau, nu fumez. Multumesc anticipat. "

Maxim, modul ideal de ieșire din această situație ar fi una în care sunt de trei sau patru ori pe săptămână pentru a participa la o sală de gimnastică.

În general, exercitarea de opțiuni de la domiciliu, există multe. Pentru mulți dintre ei nu au nevoie de nici un echipament, la toate. Dar, dacă pornim de la echipamentul pe care il ai, eu pot sfătui următoarele.

Înainte de a începe orice formare, consultați un medic pentru a evita posibila agravare a bolilor cronice sau a altor probleme. Aceasta este o procedură standard care aveți o grădină de legume de probleme de natură medicală.

Pentru tonifierea muschilor recomanda

1. să acorde o atenție la două Admitere formare distincte:

Examinat în detaliu în ele pentru a înțelege cum să le folosească.

2. Încercați să aplice aceste două principii în sala de clasă acasă.

Aici este un eșantion set de care se poate face la domiciliu de șase zile pe săptămână:

1. Lumina de jogging în loc timp de 3-5 minute să se încălzească. Apoi, urmați unele lumină exerciții de stretching musculare mari.

2. Interval de box umbra.

Efectuat în fața unei oglinzi. Imaginați-vă că luptă cu unele bătăuș vortkim. Aplicați pumni și lovituri, dodges și scufundări fac. În general, timp de un minut muta rapid, iar în al doilea minut - nu se grăbesc să-mi trag răsuflarea. Totalul trebuie efectuată cel puțin 3-5 intervale. Dar nu o dată, începe cu unul, și a adăugat la fiecare două săptămâni, la un moment dat. Acest lucru este în cazul în care ai venit la îndemână la gantere dumneavoastră 4 kg. Dar, folosiți-le imediat. În primul rând, „bate“ fără greutate suplimentară.

Puteți efectua în același mod de ejecție rapidă brațele înainte și în sus (alternativ) cu un gifom gol din bara (exerciții de box). gât greutate nu ar trebui să fie mai mare de 20 kg.

Când lucrați cu gantere sau haltere ștampilate nu înmuia mâinile tale, până la sfârșitul anului. În caz contrar, răni coturile.

3. Formarea circuitului binar. Alternate sit-up-uri și push-up-uri (sau trageți în pantă).

Efectuarea genuflexiuni 5-10 (poate fi cu gantere în mâinile sale), apoi efectuați imediat 5-10 flotari și așa mai departe. La început, puteți juca într-o singură rundă numai o astfel de pereche de exerciții. Dar, după o săptămână sau două pot crește numărul de perechi de la 2, 3 sau 4. Acesta este, stabilit de 10 de ori, stoarce de 10 ori, de 10 ori din nou așezat din nou stoarcă de 10 ori, și așa mai departe, fără întrerupere, la numărul fiecărei abordări exercițiu a atins 2,3 sau 4 pentru un ciclu.
Totalul trebuie efectuată cu cel puțin 3-5 dintre aceste cercuri.

Treptat complica exercițiul. De exemplu, genuflexiuni poate fi înlocuit cu sarind din ghemuit și împingeți - flotări cu bate din palme. În plus, nimeni nu deranjeaza pentru a ridica o gantera sau clatite de la bar atunci când ghemuite.

Genuflexiuni poate fi, de asemenea, înlocuite raznozhkoy sau alte exerciții în picioare. Dips fi de asemenea înlocuite periodic exemple de realizare, de exemplu, din articol: Cum să stoarcă de la podea

4. Exerciții de bază.

Alege 3 exercitarea acestor secțiuni director pe exerciții de putere:

Face fiecare dintre ele în 2-3 seturi de 15-20 repetari.

5. Flexibilitate exerciții timp de 20 de minute.

Este cunoscut faptul că exercițiile de flexibilitate crește în mod semnificativ consumul de calorii, accelera metabolismul, tonifica muschii, scuti de multe probleme de sanatate (dureri de spate, săraci postură, proasta digestie, etc.).

sfaturi generale cu privire la o serie de ton:

Acest program este conceput pentru a crește tonusul muscular și scăderea țesutului adipos. Destul de acest program pentru câteva luni și apoi nu va mai da rezultate datorită adaptării organismului.

Este deosebit de eficient, dacă respectați regulile rezonabile în dieta. Cel mai important dintre ele - nu mananca timp de noapte. În cazul în care acest lucru este dificil, puteți mânca carne de pui fiert sau carne macră într-o cantitate mică. Seara, nimic dulce și alimente care conțin amidon. Mananca cel putin 4-5 ori pe zi. Bea multă apă.

Să acorde o atenție la nutriție sport. Vă recomandăm de cumpărare de proteine ​​din zer (90-100%) și luați-o imediat după antrenament prin amestecare cu apă pură.

Straduiti în mod constant (cel puțin o dată pe săptămână) pentru a crește numărul de repetiții și abordări pentru toate exercițiile. Dar nu depășesc 20 de repetari. Și apoi du-te prin exerciții de creștere a complexității (creșterea ponderii ridicate de către un alt exercițiu, mai complexă).

Având în vedere circumstanțele, vă sunt perfecte:

tonusul muscular și tonusul pielii - nu este întotdeauna la fel. Puteți avea mușchi frumoase (ton, rezistenta), dar pielea pierde. Poate chiar celulita.

Știi, probleme ale pielii, în experiența mea, este foarte frecvente la persoanele care stau pe diete. Este necesar să se lucreze nu numai cu mușchii, dar, de asemenea, masajul pielii, crema, frecare.

Numele Buna ziua Roman.Menya este Dmitri, eu am 21 de ani, am cântărește 68 kg, cu inaltime 176cm, probleme cu cresterea in greutate, activitatea fizică pe tot parcursul vieții angajate în, fie că este vorba bună, sistem de formare promptă cu scopul de set greutate

Vă mulțumim pentru răspuns!)

Bună ziua, Roman!
Și ajustați programul?
Dacă eu scriu aici.

Nu, eu nu fac programe de compensare. Dacă doriți cu adevărat să - program de achiziții și exerciții fizice. Orice altceva - aceasta este o pierdere de timp.

În primul rând, pentru un hub pentru clătite 51mm nu este atârnat pe gât 25mm. A fost deja de acord cu cealaltă, el știe unde să taie lucruri.
Apoi selectați unul dintre programele.
Cu toate acestea, am toate mușchii în loc, doar mâinile subțiri.