Cum de a dormi în timpul sarcinii în stadiile timpurii și târzii

somn puternic si odihnitor - cheia pentru bunăstarea pentru toată ziua. Pentru femeile gravide această sărbătoare este relevantă pentru oricine, pentru că în această etapă a vieții corpului se confruntă cu o sarcină dublă asupra sistemului cardiovascular, a articulațiilor, în special în etapele ulterioare.

Având în vedere faptul că visul unei femei gravide devine intermitent, este necesar să se cunoască postura confortabil pentru somn pentru a dormi suficient în astfel de condiții. Si cel mai important - știu cum să doarmă, astfel încât să nu dăuneze copilului.

În acest articol, ne uităm la modul în care puteți dormi la femeile gravide, la diferite stadii ale sarcinii, dacă vă puteți dormi pe stomac, care prezintă riscul de acest lucru sau care prezintă o femeie într-un vis, varietatea de dispozitive pentru femeile gravide de somn.

De ce somnul este deranjat la femeile gravide?

Somnul în timpul sarcinii devine puternic și intermitent din diverse motive. Cele mai frecvente sunt:

• nevoia frecventa de a urina - uter pune presiune asupra vezicii urinare;
• mișcări fetale - perioada de cea mai mare activitate are loc la făt 19.00-4.00 în dimineața;
• convulsii nocturne ale membrelor inferioare - de multe ori, cu o lipsă de calciu și magneziu;
• arsuri la stomac - în poziție orizontală pirozis îmbunătățită, deoarece uterul mărită de stomac mai mult elemente de recuzită, schimbarea poziției esofagului. Din acest motiv, există o aruncare a conținutului acid gastric in esofag, care se manifestă printr-o senzație de arsură;
• greață - de obicei în greață dimineața este îmbunătățită;
• scurgeri părți ale corpului, după poziție dificilă prelungită;
• durere din cauza tulpina enorm asupra coloanei vertebrale;
• greutate in picioare - drenaj limfatic este dificil într-o poziție fixă. Pentru a imbunatati drenajul limfatic si eliminarea greutate in picioare este de dorit să se întindă cu picioarele ridicate, de exemplu, pe o pernă.

Cum de a dormi la diferite etape ale sarcinii?

primul trimestru

Ca o regulă, în primul trimestru, în majoritatea femeilor gravide există o somnolență pronunțată. Și întrebarea este, cum să dormi gravidă, devine relevantă.

Pe parcursul primelor trei luni de sarcina o femeie poarta un copil, in timpul somnului poate ocupa orice poziție confortabilă, din moment ce aproximativ săptămâna a 12-a uterului este încă în cavitatea pelviană și este protejat de comprimarea oaselor pelvine. Aici sunt doar un somn pe stomac poate fi inconfortabil din cauza faptului că, în această perioadă sânii femeii devin mai sensibile, și uneori dureroase.

Dar, apoi, treptat, va trebui să meargă să doarmă pe partea lui, pentru a reduce posibilitatea de compresie a uterului. Și în acest moment, în primul trimestru, este necesar să se facă obiceiurile de elaborare a dormi pe laturile lor, deoarece formarea acestui obicei poate dura o lungă perioadă de timp.

al doilea trimestru

În al doilea trimestru este contraindicat de somn pe stomacul meu. Iar burta mai mare pe care nu-l va permite. În caz contrar, presiunea excesivă pe burta unui plumb vis gravidă a afectat alimentarea cu sânge și alimentația copiilor.

Ca o regulă, înainte de săptămâna viitoare 24-26 mama fara frica poate dormi culcat pe spate. Deci, putem spune, al doilea trimestru - un moment în care somnul nu mai este posibilă în stomac, și puteți dormi în continuare pe spatele lor.

al treilea trimestru

Multe femei gravide în poziția culcat pe spate poate fi un „sindrom de vena cava.“ Aceasta este, în etapele ulterioare uterului suficient de important într-o astfel de poziție poate comprima credința deplină inferior care duce la inima venoase saturate cu dioxid de carbon, sângele din partea inferioară a corpului, inclusiv a uterului si toate organele pelvine. Acest lucru se manifestă la femei amețeli, tulburarea cunostintei până la leșin, dificultăți de respirație.

În acest moment, puterea de placenta si fetale alimentarea cu sange este perturbat. Cel mai adesea, un copil în această stare începe să se miște mai intens, astfel împingând mama pentru a înlocui poziția.

Astfel, 24-26 saptamani postura de la pentru somn „pe spate“ este contraindicat pentru femeile gravide.

Ca medici recomanda femeilor insarcinate sa doarma?

Cel mai sigur și cel mai bun din punct de vedere al fiziologiei considerată poziția de gravidă în timp ce dormi pe partea stanga. Doar așa că este reducerea la minimum a sarcinii pe organele interne si sistemul circulator sanguin „uterului-placentă-făt“ optim.

Ați putea întreba, de ce nu pe partea dreaptă?

În cadranul din dreapta sus, suntem ficatul, ceea ce este normal într-o femeie gravidă poate acționa din cauza rebordul costal de 2-3 cm. La poziția de pe partea dreaptă este supus compresiunii ficatului.

În poziția laterală din stânga minimizează sarcina asupra rinichilor, iar inferior Viena gol la interior trece mai aproape de marginea din dreapta a coloanei vertebrale. Prin urmare, în conformitate cu una normală în somn fetale uterului optim, nu pe partea dreaptă și pe partea stângă.

