Cum de a dezvolta o reacție de fitness pentru oameni inteligenti

Viteza de reacție este una dintre cele mai impresionante calități fizice. Mai mult decât atât, viteza de reacție este vitală, chiar și în viața de zi cu zi, să nu mai vorbim de situații extreme apar adesea în viața noastră. Dacă conduci o masina, plimbare pe străzile aglomerate ale orașului, juca fotbal sau alte jocuri activ, arte martiale, nu se poate face fără reacție bine dezvoltat. Dacă aveți copii, este necesar să se aibă grijă de dezvoltarea lor și o viteză de reacție bună utilizând exercițiile prezentate în articol.

De reacție. Ce este?

Timpul de reacție - timpul de la început la răspunsul de alarmă a unui organism. Întregul proces de răspuns conține 3 faze:

1) iritație este percepută de receptor și ca un impuls nervos conduce la cortexul cerebral;

2) prelucrarea impulsurilor nervoase și formarea reacției dorite;

3) transferă semnalul către mușchii și a acțiunii de răspuns direct din activitatea lor.

Cu cât mai puțin timpul petrecut pe toate cele trei faze, cea mai mare viteza de reacție a unei persoane.

Viteza de reacție este evident mai ales în sporturile de echipă, box, arte martiale. Este de asemenea important, în cazul în care aveți nevoie pentru a obține rapid departe de un semnal de pornire (funcționare, înot).

O rată bună de reacție este necesară în viața de zi cu zi - ajută nu numai pentru a evita apariția brusc obstacole și pericole (mai ales pe drum), dar, de asemenea, pentru a rezolva rapid sarcinile cerute, procesarea cantități mari de informații.

Viteza de reacție depinde de funcționare a fiecărei persoane a sistemului nervos (viteza de nerv transmiterea impulsurilor). Această caracteristică este construit în noi genetic, și nu oferă formare - schimba in nici un fel nu putem. Cum, atunci, pentru a îmbunătăți capacitatea lor de a răspunde?

Cum de a dezvolta un răspuns?

În primul rând, ar trebui să îmbunătățească capacitatea sa de a accelera - deoarece capacitatea de reacție a organismului după primirea tuturor semnalelor necesare depinde de posibilitatea de a sistemului muscular pentru a efectua rapid orice acțiune.

În al doilea rând, este necesar să se formeze în reflexele sale, care să permită să răspundă la anumiți stimuli, fără să se gândească și fără mișcare de ajustare constantă.

Asta înseamnă că ajustarea mișcări? Când încercăm să învățăm o nouă mișcare, mușchiul primește un semnal că trebuie să facă, și apoi să-l trimite un semnal cu privire la ceea ce sa întâmplat, ca rezultat, iar ajustările sunt efectuate, adică, mușchiul este sub control constant. Acest lucru necesită o anumită perioadă de timp. În cazul în care, cu toate acestea, va fi capabil să dezvolte un reflex la stimuli dorit, cum ar fi o acțiune specifică în mod repetat, în timp ce gândirea lui nu mai este necesară.

Dacă doriți doar să se dezvolte viteza de reacție, fără a fi legat de orice acțiune, puteți utiliza următoarele exerciții.

Exercitii pentru dezvoltarea vitezei de reacție

Rularea afară de la început de către o echipă străină

Fa-o de pe poziții diferite: așezat, în picioare în patru labe, de la stația culcat, culcat cu fața în jos / cu fața în sus (în cazul în care suprafața). După startul va fi suficient pentru a rula 10-15 m - aici este important de a răspunde la semnalul de viteză. Este recomandabil să se efectueze acest exercițiu într-un grup sau cu exercițiile de control run-time.

Rularea la viteză mare pe un lemn sau parc

Pentru a alege nu este cel mai popular mod - cele mai multe obstacole în calea ta, cu atât mai bine. Este necesar în timpul accelerării să timid departe de ramurile de copaci și cu succes trec tufișurile de-a lungul drum. Dar nu aleg pentru a rula o suprafață acoperită cu iarbă - aceasta poate fi nu numai în detrimentul unor specii de plante, dar, de asemenea, traumatizant pentru tine. Pe iarba este foarte ușor să alunece.

Sustragă partener minge aruncata

Puteți reduce treptat distanța și de a crește puterea de aruncare. Alegeți să fie de o mărime și material al mingea, astfel încât atunci când o încercare de a se eschiva, nu au un prejudiciu, în special cap. De exemplu, o minge de tenis ar trebui să fie evitată într-o astfel de formare.

În artele marțiale nu există nici o modalitate mai bună pentru dezvoltarea reacției luptători decât sparring. Duel cu atacuri simulate sau prin aplicarea unor lovituri ușoare este un exercițiu de mare, nu numai reacția, dar, de asemenea, coordonarea, rezistenta, si multe alte proprietăți fizice importante.

Aruncarea mingea în poartă sau la o distanță de un alt semnal, după

Acest exercițiu este, de asemenea, cel mai bine într-un grup sau cu un control de timp. Aici, dimpotrivă, este minge de tenis perfectă.

joacă de copil „Stai jos pe scaun“, în care mai puține scaune decât să joci

La un anumit semnal (off muzica, bumbac), trebuie să luați scaun, de asemenea, un răspuns bun de formare. Cum fel puteți utiliza următoarea opțiune: în loc de scaune răspândite pe masă aproximativ aceeași formă și mărime a obiectelor și a semnalului, fiecare participant ar trebui să ia unul dintre subiectele. Obiecte, respectiv, ar trebui să fie mai mică decât participanții.

pentru semnale de răspuns de formare

Semnalele acustice suplimentare pot fi furnizate exemplu vizual, utilizați becuri comutator (comutator și persoana care are pentru a porni lampa nu ar trebui să fie vizibile stagiarilor) în loc de bumbac.

Interesant, reacția poate fi antrenat și mirosuri - se va dezvolta simtul mirosului si sensibilitate pentru a adăuga varietate la procesul de formare. De exemplu, pentru a efectua orice viteză de circulație după mirosul unui odorizant (odorizant stropire va avea partenerul tau). Este important să nu fi văzut sau auzit, așa cum se întâmplă, așa cum a reacționat la mirosul. Pentru a face acest lucru, partenerul iese în evidență de vedere, dar foarte exercițiul poate fi realizată în dopuri de urechi.

Cel mai important lucru atunci când formarea ratei de reacție - este de a crea un element de surpriză în apariția semnalului dorit.

Pentru a face acest lucru, este cel mai bine să se antreneze cu cineva. Dacă ați avut încă să antreneze singur, utilizați materialele la îndemână. De exemplu, puteți arunca într-un zid de o minge de rugby și-l prinde - va fi greu de prezis exact unde va sări. Dacă vei da doar semnale de sine - efectul nu este de la formare.

Anastasia Kitanin
instructor de fitness, antrenor personal.
Samara