Cum de a face creierul la 100% secrete bune de memorie
Pierderea de memorie și cognitive funcții pot fi o parte naturala a procesului de imbatranire. Reducerea cantitatii de estrogeni in timpul menopauzei poate provoca, de asemenea, probleme de memorie și de concentrare. Există, de asemenea, o boală a creierului foarte grave care afecteaza cel mai adesea persoanele cu vârsta de peste șaizeci de ani - boala Alzheimer. Orice ar fi fost numit - îmbătrânire, modificări ale nivelurilor hormonale, tulburări de sănătate sau de alți factori - mulți dintre noi, fără multă plăcere dintr-o dată constată că memoria nu devine la fel de fiabile ca înainte.
Poate v-ar dori să învețe cum să facă creierul să lucreze la putere maximă? Dacă sunteți de gândire Încurajați corpul tau la locul de muncă, așa cum se spune, de 100 la suta, de a crea toate condițiile potrivite, va îmbunătăți nu numai funcția sa acum, dar chiar a preveni posibila debutul bolii Alzheimer in viitor.
Șapte moduri de a consolida creierul
Deci, am ajuns la povestea despre cum puteți utiliza capacitățile lor intelectuale, împiedică îmbătrânirea minții și poate chiar prelungi viața. Ați putea fi surprins de faptul că o astfel de strategie nu există numai, dar multe sunt, de asemenea, ușor accesibile. Este necesar doar pentru a scapa de unele obiceiuri de zi cu zi și de a dobândi în schimb câteva altele noi. Iată câteva dintre modurile în activarea creierului noi spunem:
- Sport și activitate fizică care stimulează creierul să lucreze la capacitate optimă
In plus, exercitarea induce celulele nervoase pentru a se multiplica, întărind legătura dintre acestea și protejarea acestora împotriva deteriorării. In timpul sarcinii celulele nervoase produc proteine cunoscut sub numele de factori neurotrofici; Aceste proteine cauzează apariția a numeroase alte substanțe chimice care asigură o stare bună de neuroni si chiar cresterea celulelor nervoase noi. (Amintiți-vă de populare spunând că celulele nervoase nu se regenereaza?
Aceste studii au arătat că exercițiile fizice au condus la rezultate dramatice: maimuta a început să învețe și de a efectua sarcini noi de două ori mai repede. În plus, aceste exerciții stimulează mitocondriile, care produc energie in fiecare celula a corpului; și, prin urmare, ajuta creierul să lucreze mai repede și mai eficient. Cercetătorii cred că acest lucru într-adevăr nu este doar pentru maimuțe, dar cu o șansă de 100 la suta, - si pentru oameni.Este necesar nu numai pentru a restabili corpul vostru fizic, dar, de asemenea, pentru descărcarea psihicului; în același timp, aveți posibilitatea de a vedea soluții noi și creative la probleme vechi. Nu este nimic pentru că ei spun că „mâine este o altă zi!“ Somn elimină ochelarii de cal și ajută la „reseta“ creierul sa se uite la problema dintr-o perspectivă diferită, ceea ce este esențial pentru rezoluția creativă a problemei. Somn bun ajută la consolidarea memoriei și îmbunătățește performanța, dacă este necesar, pentru a aplica abilități sofisticate. Într-adevăr, somn odihnitor cu durata de cel puțin opt ore, poate afecta capacitatea de a gândi în mod clar a doua zi.
Așa-numita plasticității neuronale a creierului este baza capacității de a controla comportamentul uman, inclusiv capacitatea de a învăța și de o memorie bună. Și este în timpul somnului sunt îmbunătățite de comunicare între neuroni și crește flexibilitatea acestora. De aceea, lipsa de somn reduce semnificativ capacitatea mentala a omului. Probabil, trebuia să observați că chiar și un pui de somn scurt, în mijlocul zilei crește în mod semnificativ eficiența creierului.DHA în concentrații mari gasite in neuronii - celulele sistemului nervos central. Când ajungi suficient de dieta omega-3 grasimi, celulele nervoase devin mai „rigide“ și mai predispuse la inflamații precum și lipsa de omega-3 grasimi si colesterol sunt înlocuite cu produse secundare ale metabolismului de omega-6 grasimi. Odată ce se produce această înlocuire, se descompune transmiterea corectă a impulsurilor de la celula la celula si in interiorul celulei in sine.
