Cum de a dezvolta exerciții de anduranță în curs de dezvoltare rezistenta

Anduranta - abilitatea unui organism de a rezista la oboseală în timpul activității fizice. Aceasta se măsoară prin timp, in care muschii pot efectua o anumită sarcină. Oamenii care au dezvoltat rezistență, pentru a realiza un mare succes în sport și mult mai bine se simt în viața de zi cu zi. Acesta este motivul pentru care acest subiect este important nu numai pentru sportivii profesioniști, dar și pentru cei care doresc întotdeauna să fie activă, sănătoasă și tânără.

, Ai nevoie pentru a afla ce este înainte de a vă da seama cum de a dezvolta rezistenta. În principal, rezistența corpului la stres este împărțit în două tipuri:

1. generală, sau cum este numit - aerobic. Aceasta se exprimă în capacitatea organismului de a efectua munca de mare intensitate pentru o lungă perioadă de timp.

2. Al doilea tip se numește (specific) de anduranță specială. Acesta descrie capacitatea organismului uman de a efectua un anumit tip de muncă într-un anumit sport, la o rată predeterminată, pentru o lungă perioadă de timp.

Al doilea tip este subdivizat în trei subspecii:

• Viteză. Acesta este exprimat printr-un interval de timp în care o persoană poate efectua anumite acțiuni cu nivelul adecvat de ritm și viteză.
• Coordonarea. Este vorba de rezistența organismului la activitatea motorie, însoțită de efectuarea diferitelor operații tehnice și tactice.
• Putere. Acest lucru reflectă un fel de capacitatea organismului de a rezista la stresul fizic, fără a pierde eficacitatea.

Cum de a dezvolta metode de stamina

Pentru a dezvolta rezistenta de aerobic, trebuie să se ocupe de exerciții ciclice. În acest caz, toate grupele musculare ar trebui să fie într-o anumită măsură, implicată în activitatea. Aici vin în ajutorul acestor tipuri de activități fizice, cum ar fi mersul pe jos, înot, ciclism, schi și chiar o simplă tăiere de lemn de foc. Pentru dezvoltarea unor tipuri specifice de rezistență sunt necesare, de regulă, exerciții de concurență. Astfel, considerăm că principalele metode utilizate pentru a aborda această problemă:

1. Metoda caracterului uniform. Metoda implică o funcționare continuă, în conformitate cu o viteză constantă, ritm și amplitudine.

2. Metoda variabilă. Aici există o schimbare consistentă de sarcină, viteză, sau amplitudine.

3. Metoda se repetă. În acest caz, exercițiul se face foarte rapid (în 20 de secunde), urmată apoi de o perioadă de odihnă și re-încărcare.

4. Metoda circulară. La fel ca ultimul element, numai noul exercițiu se face în fiecare abordare nouă.

5. Metoda de jocuri. Anduranta este dezvoltat într-un fel de joc. Împreună cu formarea și controlul emoțiilor sale.

6. Metoda competitivă. Aceasta implică executarea diferitelor exerciții sub formă de concursuri.

Dezvoltarea rezistenței totale

Este timpul pentru a înțelege cum de a dezvolta rezistenta. Acesta se va concentra pe neliniștea generală, așa cum se aplică absolut toată lumea, în contrast cu specificul. În plus, pentru dezvoltarea de rezistenta specific în fiecare sport necesită diferite exerciții. Și, uneori, astfel de studii face pe oameni să-și sacrifice sănătatea lor de dragul de a obține un rezultat.

exerciții

Exerciții în curs de dezvoltare rezistenta, sunt ciclice. Ei rula mult timp (până la 20 de minute), într-un mod de măsurat.

Astfel, printre cele mai bune exercitii pentru intarirea organismului pot fi identificate după cum urmează:

1. lentă, dar o centrare lungă. Durata sa poate ajunge la două ore.

2. să ruleze rapid la mai puțin de lungă distanță.

