Cum de a elimina grasimea din lame și partea superioară a spatelui

Falduri de grăsime pe lame nu arata estetic plăcut, ele indică, de asemenea, că au mușchi slabi spate - și acest lucru poate duce la probleme cu coloana vertebrala. muschii spatelui puternic - o postura frumoasa si de sanatate spinarii. În cazul în care postura greșită, cocoșat înapoi, atunci chiar și fetele slabe pot apărea în cutele lamelor.

Cum de a elimina grasimea din lamele și din spate? Corectarea postura cu ajutorul unor exerciții special selectate ajuta la eliminarea ridurilor, face o figură subțire.

Prinderea numai de formare pe muschii spatelui, este greu de spus la revedere de la faldurile de grăsime pe ea. Este imposibil de a pierde in greutate doar la unele - o singură zonă. De la riduri pentru a scapa de destul de posibil numai prin utilizarea unei serii de măsuri.

Metode de a face cu grăsime în palele

Falduri apar, în primul rând, din faptul că ne petrecem mult mai putine calorii decat consuma. Acest dezechilibru duce la faptul că grăsimea din corpul nostru acumulează treptat. În primul rând nu este foarte vizibil, dar în timp - în timp ce există burta și se pliază pe părțile laterale și în jurul omoplați.

Aproximativ 5 motive de grăsime pe back'll afla mai multe aici.

Rezultate excelente în lupta împotriva acest lucru permite utilizarea de exerciții fizice, combinate cu o reducere de calorii din dieta ta de zi cu zi. Buna utilizare a spalaturi, utiliza proceduri de baie cu o mătură.

Dar ar trebui să înceapă cu pregătire fizică, ceea ce va contribui la întărirea mușchilor spatelui și de a ajuta la reducerea greutății.

Grăsime pe partea din spate sub omoplați pot fi îndepărtate cu succes folosind „atac“ pe toate fronturile:

1. Ai nevoie să se miște mai mult. drumeții. Acest lucru va ajuta la accelerarea metabolismului si arde calorii in plus.
2. Începe să efectueze un set special de exerciții. Se va lucra toate grupele musculare ale corpului, se va elimina ridurile de pe spate și burtă grăsime, ajută la postura corectă. figura ta va fi subțire și tonifiat.
3. Utilizați principiile de nutriție bună. Ele nu vor acumula excesul de greutate, precum și să ofere organismului toate vitaminele, mineralele esentiale, proteine.

TOP 7 metode eficiente de grăsime de pe partea din spate se vor găsi acolo.

Ai nevoie să vă amintiți principiul simplu al unui regim alimentar echilibrat:

Acorde o atenție! Folosind aceste reguli simple va ajuta să eliminați cu succes greutatea în plus și să nu le câștige în viitor.

Complexul de exerciții 7 și recomandări pentru punerea sa în aplicare

Satin spate musculare este reprezentat de mai multe grupe de mușchi. Este necesar să se aleagă astfel de metode de influență asupra lor, care îi vor ajuta să lucreze în mod corespunzător și ajuta la arderea tesutului adipos din organism. Există mai multe exerciții eficiente pentru partea din spate și omoplați pentru a ajuta la a face cu acest fenomen neplăcut la domiciliu.

Dacă utilizați toate următorul set, apoi fiecare exercițiu, o parte din ea, poate fi efectuată de la trei până la șapte ori. De mai multe ori pe saptamana - cea mai bună opțiune.

Dacă selectați din întregul complex de doar două sau trei deosebit de plăcut exercițiile, numărul de execuție a fiecărui trebuie să fie crescut de mai multe ori. De exemplu, în loc de șapte repetiții pentru a efectua douăzeci.

Important! instructori cu experiență sunt sfătuiți să abordeze această problemă în mod individual, astfel încât să nu exagerați și nu dăunează sănătății.

Cum de a elimina grasimea de pe partea superioară a spatelui? Ca exercitiu este primul mod de a face cu o zonă problemă pentru multe femei și fete. Astfel de probleme ca depozite de grăsime pe lame, părțile laterale și din spate pot fi expuse atât femeilor, cât și bărbaților care suferă de excesul de greutate și obezitatea. Toți sunt încurajați să înceapă formarea unei figuri subțire, cu exercitii fizice, cel puțin la domiciliu!

1. lame de amestecare și de diluare

Foarte ușor de realizat și exercitarea efectivă. Lucrați următorii mușchi - romburi majore și minore, trapez, lati.

Echipamente și execuție pași:

1. Stai confortabil pe un scaun și somknite mâinile în spatele capului de blocare.
2. Expirație alocăm coate spate, astfel, reduce umăr maxim. Pe inhala înapoi la poziția de pornire

Acest exercițiu ar trebui să fie utilizat ca parte a complexului, precum și propria lor - de la trei până la cinci ori pe zi. Numărul de repetiții, în medie, de zece ori.

Vei iubi acest exercițiu și se va folosi în mod constant, deoarece oferă un sentiment de lejeritate în spate, postura corecta, aceasta contribuie la spate buna si frumoasa. Utilizați această mișcare a fost întotdeauna, atunci când se lucrează la calculator - acesta va ajuta la evitarea durerii care apar frecvent din cauza muncii sedentare înapoi. Dar, rețineți că de la dureri de spate, există alte tehnici de specialitate. cum ar fi complexul sală de sport „Crocodile“ Dr. Prunus mahaleb sau 6 din normele de sănătate a coloanei vertebrale și întregul corp al Katsudzo Nishi. Despre eficiența lor de amestecare lame meci.

2. haltere axiali în picioare în pantă

musculare Implicat dorsal, montatori spinării, trapez și romboid.

1. Stai cu picioarele mai late decât lățimea umerilor tăcut.
2. Gantere poziționat inițial oprire opus.
3. Ia-o gantera, chircit și nu îndoire, pentru a nu crea tensiune în mușchii partea inferioara a spatelui.
4. Picioarele indoite la nivelul articulațiilor genunchiului. Țineți în jos gantere pe brațele îndreptate. Ridicați gantere de îndoire coatele - în timp ce se mișcă în sus coapsa de la genunchi până la talie și

O variantă a acestui exercițiu este de a conduce un accent pe marginea banca de rezerve. Repetă face un anumit număr de ori.

Se recomandă să se înceapă de zece ori, crescând treptat numărul de abordări. Pentru a începe să utilizați greutățile minime de greutate.

3. Exercitarea "Keel"

De încărcare a obține mușchii: latissimus,, rotunde, în formă de diamant mare, și a lucrat toate grupele musculare ale spatelui, în special promovează zona de pierdere în greutate sub umerii femeilor.

1. Intinde-te pe stomac.
2. Mâinile trăgând în sus cu picioarele împreună.
3. În același timp, rupe mâinile și picioarele de pe podea, arcuiesc spatele.

Când te obișnuiești să faci acest exercițiu și să consolideze mușchii spatelui, puteți utiliza greutățile minime de greutate, pentru a spori efectul sarcinii. efect foarte similar asupra exercițiului din spate are o „pisică“. și de a lucra doar spate mai mici care prezintă rezultate excelente „formatori“.

4. Push-up-uri

Una dintre cele mai bune exerciții pentru a lucra toti muschii trunchiului superior.

1. Intinde-te pe podea cu fața în jos.
2. Palm poziționat sub umeri, degetele de la picioare se rezeme pe podea.
3. Noi ridica și coborî corpul prin îndoire și îndreptare coatele.
4. Corpul este o linie dreaptă, înapoi în regiunea lombară nu îndoaie, împinge forța de inerție nu este utilizat.
5. Stoarcerea face viguros, concentrându-se pe mușchii spatelui.

Numărul de push-up-uri este individuală pentru fiecare persoană, în funcție de dezvoltarea sa fizică și alte caracteristici individuale, cum ar fi sexul, vârsta, starea de sănătate.

5. Trageți-spate mâner lat

Pull-up-uri ajută în lupta împotriva excesului de greutate, da un antrenament bun pe mușchii părții superioare a spatelui și între omoplați, contribuie la formarea de postura corectă. Un rol de sprijin: pectorale și mușchii umerilor și biceps. Se cuplează regiunea superioară a mușchiului mai larg - doar ceea ce avem nevoie. Mâner lat pull-up funcționează perfect ca o parte din spate la femei, în cazul în care există cute.

Echipamente și execuție pași:

1. Ia peste bara orizontală de prindere largă de bare, adică mâinile sunt așezate pe douăzeci - douăzeci și cinci de centimetri mai lat decât umerii. Palm direct de la ei înșiși.
2. Pull-up de pe bara de la piept - bărbie este peste bara.
3. Mergem în jos lin, fără labagii.

Se repetă după cum este necesar.

Dacă la început nu ajunge pentru a efectua un anumit număr de ori, se opresc la figură, care poate învinge. Cu fiecare antrenament, încercați să adăugați unul la un moment dat. Deci, ajungeți după o perioadă scurtă de parametri de formare set.

6. coarda sărituri

Sarind coarda, ești forțat să lucreze toate grupele musculare ale trunchiului.

Aceasta este una dintre cele mai bune exerciții pentru a arde calorii și slăbire organism. Se recomandă să se efectueze trei până la cinci minute într-un ritm moderat în fiecare zi.

7. înot sau de rulare

Înot și jogging pot fi angajate la voință și capabilități, principalul lucru - în mod regulat. Rezultate bune în a scăpa de falduri de grăsime de pe partea din spate și părți face înot în piscină timp de o oră în fiecare zi sau o dată la două zile. Mai ales acest tip de sarcină este potrivit pentru persoanele obeze, atunci când pot fi contraindicate alte forme de exercitare.

instructori de sport și nutriționiști recomandăm să începeți să piardă în greutate, folosind o dietă săracă în calorii și înot, și numai apoi se trece treptat la exercițiu.

Toate aceste exerciții contribuie la formarea sistemului muscular, falduri perfect curate de ajutor grăsime reduce greutatea. Necesitatea de a se angaja în mod regulat - atunci în curând rezultatele pe care le va multumi. Dacă ți-e dor clase și încalcă principiile unei diete echilibrate, efectul va fi dificil de realizat din acest complex. Scapă de depozite de grăsime în zona de lame nu este atât de dificil. Principal stabilit un obiectiv și pentru a atinge cu bucurie starea de spirit vesel!