Cum de a elimina grasimea de pe abdomen într-o lună

Pentru a scapa de grasimea de pe stomac este important să se piardă în greutate complet. Deoarece o parte a corpului uman nu se poate pierde in greutate, iar restul rămân mari. Pentru a obține rezultatul dorit, trebuie să efectuați o întreagă gamă de activități de zi cu zi. Să aruncăm o privire mai atentă la modul de a elimina grasimea de pe abdomen într-o lună să se uite armonios și atractiv.

Principiile de bază de pierdere în greutate

Pentru a elimina grasimea de pe abdomen într-o lună trebuie să acționeze în mod cuprinzător. Primul lucru pe care trebuie să vă modificați dieta. Pick up cu un regim alimentar special nutriționist, care va ajuta sa scape de excesul de grasime.

În plus față de dieta este important de a efectua exerciții cardio, care va ajuta chiar mai mult pentru a pierde în greutate și să sprijine activitatea inimii.

Pentru o burtă plat este recomandat pentru a merge pentru sport pe o bază de zi cu zi și, în același timp, pentru a se conforma cu o masă specială.

Dacă urmați cu strictețe pașii într-o lună va fi capabil de a deveni proprietarul unui burta frumos subțire.

Putere slăbire stomac

Dieta pentru a combate excesul de grasime de pe abdomen este după cum urmează:

• De două ori pe săptămână, mananca alimente low-carb. Scopul tau principal - este de două ori în șapte zile consuma mai mult de 50 de miligrame de carbohidrati. Ce ai fel de mâncare nu este gătit, se servesc pe bucăți de salata verde;
• carbohidratii din cereale înlocui glucide vegetale. După ce a mâncat mâncarea necesară pentru a avea o gustare de mere sau de pere. Nu mânca paste, pâine și făină brioșă. Încercați să păstrați dieta ta a fost întotdeauna produse îmbogățite cu fibre si nutrienti care ajuta la ars rapid de grăsime de pe abdomen;
• Mănâncă ouă pentru micul dejun. Mâncat pentru micul dejun proteine ​​saturate pentru o lungă perioadă de timp, astfel încât să nu doriți să aveți o gustare între micul dejun și masa de prânz. Timp de o jumătate de oră înainte de a părăsi casa asigurați-vă că pentru a mânca 300 - 500 de calorii;
• În loc de dulciuri pentru masa de prânz se recomandă utilizarea migdale. El a îmbogățit cu fibre, antioxidanti si grasimi sanatoase;
• Pentru a normaliza sistemul digestiv, prevenind balonare, precum si dieta sa este recomandată în timpul zilei pentru a mânca nu mai mult de trei cesti de iaurt scăzut de grăsimi;
• În fiecare zi, la prânz se pregătească în mod necesar le o supă de legume sau supa de legume;
• Incearca sa mananci grasimi sanatoase numai. Slimming mese mici, este recomandat să mănânce carne de somon, avocado, lapte și brânză (scăzut de grăsimi), și umple vasul cu ulei de măsline. Cu aceste produse vă vor fi îndeplinite mai mult, iar corpul tau va primi grăsimile sănătoase naturale necesare;
• Deoarece dupa antrenament eficient toate alimentele digerate consumate, este important să se mănânce bine după antrenament, nu înainte de a fi. Pentru a întări mușchii și de a reduce acumularea de grăsime în zona abdominală, este important sa mananci alimente bogate in proteine.

Pentru a pierde grăsime de pe abdomen este recomandat să sărbătoare pe rola de pâine sau pâine integrală de grâu, legume, brânză conținut scăzut de grăsime, ouă și fructe de mare, carne slaba (pui sau curcan) și uleiuri vegetale.

Pierderea in greutate pe hrișcă

Pentru a pierde grăsime de pe abdomen, acesta este încurajat să mănânce hrișcă în termen de zece zile. Se clătește bine cu cereale, se fierbe în apă, fără sare, zahăr și unt. Este important să se asigure că hrișcă nu clocotească.

Hrișcă satureaza corpul uman cu substanțe utile, precum și ieșirile din acestea toxine și deșeuri.

A terminat manca terci atunci când se va simți foame. luați întotdeauna cu tine la gustare la locul de muncă sau în afara și despre. Bea orice lichid care aveți nevoie în termen de 30 de minute după o masă sau 30 de minute înainte de masă.

