Cum de a elimina filele de la șolduri timp de o saptamana in casa sau sala de sport (exercițiu)

• principal
• modă
  • tendințe
  • celebritati
  • cumpărături
  • pentru nunta
• frumusețe
  • cosmetică
  • parfumerie
  • Ingrijirea parului
  • Tratamente faciale
  • Ingrijirea unghiilor
  • Îngrijirea corpului
• sănătate
  • tratamentul Bolilor
  • farmacia
  • Sport și Fitness
  • rețete de oameni
  • diete
  • Alimentația sănătoasă
• relații
  • auto-dezvoltare
  • carieră
  • dragoste
  • sex
  • nuntă
  • familie
  • auto-cunoaștere
• copii
  • Vreau un copil
  • sarcină
  • naștere
  • Kid la un an
  • dezvoltarea copilului
  • adolescenţi
  • Sănătatea copiilor
• casă
  • Interior și design
  • animale
  • plante
  • homeware
  • puritate
  • Feng Shui
• agrement
  • pasiune
  • călător
  • camping
  • Sarbatori cu copii
  • concediu
• gastronomie
  • fel întâi
  • principalele feluri de mâncare
  • salate
  • băuturi
  • coacere
  • deserturi
  • Pregătirile pentru iarnă
  • masă festivă
• miscelaneu
  • Autolady
  • finanțe
  • neidentificat

meniu

LediVeka.ru »Sanatate» Sport și Fitness »Exercitarea pentru femei“

Un număr foarte mare de femei interesate de modul de a elimina „urechi“ pe șolduri - astfel încât ei numesc grăsimea de pe partea lor exterioară. Aparent exerciții simple care antreneaza picioarele, ar trebui să dea un rezultat bun, dar practica arată că excesul de greutate fiind in acest domeniu a corpului de a pierde un incredibil de dificil. Aceste depozite de grasime sunt foarte stabile, astfel încât experții recomandă o abordare holistică. Aceasta implică utilizarea de exerciții de sport, dieta, și dezvoltarea fizică a organismului ca întreg.

Sport și mișcare

Condiția principală pentru lupta împotriva „urechi“ pe experții coapse numesc stilul de viață mobil. În cele mai multe cazuri, o astfel de anumite depozite de grăsime apar ca urmare a ședinței prelungite - la volan, la calculator, ma uit la televizor la domiciliu. Pentru a face primul pas spre îmbunătățirea forma soldurilor, trebuie să meargă mai mult. În cazul în care condițiile nu permit să iasă în timpul său liber, este de a face banda de alergat la sala de sport în fiecare zi face cel puțin 10 mii de pași. ajutor foarte bun pentru a lucra la solduri devin bratara de fitness ieftin, care monitorizează activitatea umană pe tot parcursul zilei.

Cel mai bun exercițiu pentru a combate „urechi“ - o ghemuit, care ar trebui să efectueze patru seturi de 15 ori. Ei pot face la domiciliu, dar este mai bine să rezervați cel puțin câteva sesiuni în sala de fitness, instructorul vă arată abordarea corectă a exercițiului.

Picioarele ar trebui să organizeze cel puțin un cuplu de centimetri mai lat decât umerii și picioarele nu lacrimă, face ghemuit. Pentru a face să funcționeze mușchii partea exterioară a coapsei, este necesar să se aplece la talie și fese deoparte acum. Apropo, aceste exerciții oferă mai eficiente în cazul în care efectuează cu o halteră de lumină pe umeri, deoarece acestea permit să îmbunătățească forma de:

eficiență superioară au poluprisedaniya, care dau o sarcină foarte mare pe șoldul așa-numitele, dar nu o amenințare la întindere sau alte pericole. Pentru a face acest lucru, trebuie să ia o poziție aliniată cu tocuri și largă în afară, în picioare pe partea de degete. Pentru a face coapsa la locul de muncă, mai întâi întinde cât mai mult posibil, în picioare pe vârful picioarelor, și apoi începe să facă exercițiile. Squatting, încercați să păstrați spatele drept si ridica genunchii lateral. În ziua în care trebuie să faci trei seturi de 10 poluprisedany.

