Cum de a deveni mai puternici fizic

Pentru a deveni punct de vedere fizic mai puternic decât trebuie să modificați stilul tău de viață. alimentare corecte și sănătoase. somn sanatos sunt primii pasi pe care trebuie să le efectuați în drum spre scopul său. Următorul pas, care ar trebui să fie abordată cu cea mai mare seriozitate se numește „plan de formare“.

Pentru a dezvolta puterea lor fizică, trebuie sa te duci in pentru sport. Pentru a întări corpul său nu ar putea fi mai potrivite antrenament în sala de gimnastică. După cum mulți dintre voi știți, de formare în sala de sport este foarte traumatizant, deci trebuie să facă planul cel mai eficient și corect de fitness este nu numai pentru a îmbunătăți rezultatele, cât și pentru protecție maximă de la un prejudiciu.

Eu sunt calea, am foarte recomanda tuturor să înceapă jurnalul de antrenament. în cazul în care vă va afișa toate rezultatele de-a lungul drum. jurnal de antrenament este bun, dacă observați că există un progres în formare, acesta va fi un semnal pentru orice schimbare. Adică, acest lucru înseamnă că programul de formare pe care îl utilizați nu este adecvată sau necesară pentru a crește greutatea de lucru în exercițiile și așa mai departe. Acesta este un lucru foarte util, care ar trebui să fie în fiecare atlet.

Pentru a planifica în mod corespunzător planul de formare, trebuie să rămânem la criteriile de bază pentru a crea cel mai eficient antrenament. Aceasta este ceea ce suntem acum și vom vorbi.

greutăți sau echipamente gratuite?

Primul lucru pe care trebuie să acorde o atenție la această prioritate între programe de antrenament cu greutăți libere și de formare în simulatoare speciale.

Am întâlni de multe ori o astfel de situație, atunci când nou-veniți recomanda formare doar bază, și anume, pentru a da prioritate genuflexiuni. Îndreptare și banc de presa. Dar, în opinia mea, la începutul formării începător necesar pentru a pregăti corpul pentru stres viitoare. Mi-ar recomanda să combine exerciții de bază și de formare în sala de gimnastică, dar fără îndreptările.

Dă-vă preferința pentru greutăți libere, deoarece acestea implică mult mai multe fibre musculare cât și posibil de lucru pe mușchii țintă. Aici este un exemplu viu al combinației de echipamente și greutăți libere: banc de dumbbell situată pe simulator + banc de san ședinței.

Ce să facă din nou?

Pentru a dezvolta rezistență fizică, pentru a face mai puțin repetari cu greutate mai mult. Cu toate acestea, pentru sportivii novice au nevoie de primele 1-2 luni pentru a face dimpotrivă, face exerciții cu greutate mai mică pentru mai multe repetari. Acest lucru se face în scopul de a perfecționa performanța corectă a echipamentului exercițiu.

Când liftierul ia prea mult în greutate, echipamentul este rupt din cauza că, acesta poate fi rănit. Încălcarea tehnologiei înseamnă a opri progresul. Aceasta este tehnica depinde de succesul dumneavoastră. Dacă nu este, lucrarea va include o varietate de muschi accesorii, iar grupa de muschi țintă nu este încărcat corect. Profesioniștii diferă de fani care sunt în căutarea de modalități de a complica exercitarea, făcând-o încet, fără a perturba tehnologia, și așa mai departe. Deci, ai grija pentru tehnica sa, acesta este un punct foarte important.

Odată ce ați învăța tehnica corectă de exerciții, puteți trece la o creștere mai mare a greutății și pentru a reduce numărul de repetiții.

Numărul de seturi și odihnă între

Pentru a deveni mai puternici fizic ar trebui să urmeze și, de asemenea, pentru numărul de abordări pentru fiecare exercițiu. Versiunea standard nu este mai mult nici mai puțin de 2-4 abordări pentru fiecare exercițiu, indiferent dacă este sau baza de simulatoare.

Este demn de atenție să se odihnească între seturi. Cel mai bun timp pentru odihnă este de la 1-4 minute, în funcție de scopul exercițiului și cel mai de formare.

RECOMANDĂRI ARTICOLUL

• În plus față de formare nu trebuie să uităm despre nutriție. Pentru cresterea masei musculare trebuie să fie echilibrată în mod corespunzător și să mănânce de cel puțin 6-7 ori pe zi.
• Somn joacă în realizarea rezultatul nu cel mai puțin important. Este în perioada de somn (8-10 ore), corpul nostru este dat o șansă de a recupera după un antrenament. Este, în timpul somnului are loc cresterea masei musculare.
• Nu uita de warm-up și stretching înainte de exercițiu și după. Aceste două componente ajuta să se încălzească muschii, crește intensitatea exercițiului, pentru a reduce riscul de rănire la un nivel minim. Acordați o atenție deosebită la haine pentru culturism. Foarte des, proprietarii de săli de sport salva pe de încălzire, încercând să plătească cât mai puțin posibil, economisind asupra calității condițiilor în care practică. Dacă ați mers pe jos în camera rece și prost încălzite în timpul iernii, nu uitați să se încălzească. Acest lucru este de a se asigura că mușchii noștri nu se răcească și au fost într-o stare încălzită a întregului exercițiu.
• Utilizați speciale echipamente de sport. pentru a preveni rănirea.

Asta e tot ce trebuie să faci asta pentru a deveni mai puternici fizic. Mult noroc!