Hrișcă dieta pentru a ajuta la pierderea in greutate, ar trebui să fie paralele în sport.

exerciții cardio

Pentru procesul de slăbire a fost de succes, pentru a menține inima și întregul corp este important să se efectueze exerciții cardio.

După muncă, asigurați-vă că să meargă pe jos la spate este tratată, a devenit plat. După stomacul ei strâmt și abdomenul.

Angajarea în exercițiu cardio este recomandat de cinci zile pe săptămână. Pentru a obține un abdomen plat leagăn presă trei ori pe săptămână, precum și cinci din cele șapte zile de munca pe simulatoare cardio pentru o jumătate de oră. program de formare ar trebui să facă pentru tine instructor individual.

Este important să se efectueze toate intervalele de exerciții cu o viteză medie. repetarea intensivă de exerciții timp de două minute la o rată medie mai mare ajutor pentru a arde excesul de grasime de pe abdomen.

pentru presa

Pentru a obține un abdomen plat pentru o lună este recomandat pentru a efectua exerciții de presă în dimineața pe stomacul gol. Dacă, din anumite motive, nu sunt în măsură să se angajeze în exercițiu pentru presă, acestea pot fi înlocuite exercitii aerobice. De exemplu, puteți practica pe o bicicletă staționară, bandă de alergare, jogging sau cu bicicleta sau cu rolele în timpul liber.

funcționează corect

Principiile de exercițiu pentru presă:

1. Implicat în astfel de activități este recomandată de două ori pe săptămână;
2. Orice grup de exerciții ar trebui să se facă rapid, fără întrerupere;
3. Toate exercițiile sunt efectuate pe un număr maxim de două - trei abordări;
4. La sfârșitul punerii în aplicare a tuturor exercițiilor trebuie să apăsați pe.

Când exercițiu este important să urmeze respirația. Pe expiratie, trebuie să tulpina muschii la respirație - se relaxeze.

Un set de exerciții

Toate exercițiile pentru presa ar trebui să înceapă să efectueze, după consultarea cu antrenorul. slăbire burtă Complexul este format din următoarele exerciții:

1. Intins pe spate, cu picioarele îndoite, picioare plasate pe podea și aruncate înapoi peste cap cu mâinile, urmați răsucirea. Inspira, ridicați umerii de pe podea și ridicați ușor, expirati. Este important sa se intinda abdomenul, nu gâtul. Fa acest exercitiu de 20 - 50 de ori;
2. Stai pe marginea patului sau bănci. Încet de jos înapoi la suprafață. Picioarele îndoiți de la genunchi și strângeți la abdomen. După aceea, îndreptați în sus. Și genunchii în afară. Prin acest exercițiu funcționează abs mai mici. Efectuați 20 - 50 de ori;
3. Intinde-te pe spate și puneți-vă mâinile pe langa corp. Picioarele îndoite de la genunchi, ridicați în sus. Încercați să ridice pelvisului podea mușchii abdominali. Se repetă răsucire inversă de 20 - 50 de ori;
4. Acum este necesar să se efectueze 100 de ori răsucire kallanetiks. Astfel de exerciții sunt diferite de intorsaturi obișnuite pe care acestea ar trebui să fie efectuate într-o statică. Ia-o poziție care este descris în primul paragraf. Rising o dată, încearcă să mențină corpul într-o poziție exact sute secunde.

Performing descris în mod corect printr-un set de exerciții poate fi la fel de puțin de 30 de zile pentru a atinge armonia și apăsați bine.

măsuri suplimentare

stomac plat în termen de o lună se poate face cu pante în direcții diferite cu gantere. Aceste exerciții ar trebui să fie făcut de 100 de ori pe zi. Corpul este ușor să se obișnuiască cu activitatea fizică este mai bine să înceapă cu 50 de pante.

În plus față de stresul fizic si dieta, de stomac și pot face obiectul ajustării prin dans sau lecții de înot.

Acum, că știi cum să eliminați burtă grăsime într-o lună. Înainte de a începe lupta cu exces de grăsime, asigurați-vă că să se consulte cu un nutritionist si un instructor de sport. Pentru stomac dupa pierderea in greutate arata potrivesc, în plus, puteți face măști, împachetări și alte tratamente de înfrumusețare.

(Nu există voturi Fii primul)