Impactul grasimi omega-3 asupra sanatatii mintale a fost obiectul unor cercetări intense în ultimele patru decenii, și există dovezi puternice că aceste grăsimi pot ajuta la reducerea simptomelor diferitelor tulburări degenerative ale creierului.
De exemplu, pierderea legate de vârstă de memorie și boala Alzheimer direct asociată cu un nivel scazut de DHA. Chiar și mai multe rezultate spectaculoase de o astfel de cercetare a fost datele care indică în mod direct că, odată cu utilizarea de acizi grași omega-3 boli degenerative nu pot fi prevenite doar - chiar și aceste boli sunt potențial reversibile! De exemplu, într-un studiu, patru sute optzeci și cinci persoane în vârstă cu tulburări de memorie, prezentat în comparație cu grupul de control, o îmbunătățire semnificativă după ce a luat nouă grame de DHA pe zi, timp de douăzeci și patru de săptămâni.
grăsimi Omega-3 trebuie să fie obținute din alimente, deoarece corpul nostru nu le poate produce în sine. Alimentele bogate in grasimi omega-3 ar trebui să fie prezente în fiecare zi în dieta noastră, în special, este de pește și fructe de mare, ficat, ulei de seminte de in, nuci, soia, legume cu frunze verzi de culoare închisă.Aceasta vitamina, sau mai degrabă lipsa acesteia, poate fi dezastruoase pentru sanatatea creierului tau. Conform unor studii recente, persoanele cu un nivel ridicat de deficit de vitamina B12 arata rezultate mai slabe la testele cognitive si au avut mai putin volum total al creierului. Unele confuzie si probleme de memorie mentale ar trebui să fie semnalele de avertizare cu privire la un posibil deficit de vitamina B12 tine.
Studiile care au fost efectuate cercetătorii finlandezi au demonstrat ca persoanele care consuma alimente bogate in aceasta vitamina poate reduce riscul de a dezvolta boala Alzheimer la o vârstă înaintată; pentru fiecare unitate de crestere a markerilor de vitamina B12, riscul de a dezvolta boala a fost redus cu două procente. Studii ale acestor profesioniști au arătat de asemenea că suplimentarea cu vitamine B și vitamina B12, inclusiv ajutor pentru a încetini atrofierea creierului la persoanele in varsta cu insuficienta renala usoara cognitive (atrofie a creierului este semnul cel mai caracteristic al bolii Alzheimer).
Vitamina B12 în forma sa naturală este disponibil numai în surse de alimentare de origine animală. Acesta fructe de mare, carne de vită, de pui, carne de porc, lapte și ouă. Dacă nu sunteți sigur 100 la suta ca mancarea este suficient de plin, este posibil să se vadă un medic care vă va prescrie aceste vitamine, dacă este necesar.Aceasta vitamina are o puternică influență asupra creșterii rapide a celulelor nervoase din creier si metabolismul în hipocampus și cerebel - zone ale creierului care sunt implicate în planificarea, prelucrarea informațiilor și formarea de noi amintiri (de exemplu, memoria de doar ceea ce sa întâmplat). Este vital ca mamele primesc suficienta vitamina D in timpul sarcinii pentru copil dupa nastere a creierului sa functioneze in mod normal.
Persoanele în vârstă au un nivel scazut de vitamina D, de asemenea, duce la o funcționare slabă a creierului, în timp ce nivelul suficient ajută la menținerea sănătății mintale în vârstă. Vitamina D este produsa de organism; singura condiție - expunere suficientă la soare.S-a presupus mult timp că asculta muzică, vă puteți încuraja creierul să lucreze mult mai greu. Ai auzit despre „efectul Mozart“, ceea ce sugerează că ascultarea lucrările acestui compozitor face ca inteligenta ascultător mai acută. Ei bine, ne-ar spune că nu este 100 la sută adevărat, dar numai pentru că este nu numai în genial Mozart.