Atunci când poziția transversală a fătului este mai bine să dețină poziția în timpul somnului pe partea în care capul copilului este îndreptată.

Desigur, noi nu vorbim despre asta toată noaptea să doarmă în aceeași poziție. Schimbarea poziției în timpul somnului o femeie gravidă are nevoie de mai multe ori pe noapte, deci trebuie doar să caute cele mai multe timpului dormind culcat pe partea stângă.

Ce altceva poate afecta în mod pozitiv viitoarele mamici de vis?

Bine ventilat cameră la culcare va ajuta întotdeauna rapid, și cel mai important, greu, om de somn. aer de maternitate bine hidratat și curat, oxigenat și are efecte benefice asupra respirator, circulator, și, și asupra sistemului nervos al fatului si mamei. Același efect se va da plimbare pietonal în aer curat înainte de a merge la culcare.

Un pahar de lapte cald cu miere, beat înainte de a merge la culcare, ajută întotdeauna să dormi liniștit. Și există o justificare științifică.

Laptele contine triptofan de aminoacizi, care este implicată în sinteza serotoninei. Și, la rândul său, este derivat hormon-regulator de ritmul circadian - melatonina.

Mierea va crește nivelul de insulină din sânge și, astfel, să contribuie la îmbunătățirea nutriția celulelor creierului - principalii consumatori de glucoză. Din nou, acest lucru va îmbunătăți activitatea pe timp de noapte de producție pineala melatonină glandei.

Este important să se respecte regulile de ultima masă - timp de 2-3 ore înainte de culcare, pentru a evita arsurile la stomac severe pe timp de noapte.

Pro și contra de perne pentru femei gravide

Când durerea din spate, gat, solduri si ajuta la perna de sprijin pentru viitoarele mame.

Acum, pe piață a unor astfel de bunuri - un ban de o duzină. Și modelele sunt diferite, și o varietate de materiale de umplutură, precum și gradul de rigiditate și flexibilitate a diferitelor modele diferite.

Perne pentru mame de dormit vin în diferite forme

role drepte în formă de pană și nu sunt atât de populare, cât mai multe locuri sunt ocupate, sugerează în continuare prezența unei alte perna sub cap si nu lasa suportul din spate. Deși, datorită prețurilor atractive mici sunt perne, seletelor găsi întotdeauna cumpărătorii lor.

Pernele sub formă de litere U, G, J, C au sprijinul general pentru principiul gâtului, spate, abdomen, șolduri.

Aici sunt doar o pernă în formă de potcoavă (U) are o mulțime de spațiu, și într-un pat mic nu este foarte confortabil cu ea. Și nu toată lumea va dori tot timpul să dormi în afară de cea de a doua jumătate a anului. Dar aspectul pozitiv este faptul că această pernă nu este necesar să se întoarcă de fiecare dată când schimbați poziția corpului.

Modelul alte trei tampoane (G, J, C), pot fi privite ca variații ușoare potcoave. Dezavantajul este nevoia de a transforma-le împreună cu schimbarea statutului femeilor. Perna in forma de femei G se simt de multe ori coada centrale incomode, care este proiectat pentru a sprijini burtica.

Atunci când alegeți o pernă este necesar să se acorde o atenție la grosimea pernei și un grad de rigiditate, ceea ce este important, deoarece poziția corectă a gâtului și șold articulațiilor în timpul somnului. Pernele „dreapta“, apoi în cazul în care, de stabilire perna între coapsele, veți vedea că coapsele sunt paralele între ele și formează un unghi ascuțit. În această poziție, capul femural este în poziția corectă în cavitatea sa, iar articulația șoldului se află în poziția strânsă.

Alege umplutura potrivita pentru perne

Materiale de umplutura perne pot fi diferite. umpluturi sintetice (hollofayber, perle de polistiren, în jos artificial) mai practice și durabile, materiale naturale (pielițe hrisca, swansdown) mediu bun pentru dăunători.

Perne cu umplutură sintetică sau hollofaybera ca urmare a utilizării poate fi redusă în dimensiune. De asemenea, din cauza moliciune sale nu este întotdeauna potrivit pentru utilizarea ulterioară în hrana pentru copii.

Margele de polistiren, coji de hrisca produc zgomot specific (foșnetul), că nu toată lumea va place. Dar, cu toate acestea, ele păstrează forma lor bine, și cu ei nu se tem de contracție.

Prezența unui capac detașabil pe perna mai ușor pentru tine într-o anumită măsură, viața. Odată cu creșterea vârstei gestaționale și hormonale rapide se schimba o femeie devine mai transpirație. Pernă - ceva destul de mare, spălarea frecventă, curățare, uscare pentru că nu este ușor. Dar să doarmă cu ea în fiecare noapte pe care doriți, și poate chiar și în timpul zilei.

Este demn de remarcat faptul că această pernă puteți folosi în continuare atunci când copilul se naște. Variațiile în utilizarea de masă: în timpul inițierii alăptării ca o rolă moale la un pat de copil lateral ca zone pentru a opri târându ca un suport din spate este doar încearcă să se așeze copilul.

Sper ca aceste sfaturi vă vor fi utile, iar somnul va fi mai puternică și mai împlinită. Prin experiență pot spune că în etapele ulterioare a fost greu să ia o poziție confortabilă în timpul somnului și, în consecință, să doarmă. Și gânduri recurente: „Mai repede ar avea.“ Dar somnul în timpul sarcinii nu merge la orice comparație cu somn intermitent în timp ce alăptează copilul după naștere. Deci, a lua suficient de somn pentru sanatate inainte de nastere!