Cum de a defini greutatea fitnesomaniya de lucru pentru fiecare!

Foarte des, femeile care au sosit recent in camera, iar experiența de formare care au mici, nu știu cum de a defini greutatea de lucru. În special, acest lucru se aplică de formare on-line, în cazul în care antrenorul este programul de formare, el a scris numele exercițiului și numărul de repetiții și abordări. coji de greutate nu sunt de multe ori raportate pentru motivul că aceasta este toată lumea va avea. Cineva ghemuite cu timbru gol și cineva este bara de greutate de 50 kg. Așa că am decis să vă spun astăzi cum de a determina greutatea de funcționare. Acest lucru vă va ajuta să devină mai independent de procesul de formare și să nu fie pisoi orb în mâinile formatorului.

Deci, ne explica un exemplu specific.

Trebuie să faci 15 genoflexiuni in 3 seturi. Care este greutatea mreana trebuie să luați?

Determinarea greutății în orice exercițiu, fie că este vorba genuflexiuni, banc de presa cu gantere pe umeri, plamini, indreptari, etc. Acesta începe cu numărul de repetiții. Acesta este punctul nostru de plecare. Dacă trebuie să faci 15 repetari, atunci trebuie să alegeți o greutate pe care o puteți face 15 repetari. complicație în greutate, în acest caz, trebuie să fie egală cu 70% -75% din valoarea maximă unică.

maxim o singură dată - o greutate pe care le puteți face punct de vedere tehnic, pe de o repetiție. Adică, dacă poți să faci genuflexiuni cu o greutate de 15 kg, The 70-75% din cele 15 kg vor 10-12kg pe repetiție. Acest lucru va fi greutatea dumneavoastră de lucru cu care să lucreze. În același timp, el trebuie să fie de așa natură încât exercitarea de finisare, trebuia să rezerve încă două repetiții pe care le puteți face punct de vedere tehnic. Nu mai!

Aceasta este, greutatea nu trebuie să fie prea ușor pentru tine și nu prea grele.

Dacă sunteți pe un 15 repetari simti ca poti face chiar 3, 4, 5 sau chiar 10 repetari, atunci greutatea pe care ați ales este prea mic, trebuie să luați mai mult.

Sau, dacă ați luat greutatea și se simt pe 10 repetarea, nu se poate termina până la sfârșitul exercițiului, iar ultimele 5 repetari nu copleșesc, înseamnă că greutatea pe care ați luat prea mult, trebuie să-l reducă.

Aici trebuie să se bazeze pe puterea lor și să le evalueze în mod adecvat. Nu este nevoie să se simtă rău pentru tine! De multe ori confunda fetele - este de a lua mai puțin în greutate decât pot stăpâni. Mai multe motive puține ia, practic ia toate gantelki mai mici și mai ușoare bar, și apoi e de mirare de ce nu există nici un rezultat de la formare. Deoarece derelict în formare! Face totul în modul laytovom. În cazul în care ar putea lua greutatea un pic mai mult și să facă numărul specificat calitatea de repetiții, acestea iau mai puțin în greutate, gândindu-mă că, și așa va coborî. Ei bine, e mai bine decât a face nimic și se află pe canapea! Da, acest lucru este, fără îndoială, cel mai bun, dar pentru rezultatul dorit și se așteaptă de la formare, antrenor și mine, în special, ar trebui să treacă mereu prin lene, auto-milă și o slăbiciune imaginară!

Esti mult mai puternic decât crezi! Doar auto-conservare instinct este inclus, uneori, atunci când nu se cere să, și de multe ori apare în formare, atunci când provoca dureri la corpul dumneavoastră (și lucrarea într-o sală sau orice altă activitate fizică - este foarte stresant pentru organism). Dar, trebuie să încercați să se facă distincția între un instinct reală pentru auto-conservare și să nu ia postul de 100 kg, în cazul în care nu ați mai făcut acest lucru înainte, și autocompătimirea, care este foarte bine camuflat sub masca de primul!

senzație destul de rău pentru tine! Cel care se vede piese de schimb, el se află pe canapea cu faldurile de grăsime pe stomacul meu și mănâncă cookie-uri! Tu - nu atât. Prin urmare, noi lucrăm pe tine și alege o greutate adecvată a forțelor lor și să lucreze cu el! Nu se tem de a pompa și să devină bărbați, pe care o avem în natură!

Sper foarte mult că ați înțeles modul în care toate la fel pentru a alege greutatea dumneavoastră de lucru, și mai mult nu va avea probleme cu acest lucru, cameră goto.

Aș vrea să fii mereu în formă și nu se simte rău pentru mine vreodată în formare!

Din moment ce ai fost sincer ta, Yaneliya Skrypnyk!

# 57536; Categorii

Înscrieți-vă pentru un cont gratuit de programe de antrenament pe săptămână Newsletter

Canalul meu YouTube

I Vkontakte

înregistrări similare

activități eficiente de fitness implică nu numai alegerea unei activități fizice adecvate în funcție de nivelul de pregătire, dar ...