Cum de a elimina grasimea din spatele unei femei simple exerciții
corp frumos este de mare importanță, nu numai din punct de vedere estetic, dar, de asemenea, încrederea în sine. Să vedem cum de a elimina grasimea din spate, care exerciții sunt cele mai eficiente, precum și sfaturi dietetice cu o problemă.
De ce vin înapoi falduri
Excesul de greutate - este de 80% din plângerile, motivul de viață nesănătos: alegeri activitate scăzută, dieta săracă, muncă sedentară etc. Back - aceasta este una dintre zonele cele mai problematice ale corpului, deoarece în cele mai multe cazuri, aceasta nu obține exercitarea necesară asupra mușchilor.
La fel cum se acumulează grăsime în jurul taliei, ea poate, de asemenea, să se bazeze pe spate. Începe să apară pliuri laterale, rotunjime în jurul sutienului și mărgele pe talie (în special atunci când o figură, cum ar fi un mar). Ea nu dă nici o cale de atac fată. În cazul în care liposuctia nu este o opțiune pentru tine, atunci ai nevoie pentru a începe să se adapteze dieta, și apoi să se concentreze asupra exercițiului.
- În loc să cumpărați scumpe, goji și alte droguri, doar reduce cantitatea de grăsime în dieta lor de zi cu zi;
- Evitati alimentele care conțin amidon și carbohidrați ușoare (dulciuri, inghetata, soda);
- Complet excluse din dieta afumat și prăjit;
- Mănâncă o zi cât mai mult posibil ierburi proaspete, legume și fructe. Acest lucru este posibil, în orice moment al anului;
- Bea litri cel puțin un an și jumătate de apă pe zi - lichidul va spala corpul de excesul de grăsimi și colesterol.
Exercitarea pentru a elimina grasimea de pe spate
Exercițiul cel mai eficient oferă culturism, dar nu toate este potrivit pentru nivelul de aptitudini fizice și de sănătate. Va oferim un set mai ușor de exerciții de aerobic eficiente, care vă va ajuta să eliminați rapid grăsimea de pe talie, abdomen si spate. Înainte de a începe de formare care aveți nevoie pentru a face un plan clar, în caz contrar rezultatul este un pic întârziat:
- În săptămâna de a face 5 exerciții, timpul mediu pe care acestea ar trebui să ia - de la 150 la 300 de minute. Da, foarte mult, dar repede - luna aceasta spate mușchii strânge și de relief a benzii de rulare;
- In plus fata de exercitii fizice regulate, să acorde timp suficient opțional. Acesta funcționează bine ciclism, alergare, box, înot;
- De două ori pe săptămână, trebuie să masaj falduri de grăsime. Nu va fi un masaj medical borcan de sticlă simplu asistent indispensabil sau silicon. Dacă nu aveți un astfel, apoi să ștergeți în mod activ zonele cu probleme de masaj la duș prosop materialelor naturale dure;
- Casa - nu este doar un refugiu de trup si suflet, dar, de asemenea, o sală de gimnastică mare. exercițiu de lux brațe și umeri - o spălare geamuri, chiar și o dată pe săptămână, aceste exerciții vor ajuta să strânge țesutului adipos din organism. Același lucru este valabil și pentru călcat, curățarea podelei mop.
La domiciliu, elimina excesul de grăsime în zona de lame, brațe și spate și simplu flotari ajutor. Ai nevoie să se întindă paralel cu podeaua, a muta greutatea pe mâinile sale. Acum trebuie să mergi până la capăt. Puțini ședere într-o astfel de poziție, apoi reveniți la poziția de pornire. Se repetă de 12 - 20 de ori, în funcție de formarea lor. Aveți grijă să de la gât a fost format la talie ca o linie dreaptă.
Puteți începe apoi vâslind cu mâinile. Cu vâsle - este o modalitate foarte bună de a scapa de stres din mâinile după flotări. Mach sensul acelor de ceasornic în mod activ și împotriva ei (la rândul său), timp de 3-5 minute.
Fitball - o modalitate foarte bună de a curăța o grăsime organism acasă în orice zonă a corpului. Ai nevoie pentru a pune mingea și pune pe ea cu fața în jos. După degetele de la picioare pentru a ajunge la podea, picioarele împreună, brațele atârnând liber. Din această poziție, încercați să ridice partea superioara a corpului. Exercițiul ar trebui să se facă încet, oprindu-se ușor la fiecare punct. Este destul de dificil, dar trebuie să fie repetată de cel puțin 12 ori, fac cele două abordări.
Se îndepărtează excesul de greutate va ajuta la buna moara veche. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie pentru a deveni poziția de pornire a lățimii umerilor picioare, mâini libere. Acum, împreună cu pante de a face mână mișcare circulară, se repetă pentru un minut.
Un alt exemplu de realizare, folosind gantere - îngenunchea, restul pe podea, cu o singură mână, iar a doua ia o gantera. După brațul de ridicare cu gantere în sus, astfel încât între partea din spate și unghiul drept format de mână, prin repetate de 10-12 ori pe fiecare braț. Această metodă nu numai că va ajuta pentru a pompa spate, dar, de asemenea, pentru a da un forum biceps, pentru a îmbunătăți starea de san.
O modalitate buna de a elimina grasimea din spate - acest exercițiu cu extensoare. Există două moduri de a folosi acest simulator: se întind între palme ca și în fotografie, sau atribuiți la culcare, luați picioarele opri și trageți guma în sine. Se repetă de 20 până la 25 de ori, cele două abordări.
Într-un timp scurt pentru a pompa muschii abdomenului si elimina ridurile din spate poate fi un exercițiu simplu: Stati intins pe podea cu fața în jos. Acum aveți nevoie pentru a ridica corpul la înălțimea maximă pe care o poate face pur și simplu. Țineți corpul în această poziție timp de câteva secunde, se repetă de 10 ori. mai multe abordări. De dorit
Alte modalități de a elimina grasimea din lame si mai mici spate:
- Asigurați-împachetări din alge;
- Mulți merg în ziua în care aveți nevoie pentru a lua ritm rapid de la 2 la 5 kilometri pentru a ajunge la scopul nostru;
- Înscrieți-vă pentru un dans, la orice vârstă, acest training va ajuta pentru a strânge pielea și corpul, elimina celulita si întindeți dezvolta;
- În duș, folosiți Scrubs și ulei anti-celulita - ele accelera procesul de resorbție a falduri de grăsime.
Toate clasele trebuie să fie regulată, în caz contrar efectul nu va fi. Scrie recenzii in recomandările sale cu privire la modul în care se poate elimina grasimea de pe spate.