Studiile au aratat ca orice muzica clasica te poate face mai inteligent. Empiric, sa constatat că asculta muzica a crescut nivelul de testare capacitatii cognitive, semne de îmbunătățire a netezime și fluenta a crescut cu mai mult de două muzică raza.Proslushivanie a fost de asemenea asociată cu creșterea funcției cognitive a creierului si imbunatatit de concentrare mentala la adulți sănătoși. Deci, să profite de prima ocazie de a transforma player-ul - și plăcerea de muzica buna va primi, iar beneficiile pentru minte.Memoreaza pentru a îmbunătăți memoria lor. Creierul este ca un mușchi - dacă nu-l utilizați, apoi, în timp, va reduce funcția sa. Acest lucru este valabil mai ales de memorie. Forțarea creierul sa lucreze - amintindu noi cântece, poezii sau nume - vă va îmbunătăți performanța subsistemelor de stocare. Este foarte util pentru a face calcule în minte, nu pe un calculator, rezolva Sudoku, colecta cub Rubik sau alte puzzle tridimensional - toate acestea va spori functionarea creierului si de a imbunatati in mod semnificativ de memorie.
Poruncile de creier sănătos și memorie bună
Este important să se înțeleagă că o memorie bună este important pentru emoțională bunăstarea noastră, deoarece dificultățile cu această caracteristică a creierului tind sa creasca la stres si tulburari cognitive severe. Pentru a îmbunătăți funcționalitatea creierului dumneavoastră, luați-o regulă să urmeze aceste metode naturale de îmbunătățire a performanței de memorie:
- Evitați stresul și depresia
Încercați să vă o activitate fizică sau cel puțin a face mersul pe jos regulat - în fiecare zi, nu mai puțin de treizeci de minute. Vrei să rulați creierul la viteză maximă, în dimineața? Încercați această tehnică simplă: trezire, stai pe marginea patului, puneți mâinile în marginea patului și în mod repetat aduce genunchii la piept. plimbare vioaie Foarte util pentru cincisprezece la douăzeci de minute. Puteți merge la locul de muncă sau la locul ucheby.Nachinaya zi, astfel încât vă va crește imediat circulația sângelui și să ofere o bună parte a creierului de oxigen.
Te simți imediat ca lăsând „ceață“ din cap, starea de spirit se ridică, și de gândire devine deosebit de clar și rapid. Și nu uitați să urmeze respirația - nu numai exercitarea fizic, ci și pe tot parcursul zilei. Respiratia trebuie sa fie profund, nu superficial, pentru a crește aportul de oxigen în sânge.Pe lângă cele deja menționate mai sus, încercați să umple dieta cu alimente, cum ar fi de dovleac, broccoli, varza de Bruxelles, spanac, morcovi, varză, fasole, nuci, seminte, caise, portocale și diverse fructe de padure. ceai verde foarte util - este cunoscut pentru proprietatea sa de a îmbunătăți funcția creierului și a bloca dezvoltarea bolii Alzheimer.
Creierul contine un procent foarte mare de apă, astfel încât apa potabilă poate crește energia, și, evident, contribuie la păstrarea atenției și a memoriei.Acceptarea unui astfel de aditiv - una dintre cele mai bune metode de a imbunatati functionarea creierului si in mod semnificativ de memorie consolida.
Ideea principală dorim să vă transmitem - acesta este postulatul că, dacă utilizați creierul, acesta va rămâne un puternic și funcțional. Dacă nu-l utilizați - se va atrofia in cele din urma. Puteți îmbunătăți funcția creierului, care lucrează pe bază de zi cu zi, în curs de dezvoltare obiceiuri bune și de a scăpa de obiceiurile proaste. Creșterea complexității provocărilor pentru creier, și va menține întotdeauna performanțele sale!