Cum de a începe să faci sport acasă de la fata zero și om singur

În orice caz, cel mai important lucru - motivație, și mai ales în dificilă, cum ar fi joc de sport. Cei mai mulți oameni cred că este suficient pentru a cumpăra un abonament lunar la un club de fitness, pentru a rezolva problemele cu greutate și mușchii flasc.

Banii cheltuiți - aceasta este cu siguranță un stimulent, dar ceea ce este punctul în cazul în care vă puteți pentru a îmbunătăți de fitness la domiciliu, a face mai puțin de o oră, de trei ori pe săptămână?

În acest articol, vom răspunde în detaliu la întrebarea cum să înceapă fac sport acasă de la sol în sus și cât de mult este real.

De ce toate acest lucru este necesar

Fetele tind să fie mai motivați decât bărbații, în special în anticiparea sezonului de vacanță. Și este destul de natural, pentru că aveți nevoie pentru a scăpa de excesul de Zhirkov, acumulate peste iarna, și, în general, să conducă figura în ordinea. Dar dezamagi casa ei este destul de real!

Doar începe, dar nu cu noul an, nu luna viitoare, dar mâine. Dacă aveți acasă există cel puțin o gantera - amendă - în cazul în care nu, umple cu sticle de plastic de apă sau nisip, veți obține shell absolut gratuit pentru complicații. Asigurați-vă că pentru a cumpăra coarda - este în valoare de un ban, ci ca un warm-up înainte de exercițiu este pur și simplu de neînlocuit.

Pro programe de antrenament la domiciliu

Elaborarea unui set de exerciții

Toate acestea, desigur, o mare, dar iată cum să înceapă exerciții acasă de la zero? În primul rând aveți nevoie pentru a crea propriul set de exerciții.

În plus față de coarda și ponderea improvizată pentru bărbați vor fi lecții foarte utile pe bara orizontală și bare paralele. care pot fi găsite în aproape fiecare curte, iar pentru femei - clase cu hulahupom (hoop) pentru a scăpa de grăsime de pe abdomen și flancurile.

Pentru a figura sa arate armonios și proporțional, alege exercitii pentru toate grupele musculare, dar astfel încât să poată fi făcută fără echipamente suplimentare la domiciliu.

Aici asistentul principal - Internet, unde puteți găsi exerciții pentru orice grup de mușchi pentru orice nivel de pregătire (în cazul dumneavoastră, este probabil să fie nivelul inițial).

Și nu uita de warm-up: 5 minute de sărituri coarda, leagăne brațe și picioare, câteva sit-up-uri va fi suficient pentru a obține un bun de până cald.

După aceea, du-te la complexul principal. Intervalul dintre seturi - 1-2 minute, nu mai mult, și nu este nevoie să se așeze și se culcă, și doar de mers pe jos.

Cele mai bune moduri de a pierde în greutate