Cum de a dezvolta rezistenta
Corpul uman este capabil de mult. Resursele sale sunt atât de mari încât este greu de imaginat până când încercați. Nu este necesar să se deda la toate grave, și de a crea condiții aproape inumane, pentru a testa cunoștințele. Mai mult efect semnificativ poate fi dezvoltarea de rezistenta. Dar întrebarea cum să devină set mai rezistente nu numai sportivii profesioniști, dar și oameni obișnuiți pentru care această calitate este o parte a naturii. Ambele sunt în căutarea pentru moduri diferite de a exercita universale. Și încercăm să găsim cele mai eficiente.
Caracteristici de dezvoltare de rezistenta
Mulți cred că puterea corpului uman poate fi măsurată prin gradul de dezvoltare a sistemului muscular. Cu toate acestea, acest lucru nu este adevărat. Un alt rol important jucat de sistemul cardiovascular. Pentru a obține rezultate eficiente în dezvoltarea capacităților lor trebuie să antreneze ambele sisteme. Dar, înainte de a vă întrebați cum să fie elastic, este important să se înțeleagă esența termenului. Sub rezistenta intelege, de obicei, capacitatea organismului de statornicie se referă la operarea eficientă pe termen lung și rezistență la oboseală. Mai puțin o persoană devine obosit, cu atât mai bine starea lui de sănătate. Există, de asemenea, două tipuri de rezistenta:
- Total - atunci când organismul poate rezista în mod eficient utilizarea prelungită.
- Special - capacitatea organismului de a rezista la oboseală în timpul utilizării grele anumit tip de activitate.
Pentru rezultate optime, aveți nevoie pentru a crește capacitatea organismului de a lucra în ambele direcții. Și cel mai bun mod de a face acest lucru este de exercițiu. Alergare, înot, schi, ciclism - acestea sunt doar unele sporturi se dezvolta rezistenta. Dar, în scopul de a îmbunătăți puterea, puterea și flexibilitatea corpului, nu neapărat să facă ceva singur. formare cuprinzătoare va oferi mai multe șanse de a îmbunătăți rezistența organismului la stres si oboseala.
Exerciții pentru dezvoltarea de rezistenta
Endurance - un termen care ascunde mai multe proprietăți fizice ale corpului. De exemplu, cum ar fi puterea, viteza și flexibilitatea. exerciții fizice în curs de dezvoltare de anduranță trebuie să fie proiectate pentru formarea tuturor acestor calități. Se recomandă utilizarea unei metode de formare continuă și interval. variație constantă va oferi mai multe șanse de a îmbunătăți capacitatea organismului. Astfel, considerăm cele mai eficiente metode de a dezvolta rezistenta:
1. Exerciții pentru a îmbunătăți puterea. Bazat pe munca cu propria sa greutate:
- îndoind-up-uri de arme împotriva perete, în accentul culcat sau cu picioarele pe platformă;
- mișcarea pe grinzi mâini. Picioarele nu ating solul;
- îndoind mâinile pe bare;
- alpinism pe o frânghie;
- trăgând în sus de pe bara;
- ridicarea și coborârea corpului cu picioare fixe;
- ridicarea și coborârea picioarelor din spatele capului ei culcat pe spate;
- sărind dintr-un squat plin.
2. Exerciții pentru dezvoltarea vitezei:
- care rulează într-un ritm rapid de pe deal;
- festinating de rulare, dă drumul la un larg și rapid;
- care rulează cu accelerația de 40 m;
- care rulează de pe munte de 5-7 ori repetate;
- sărituri pe ambele picioare 15-20 m;
- Începând cu diferitele dispoziții.
3. Opțiunile de exercițiu pentru dezvoltarea integrată a rezistenta:
- cruce lent și lung de la o jumătate de oră până la două ore;
- o cursă rapidă de 20 minute până la 1 oră;
- alternanță de funcționare lent și mersul pe jos timp de două ore;
- participa la diverse concursuri pentru distanțe scurte și lungi;
- Perioada de navigație lentă în oricare dintre rezervoare;
- lung joc de fotbal sau baschet;
- schi la viteză mare, la o distanță de 3-15 km;
- sari coarda mai multe serii de 1 minut și cu pauze de 2-3 minute.
Și, în sfârșit, câteva sfaturi importante cu privire la modul de a dezvolta în mod corespunzător de anduranță:
- înainte de fiecare antrenament să se încălzească bine;
- încărcare trebuie să fie treptată și crește cu fiecare antrenament;
- de funcționare trebuie să aloce cel puțin trei ori pe săptămână timp de 20 de minute sau mai mult;
- pe jos, cel mai bine este să poarte șosete groase din lână și bumbac.
Cel mai bun sfat cu privire la modul de a deveni elastic - o atitudine serioasă pentru formarea și punerea în aplicare sistematică a acestora. Organismul foarte repede se obisnuieste cu stresul, și în curând veți vedea eficiența exercițiilor propuse.