Cu toate acestea, pentru a efectua exerciții repetitive de peste si peste din nou pentru a fi ineficiente - aveți nevoie pentru a le roti de îndoire și alte activități, tren presa. În plus, este de dorit să preia coarda și să facă o zi de cel puțin 100 de salturi, ceea ce va ajuta, de asemenea, elimina excesul de greutate de la șolduri. Dacă locuiți într-un apartament oraș și care nu își pot permite să sară în dimineața, nu Primare picioare exercițiu. Pentru a face acest lucru, trebuie să se aplece mâinile pe un scaun sau o altă suprafață confortabilă, și apoi ridicați-vă picioarele la laturile de aproximativ 50-70 cm, în funcție de înălțimea dumneavoastră.

În condiții de acasă pentru a efectua un complex similar cu cel puțin două ori pe săptămână, în cazul în care a doua zi te simti inconfortabil greutate în picioare. Ulterior, cu toate acestea, puteți crește intensitatea și de a face exercițiile în fiecare zi alte la rezultate mai rapide. Timp de mai multe zile la rând pentru a fi angajat în jogging sau mersul pe jos, dar o săptămână trebuie să se odihnească cel puțin o dată dintr-o activitate similară. Dacă sunteți angajat într-un anumit sport, vorbesc cu antrenorul dvs. pentru a face un program individual clase, inclusiv pe exerciții coapsei.

Pentru a reduce cantitatea de grăsime pe șolduri, trebuie să urmeze o dieta saraca in calorii. Acesta ar trebui să abandoneze complet următoarele produse:

• carne de porc, curcan, friptură de vită;
• pâine albă;
• grăsimi animale;
• ciuperci.

In schimb, ar trebui să mănânce mai multe produse lactate, verde, legume proaspete, și cereale grosiere, cum ar fi fulgi de ovăz sau tărâțe de grâu. Cel puțin o dată pe săptămână ar trebui să aranjeze o zi de post, mâncând numai cereale cu tărâțe și apă.

Este demn de amintit faptul că, în orice dieta ar trebui să perseverăm, deoarece sold pierde in greutate numai dupa fata, piept, umeri si abdomen.

Dacă ați experimentat anterior cu nutriție sport, puteți încerca să accelereze realizarea rezultatului dorit cu ajutorul suplimentelor alimentare. O modalitate foarte bună de a pierde în greutate coapse, precum și alte zone cu probleme ale corpului feminin, este L-carnitină. Acest aminoacid activ accelerează dezintegrarea țesutului adipos și promovează dezvoltarea unei cantități uriașe de energie. Pentru a putea lucra în mod eficient carnitină, aveți nevoie pentru a satura coapse material textil și alte zone cu probleme de oxigen. Acest lucru se poate face, în cazul în care rulează, înot, și de a crea un alt stres grave pentru organism.

Dacă vă întrebați cum să eliminați filele la solduri cât mai repede posibil, este necesar să se maseze zona cu probleme, accelerarea degradării țesutului adipos. Rezultate bune dau chiar și accidente vasculare cerebrale simple, combinate cu marginea pumni de mână și bate din palme lui. Cea mai bună opțiune - pentru a merge la un salon de masaj profesionist, în cazul în care puteți beneficia de tratamente de specialitate pentru slăbire șolduri. Cel mai bine este de a comanda un drenaj limfatic sau un masaj anticelulitic - acestea ajuta la restabilirea procesul normal de a folosi rezervele organismului, reprezentate de depozite grase.

Pe suprafața coapselor funcționează bine cu hidromasaj. Acesta nu este doar despre cutiile specializate, care în țara noastră se numește „cada fierbinte“, și nu numai sufletul Charcot. Având un duș după exercițiu, atașați gura la șolduri, porniți presiunea maximă și să facă mișcări circulare în locuri în care „urechi“. Un efect mult mai bun poate fi obținut dacă modificați temperatura treptat, luând un fel de „stropitoare“ - în același timp, crește în mod semnificativ viteza de circulație a sângelui.

Unii experti recomanda sa faci pentru a coapsei bănci vacuum masaj - o măsură, de asemenea, ajută la creșterea vitezei sângelui și a limfei circulația, normalizează procesele metabolice. Există, de asemenea, o metodă pentru coapse masaj miere - pentru piele este aplicat un strat subțire de suc proaspăt lichid miere lămâie și scorțișoară, atunci este necesar cu atenție în amestecul rezultat.

Amintiți-vă că dieta, exerciții fizice și masaj trebuie să fie utilizate în același timp - numai atunci când o astfel de abordare integrată va obține rezultate durabile. Experții spun că, după câteva luni, cum ar fi „urechi“, modul pe solduri merge mult timp, și nu mai apar cu stilul de viață activ.