3. Alternare mersul pe jos și să fie difuzate timp de câteva ore.

4. lentă, dar continuă înot.

5. Jocul de fotbal sau baschet.

6. Schi fond la o distanță de 15 km.

7. Jumping Rope serie. Seria poate dura până la un minut, iar restul între serii - 2-3 minute.

8. Ciclism într-un ritm măsurat pe distanțe lungi.

9. Ciclism într-un ritm rapid pe distanțe scurte.

După cum puteți vedea, sport, dezvolta rezistenta, sunt destul de diverse. Prin urmare, se poate alege cea mai potrivită opțiune. Scuzele sunt sigur ar fi nepotrivit. Mai ales sportul, dezvoltarea rezistenței, în totalitate accesibile tuturor.

Condiții de exercitare

1. O creștere treptată a sarcinii. În procesul de formare a corpului se adaptează treptat la sarcini mari.

2. sistematică. Numai dacă exercițiile sunt efectuate în mod regulat, ele vor aduce beneficii organismului. Este necesar să se respecte cu strictețe procedurile și de a crește la fiecare nouă etapă a sarcinii. Nu este necesar să se uite, de asemenea, despre restul.

3 dimensiuni. Nu uita că singura abordare rezonabilă ar proteja inima si vasele de sange de la surmenaj, și va da rezultatul dorit.

După cum știți, dieta sportivilor și a oamenilor obișnuiți este semnificativ diferit. Atunci când o persoană care antreneaza rezistenta, organismul rămâne fără energie stocurilor. Pentru a le restaura, aveți nevoie pentru a consuma în principal carbohidrați și grăsimi. Ea hidrati de carbon sunt cel mai bun „combustibil“ pentru un atlet.

Hidrati de carbon. Doza lor depinde de caracteristicile individuale ale organismului. Rata zilnică minimă de 4 grame per 1 kg corp. Cu toate acestea, atunci când antrenament intensiv, această cifră se ridică la 9 grame. Mănâncă glucide în exces nu este de dorit, deoarece aceasta va duce la apariția de grăsime. În mod activ în curs de dezvoltare rezistenta, necesitatea de a crește treptat aportul de carbohidrati si controlul greutatii. Produsele care contin o multime de carbohidrati sunt: ​​ovăz, hrișcă, orez, legume, fructe și legume.

Proteine. Dezvoltarea rezistenta, asigurați-vă că pentru a mânca proteine. Aportul zilnic de proteine ​​este de 1,4 g per 1 kg corp. În timpul pe termen lung și de formare intensivă, aceasta crește la 1,8 g mulțime de proteina care se gaseste in oua, peste, carne de vânat, păsări de curte și de carne rosie slaba.

Grăsimi. Dezvoltarea rezistenta promovează utilizarea de acizi grași, grăsimi ar trebui, prin urmare, să fie sigur de a include în dieta. Cantitatea de grasime consumata trebuie sa fie de 15-20 la suta din totalul energiei arse. Este demn de atenție produselor, cum ar fi de măsline și ulei de seminte de in, nuci și pește de mare.

Nu uita, de asemenea, despre apa. Apa este extrem de important pentru orice persoană. Acesta poate fi folosit ca intre antrenamente, precum și în timpul.

concluzie

Corpul nostru este capabil de multe lucruri si cel mai bun mod de a vedea acest lucru - pentru a dezvolta rezistenta la stres. O persoană care a dezvoltat puterea, agilitatea, rezistenta si coordonare, mai puțin bolnav, este întotdeauna în formă bună și băuturi spirtoase bune, pentru că, după cum este bine cunoscut: „În corp sănătos - minte sănătoasă“. O astfel de proprietate utilă a sportului, ca dezvoltarea de neliniște, este mai important decât corpul umflat sau agățat pe peretele monedei, deoarece implică starea de sănătate a sistemului cardiovascular. Aici suntem cu tine și de a afla cum sa se dezvolte rezistenta, și că, în general, este.