Cum de a elimina filele de la șolduri la domiciliu și sala de sport

Pentru multe fete, conceptul de „urechi pe solduri“ sau „urechi Popinot“, din păcate, nici un străin. Situat în zona cea mai vizibilă a țesutului adipos din organism este o problemă reală a sexului frumos. Dar să o rezolve este foarte posibil, dacă știi exact ce exerciții sunt potrivite pentru îndepărtarea zonei de „pantaloni“ pe șolduri. De aceea, astăzi dedicam această lucrare la tema modului de a elimina filele din șolduri.

Imediat este de remarcat faptul că doriți să eliminați părțile laterale ale șoldurilor vor trebui să muncească din greu, pentru că secretul principal de formare și zvelte picioare de succes este de formare harnic și regulată și respectarea dietei.

Ce ar trebui să știe înainte de a începe să se ocupe de problema?

În cazul în care obiectivul principal este de a elimina „urechi Popinot“, aceasta înseamnă că nu numai că va cardio (sala de fitness, dans aerobic. Jogging sau mersul pe jos, etc.), dar și sarcini de putere. Lucru este că scăderea volumelor în zona de problemă poate fi realizată numai prin activarea proceselor locale de ardere a grasimilor.

Dar să revenim la însăși definiția a ceea ce filelor la șolduri, riduri care cauzează apar fete nefericite, și cum să se ocupe de ei. După cum puteți vedea în fotografie, numele dat acestei depuneri de grăsime specifice localizate pe partea laterală a coapselor. Cu aceasta, picioarele pot fi subțire și subțire, dar farmecul contemplarea lor poate strica bombarea pe părțile laterale ale pliurilor.

Celulele de grăsime în exces care se acumuleaza in zona jodhpurs va fi foarte dificil de a elimina doar exerciții pentru mușchii situate în partea superioară a părții piciorului. Atunci când un impact local, acestea nu sunt cheltuite. Corpul va fi capabil să le prelucreze numai în cazul în care va începe să primească mai puține calorii și va menține cheltuielile lor în timpul exercițiului.

Excesul de calorii - unul dintre principalele motive pentru care există file de pe partile laterale ale coapselor. Dar nu poate fi similar cu convexității și din cauza predispoziție genetică, precum și un stil de viață sedentar, obiceiurile alimentare proaste, în general. Cel mai dificil de a elimina stratul de grăsime de pe picioarele fetelor și femeilor cu tipul de figura „pere“.

De asemenea, există o explicație anatomică de ce laturile sunt formate de către stratul de grăsime. Aceasta se datorează faptului că zona de formare a urechilor prezentate de țesut conjunctiv mai, mușchii săptămânii. Faptul este că, în zona de apariție a pantaloni fixați doar capetele gluteus maximus, înconjurate de fibre fine, care nu sunt mușchi. Și datorită faptului că zona de pantaloni scurți constă, în principal din țesut conjunctiv, fluxul sanguin lent are loc în ea. Rezultatul este o acumulare de celule grase și stagnare.

Cu toate acestea, prematur nu ar trebui să fie supărat, pentru că munca grea si o dieta adecvata poate ajuta la restabilirea o forma frumoasa coapselor. Și este foarte important să se înceapă să se ocupe de problema de la primele simptome. Scoateți urechile de pe coapse se întâmplă dacă un timp util pentru a face programul de formare individuală pentru a include numai cele mai eficiente exerciții. În plus, necesitatea de a revizui dieta prin excluderea de toate dăunătoare:

• confecție
• alimente prajite si sarate
• fast-food
• făină și altele.

De asemenea, merită să încercați tratamente cosmetice care promovează circulația sângelui și accelerează metabolismul în partea superioară a coapselor.

de formare acasă

Deci, primele lucruri mai întâi. Pentru cei interesați de modul de a scăpa de grăsime bombat formațiuni pe părțile laterale, este necesar să se înceapă cu exercițiul. Există câteva exerciții eficiente, care vor ajuta rapid și ușor. Pentru a le efectua nu face neapărat în sala de gimnastică, și puteți acasă.

Complexul este acasa, la formare include următoarele exerciții eficiente pentru solduri frumoase, fără pantaloni de echitatie.

picioare Plãmîni înainte alternativ

Poziția de început - în picioare chiar și cu mâinile pe talie. Din această poziție se repezi înainte piciorul la genunchi este aliniat cu călcâiul. A doua etapă, cu toate acestea, rămâne plat. Îndoaie picioarele pentru a forma unghiuri drepte de la genunchi, ușor înclinarea partea superioară a corpului înainte, așa cum se arată în fotografie. Efectuarea numărului optim de repetiții, face exercițiul cu celălalt picior aceeași cantitate de timp.

plamini laterale

Acest exercițiu va face lupta cu urechile cele mai eficiente, deoarece activeaza muschii fesieri si coapse prin stimularea circulației sângelui în zona pantaloni problemă. Ip - în picioare drepte cu picioarele departate si picioarele plasate paralel. Înclinați ușor torsul înainte, mutat greutatea mai întâi pe un picior, îndoind-o la genunchi și îndreptați cealaltă (a se vedea. Foto). Apoi repetați mișcarea, îndreptați piciorul îndoit din genunchi, stând pe de altă parte.

Ghemuit "sumo" (pliuri)

Cei care doresc să știe cât de repede pentru a strânge mușchii coapselor și a scăpa de umflături pe părțile laterale, merită să încercați ghemuit „sumo“. Procedând astfel, nu numai să eliminați urechile, dar pompat în sus în interiorul coapsei.

