Cum de a elimina grasimea din spate plin de orientări practice

Complimentele mele, doamnelor și domnilor, și în special doamnelor!

Vineri numărul a șaptea curte, ceea ce înseamnă că a venit - timpul skater notele înguste pe ABC-ul proiectului culturismului. Și astăzi vom învăța cum să eliminați de grăsime din spate. Dupa ce a citit fiecare doamnă tânără va avea cu siguranta o idee despre cum sa faca fata acestei probleme. Noi vorbim despre cauzele principale depozitele de grăsime de pe spate, du-te în problema anatomiei și a otpoliruem toate programele specifice de formare pentru acasă și sala.

Cum de a elimina grasimea de pe spate? întrebări și răspunsuri FAQ

În general, acesta este în valoare de a spune că grăsimea de pe partea din spate este o problemă destul de comună în rândul femeilor. Și nu neapărat că acesta din urmă este supraponderal, nu. Subțire și apeluri sunt de asemenea supuse acestui flagel (deși într-o măsură mai mică). Principalul publicul țintă este femei tinere și 40 de tinere mame, fetele ies afară din tipul de corp astenik / ectomorfa (tip slab). reprezentanții recente sunt întotdeauna subțire și slabă, dar în partea din spate au excesul de grăsime. În plus față de grăsimea de pe spatele nishtyak suplimentare, bonus, depozitele sunt de multe ori în axile.

Pentru a conduce o conversație mai substanțială, și ați înțeles ce este în joc, să examineze vrăjmașii tăi în față.

Pentru a determina dacă relevant pentru tine problema, du-te la oglindă, se ridice în picioare să-l Pereda, și pădure la spate în spate și a vedea cum merg lucrurile cu acesta din urmă - fie in cutele ei de grăsime. Dacă totul este în ordine și nimic nu este agățat și nu pierde, să accepte sincere felicitări. Altfel, vom continua să studiem nota.

Notă:
Pentru o mai bună absorbție a materialului toată povestea mai departe va fi împărțit în subcapitole.

De ce am grăsime pe spate? Principalele cauze.

Cheia poate include:

Acestea sunt unul dintre principalele motive. In timpul stresului corpul nostru produce hormoni, cum ar fi cortizol, care promovează depozitele de grăsime în abdomen și flancurile. Astfel, există „urechi Popinot“ - o problemă care nu este familiar auzite mai multe femei tinere. De asemenea, corpul nostru este sub stres produce automat adrenalina, in timp ce cortizol ne ofera energie, care ne ajută să facă față acestor situații.

Vorbind în general despre hormoni, nivelul lor de influență asupra modul în care organismul nostru distribuie grăsime. De exemplu, un nivel scăzut de tiroxină (T4 - hormonul tiroidian) ar putea duce la pliurile și grase mușchii flasci ale spatelui. Rezistență (stabilitate) la insulină poate duce la o coarsening a coapselor și piciorușele POPIN.

Cuplu mama este foarte stresant (și gormononeustoychivaya) un grup de oameni, și, prin urmare, chiar dacă alimentația corectă ele pot fi zonele cu probleme și excesul de grăsime pe ele (și atunci este prezentat mai întâi).

Grăsime de pe spate ar putea fi cauza de birou și PC-operare, în care o persoană este o lungă perioadă de timp într-o singură poziție (așezat la masă). Atunci când acest tip de muncă, mușchii spatelui slăbesc, există diverse congestie. În combinație cu tradiția preferată de birou - pauza de cafea cu gustări, de fapt, ea devine depozite de grăsime în zonele cu probleme (inclusiv partea din spate).

Grăsime nu este scos din aer subțire, ea apare din cauza excesului de energie nu a cheltuielilor. Astfel, în cazul în care o femeie consuma mai mult decât cheltuiește, atunci mai devreme sau mai târziu va afecta silueta ei. Și în funcție de tipul de figura în diferite locuri. De exemplu, acest tip de mere talie regiune / spate părți și de jos.

După sarcină și în timpul hrănirii, sânii unei femei de multe ori crește în dimensiune, este dezvoltarea tesutului mamar. Acest lucru se reflectă în axile și în jurul zonei pieptului - sunt cute. Cu alte cuvinte, sanii mari pot contribui la grăsime în zona înconjurătoare. Dacă dimensiunea de sân sa schimbat, acest lucru poate reflecta o creștere a grăsimii de pe spate și în axile.

Noi mergem mai departe și infiltrezi mai mult în teorie, și anume, să vorbim despre ...

Înapoi: întrebări de anatomie

Pentru a ști cum să se ocupe în mod eficient cu grăsimea de pe spate, trebuie să aveți o înțelegere, ceea ce este mușchii spatelui în planul ustroitelnom. Și sunt ei (unități principale lor), după cum urmează.

№1. Lats (latissimus dorsi)

Cele mai lungi si mari muschii spatelui, cunoscut sub numele de „aripi“. Este cei care sunt responsabili pentru crearea unui trunchi în formă de V și pentru „apariția“ din regiunea axilară și partea din spate a coastelor.