Pentru a efectua astfel de genuflexiuni deveni fără probleme cu largi-set picioare și picioare întors în afară. Punându-și mâinile pe talie, efectua genuflexiuni adânci, oprindu-se timp de 2-3 secunde în partea de jos. Apoi, vă puteți întoarce la poziția de pornire.

picioare up de la o poziție predispuse pe partea lui

sarind coarda

Acest exercițiu este excelent pentru uscarea șolduri, deoarece permite utilizarea aproape toate mușchii picioarelor și în detrimentul muncii lor pentru a promova zona cu probleme de pierdere în greutate. Procedând astfel puteți sări pe două picioare, dar pentru a face acest lucru este foarte dinamic.

Pentru a crește volumul de muncă și eficiența instruirii, este posibil să se complice exercițiul. Este suficient în timp ce sari alternativ ridica genunchii îndoiți. În cadrul acestei opțiuni vor fi folosite, chiar si muschii profunde ale membrelor inferioare, astfel încât să puteți obține mai repede scăpa de urechile nefaste pe solduri.

sala de gimnastica Complex

Pentru cei care vizitează sala de sport, se potrivesc mai multe exerciții diferite. Ele se pot efectua pe un simulator special sau cu opțional echipamentul de sport. Antrenament în sala de sport ar trebui să înceapă cu un warm-up. Preincalziti mușchii picioarelor și să le pregătească pentru ajutor pentru a încărca clase pe o bicicletă staționară sau un elipsoid. Puteți rula, de asemenea, pe banda de alergare. Odată ce mușchiul este suficient pregătită, puteți trece la sarcina principală.

Pentru cei interesați de modul de a elimina filele din șolduri, puteți încerca, de asemenea pãtrat. pus pe umeri. Pentru nou-veniți, vizitatorii doar recent au devenit sala de sport, același exercițiu se poate face la început cu o ștampilă semnătură, creșterea sarcinii treptat.
Pentru a efectua corect acest exercițiu ar trebui să fie să ia bar / gât. Plasarea-l pe umeri și portbacuri plin, devin fără probleme cu picioarele pe lățimea bazinului. Spatele trebuie să fie drepte, cu ochii îndreptate înainte. Ghemuit profund din cauza retragerea fese din spate, la fel ca în fotografie în genunchi în același timp, nu se extind dincolo de degetele de la picioare. Efectuați genuflexiuni încet să se simtă distribuția greutății și simt munca mușchii picioarelor. Tot ce se poate face 2-3 seturi de 10-20 repetari fiecare.

De asemenea, într-o sală de gimnastică, puteți efectua mai complicate versiune upgrade-uri de picioare de la o poziție predispuse pe partea lui, folosind decomprimare. Ip - culcat pe partea lui, cu accent pe antebraț și pumn de altă parte, care va avea loc mâner expandor. Predându-l peste picior piciorul liber și purtând un stilou diferit pe un teanc de lucru (a se vedea. Foto), start up-uri. Efectuarea ascensoare picior în această versiune, veți obține mult mai rapid pentru a obține rezultatele dorite, pentru că expandorul va spori sarcina și, în consecință, face muschii lucreze mai greu.

formare nuanțe

Nu este un secret faptul că forma fizică frumoasă poate fi realizată numai printr-o abordare integrată. Pentru a scapa de bombat pantaloni pe picioare, ar trebui să nu numai tren la domiciliu (sau sala de sport), dar, de asemenea, să mănânce dreapta.
Așa cum am menționat anterior, este necesar să se renunțe la junk food și pentru a adăuga la dieta ta alimente mai sanatoase: fructe si legume proaspete, cereale, proteine. Nu uita importanța apei. Consumul zilnic de apă de aproximativ 2 litri de lichide, vă poate ajuta organismul dumneavoastră să facă față excesul de grăsime mai repede.

De asemenea, nu strică să meargă să împartă mese. De preferință, de mai multe ori pe zi să mănânce porții mici, decât să mănânce doar de două ori pe zi, dar foarte mult. Este de dorit să doza uzuală împărțită în 2-3 ori. În total, pe zi, se recomandă să mănânce de 5-6 ori.

Scoateți lamelele de pe șolduri, cu ajutorul unor proceduri cosmetice

Nu numai nutriție și exercițiu va ajuta la eliminarea deficiențelor din șolduri bulbucați. Aplicarea împachetări, masaj corporal și frecarea a face cel puțin 2-4 ori pe săptămână, puteți spori efectul și a vedea prima îmbunătățire în câteva zile.

Cele mai populare sunt proceduri împachetări. Asista procesele metabolice conduse sub pielea unui amestec de cafea măcinată și miere. Poate fi, de asemenea, utilizate în aceste scopuri, ghimbir, ciocolată sau lut cosmetice. Cauzarea produsul selectat pentru a curăța pielea de pe picioare, înfășurați zonele tratate cu folie de plastic și se lasă timp de 40-60 minute, astfel încât. După acest timp, amestecul poate fi spălat, având în continuare masaj zone problemă. Aceste proceduri nu numai că va ajuta la reducerea volumului de șolduri, dar, de asemenea, a restabili elasticitatea pielii.

Ei bine, acum știi cum să scapi de bombat pe părțile laterale ale filelor la șolduri. După cum puteți vedea, totul este banal de simplu: toate informațiile conținute în acest articol și exercițiu sfaturi care sunt disponibile pentru toată lumea pentru a elimina grăsime nefast. Responsibly și în mod regulat le face, va fi capabil să aducă figura ei, în ordinea în cel mai scurt timp posibil.