Musculare, situată între umăr și gât, care sunt trei diviziuni: partea de jos, mijloc și de sus. Trapez este un set complex de mușchi, care include controla mișcarea lamelor. Cheia pentru problemele noastre soluții skater pentru noi în termeni de anatomie, regiunea în cauză - în partea de jos a trapezelor.

№3. extensorii spinării (spinae erector)

Rectifier coloanei vertebrale, musculare, care permite flexie și extensie a spatelui în orice direcție dată. Acesta protejează și sprijină coloanei vertebrale și este responsabil pentru postura.

№4. În formă de diamant (romboid)

Lie sub trapez și „introdus“ în lama. Ea se manifestă atunci când lamele lifter comprimă sau le aduce impreuna. Distinge între majore și minore mușchii romboidale.

№5. rotund mare (teres major)

Acest lucru poate fi nu numai „Jen“, dar, de asemenea, mușchii spatelui :). Situat sub cea mai largă și așa-numitele „aripi mici.“ Mușchi funcționează împreună cu o largă continuă și, de asemenea rotatori.

În exemplul de realizare, atlas de colectare spate musculare este după cum urmează.

În ceea ce privește tipurile de fibre musculare, majoritatea mușchilor spatelui este un tip 1 - rezistenta (lente) fibre. Latissimus au un echilibru între 50/50 fibrele lente și rapide. Strategia de formare atunci când este vorba de „aripi“ este utilizarea unei abordări combinate - vizite de studiu pentru 1 imediat 2 tipuri de fibre cu număr diferit de apropieri / repetari și timpul de odihnă.

De fapt, am înțeles teoria, iar acum merge direct la ...

Cum de a elimina grasimea de pe spate? Latura practică a problemei.

Prea mult pe partea din spate - o încălcare a raportului de mușchi-grăsime în sus recent. În ceea ce privește această mizerie, după cum urmează (clickable).

Este evident că, ținând departe grăsimea din spate (partea de sus și de jos + axile) - proces de reducere a procentului de grăsime în întregul organism și să se concentreze pe formarea mușchilor spatelui (în special - cea mai largă și fundul trapezoidală). Ie singura modalitate de a face o „grăsime“ înapoi - să-i dea o sarcină corespunzătoare / exerciții și punctează judecătorii cu un anumit tip de cardio.

Dezvăluirea ultimelor două aspecte vom mai departe și să înceapă cu ...

Regula principală de alegere aerobic exercițiu, în cazul nostru ar trebui să fie cele în care, în orice mod este implicată (inclusiv) înapoi. Principalele tipuri de cardio pe care le puteți folosi pentru „degresare“, includ:

• Sărituri pe loc cu reproducere a picioarelor și de ridicare / coborâre a mâinilor prin laturile;
• îngreunarea benzi elastice taliei;
• Cursă inițială a brațului opus și piciorul în patru labe;
• gravitrone trage într-un ritm rapid;
• masina de canotaj;
• spate.

№2. Programul de formare

Oh, și pentru desert avem două cuie :) programe, adică FET speciale, care au ca scop crearea unui ajutor din spate.

parametrii de formare pentru publicul:

• numărul săptămânii - 2;
• intensitate - ușoară / plain;
• în timp ce de relaxare m / y abordari - 45 de secunde;
• numărul de seturi / rep - presetata;
• cardio - masina de canotaj imediat după antrenament la 20 de minute;
• se întinde mușchii spatelui după fiecare set de exercițiu.

Programul în sine și exerciții de atlas sunt următoarea imagine.

parametrii de formare pentru casa:

• număr pe săptămână - 3;
• intensitate - ridicată;
• în timp ce de relaxare m / y abordări - 30 de secunde;
• numărul de seturi / rep - presetata;
• cardio - Rod centuri elastice la centura până la 15 minute (5 seturi de 3 minute cu o pauza de 2 minute);
• se întinde mușchii spatelui după fiecare set de exercițiu.

Programul în sine și exerciții de atlas sunt următoarea imagine.

Acestea sunt cele două programe eterogene, fiecare dintre care are drept scop - de a face de relief înapoi și grăsime.

Cu o parte sutevoy terminat, ne trece la ...

postfață

Astăzi am dat răspunsul la întrebarea: cum de a elimina grasimea de pe spate și, astfel, a închis o alta zona ta / problema noastră. În cazul în care cazul este merge mai departe, atunci în curând nu va mai fi nimic pentru a corecta, ceea ce înseamnă că va deveni „lumina oglinda mea!“, Adică tot mai suplu și mai frumos. Ei bine, suflecăm mânecile și trageți șosete lor în sus, vă place, pentru?

Mult noroc, frumusețea mea, și până când ne vom întâlni din nou!

PS: Sunteți mulțumit cu spatele sau ceva să depună eforturi pentru?

Cu respect și recunoștință, Protasov Dmitry.

A se vedea, de asemenea: