Cum de a începe să piardă în greutate și de a pierde in greutate permanent

Și salut din nou. Astăzi vom vorbi despre modul în care corpul nostru pierde in greutate, ce schimbări au loc în ea, și ce să facă pentru a pierde în greutate în cele din urmă.

Astăzi, există atât de multe metode de pierdere în greutate și diete care promit rezultate fantastice. Și mai interesnoe- mulți dintre ei lucrează. Dar numai prima dată. Pentru că este destul de simplu pentru a pierde în greutate, în prima săptămână de 5 kg, în cazul în care nu există aproape și mă tortura în sala de gimnastică. Dar, mai mult, în general, problemele încep. De ce? corp atunci când lipsa noastră de alimente prima scapa de fluid. Corpul ei destul de mult, iar în prima săptămână vom scăpa de ea, practic. rezultat inițial Prin urmare rapid.

Ca urmare, teoretic, începe să ardă grăsime. Dar, în cele mai multe cazuri, acest lucru nu se întâmplă pentru că oamenii obține rezultate rapide de la început, el vrea să continue în același ritm. Și cu atât mai puțin a pierde în greutate în zilele care au urmat, cu atât mai mult el începe să se limiteze la produsele alimentare și de a lucra cu abnegație în sala de gimnastică. Corpul de la un astfel de stres incetineste metabolismul, pur și simplu pentru a supraviețui, iar persoana încetează să piardă în greutate. Absolut. Și el nu vede o schimbare în echilibru? Asta-i drept, începe să mănânce mai puțin. Acest ciclu vicios dureaza de obicei 3-4 săptămâni, după care se predă guineea nostru, devine deprimat și a revenit la o viață normală, în care câteva zile pentru a returna toate kilogramele pierdute atât de greu.

Cum să piardă în greutate în mod corespunzător și a pierde in greutate rapid la domiciliu

Să încercăm să dau seama cum de a sparge acest cerc vicios și începe să piardă în greutate rapid, corect, fără stres, foame și victime.

Când oamenii vorbesc despre pierderea în greutate, apoi în cap, la o dată există două sensuri: dieta si sport. Și pe bună dreptate.

Dar primul lucru pe care trebuie să usvoit- în mod clar pentru a pierde în greutate, trebuie să se adapteze dieta. Poate crezi că adăugarea în formarea sa de viață, veți începe să piardă în greutate rapid. Dar crede-mă, nu poți urca din sala de sport, dar în același timp, continuă să câștige în greutate.

Nu uitați regula de bază: dacă dreptul de antrenamente supliment dieta, efectul este mai puternic în cazul în care un tren fără a schimba dieta, rezultatul este foarte slab sau deloc.

Pentru a înțelege modul în care, în general, o greutate câștigurile persoană și ce mecanisme trebuie să-l rulați pentru a începe procesul de reducere, să aflăm cum funcționează corpul nostru și de ce devine grăsime din alimente.

Pentru a face acest lucru, va trebui să meargă un pic mai departe în fiziologie. Nu-ți face griji, nu voi fi exprimat în termeni complexe, încerc să explic totul cât mai simplu și convenabil. La urma urmei, doar a dat seama ce se întâmplă, putem decide cu adevărat ce să facă.

Cum de a pierde in greutate, nu numai fără a afecta, dar, de asemenea, cu beneficii pentru sănătate

Produse alimentare. Proteine, grăsimi, carbohidrați

De fiecare dată când mâncăm, vom da materialele de construcție a corpului. Ea carbohidrați, grăsimi și proteine. Noi nu vorbim despre vitamine și oligoelemente în tema acestui articol, nu joacă nici un rol

Cel mai simplu și cel mai accesibil formă de energie. Pătrunde în corpul nostru și rapid descompus la glucoză prin intermediul sistemului digestiv, acestea intră în fluxul sanguin. Fluxul sanguin aduce glucoza la nivelul mușchilor și organelor care au nevoie de energie în momentul nostru. , Organele și capul locului mușchii lucrează 24/7, și anume ei au nevoie întotdeauna de energie. Dar se întâmplă adesea ca au primit o masa de carbohidrati au fost mai mult decât organismul are nevoie pentru a menține funcționarea. În acest caz, hidrați de carbon sunt două moduri.

În primul caz, glucoza „extra“ se acumuleaza sub forma unui lanț complex în ficat și mușchi. Aceste stocuri sunt numite glicogen. Aceasta este rezerva noastră pentru eliberarea rapidă a energiei luminii, dacă nu mâncați pentru o lungă perioadă de timp sau efort fizic intens. Acesta este după cum urmează: de exemplu, esti greu la sala de sport, de glucoză livrările de sânge scade rapid, organismul primește un semnal de cantitate mică de zahăr în sânge și începe să-l scoată din glicogen, „a lua“ un pic de molecule de glucoză. După un antrenament, mananci si din nou ridica nivelul de zahăr din sânge și reface depozitele de glicogen.

În al doilea caz, tot mai trist. În cazul în care depozitele de glicogen la un maxim (în corpul unei persoane obișnuite, aceste rezerve sunt de aproximativ 300 de grame), și carbohidrați continuă să fie prelucrate și apoi se duc direct la celulele adipoase după digestie. Așa de a vorbi stocuri de stocare pe termen lung. Pe acestea vor fi discutate mai jos.

materiale de constructii pentru corpurile noastre. muschii, tendoanele și organele interne au nevoie de proteine ​​pentru ei în mod constant actualizarea și menținerea sănătoasă. În procesul de digestie descompune proteinele in aminoacizi, care sunt folosite doar pentru construcții.

Aproximativ vorbind, în cazul în care organismul vrea să reconstruiască musculare după ceva de lucru fizic, este nevoie pentru a obține în digestie aminoacizilor, este în ordinea corectă, și profită de comanda de reparații.

, diferite tipuri de proteine ​​din structura au un set diferit de aminoacizi, deci este important să se consume o varietate de alimente.

De la curs de biologie școală trebuie să vă amintiți că aminoacizii sunt esentiali si neesentiali. Zamenimye- sunt cele care pot fi sintetizate în corpul nostru nezamenimye- independent cei care organismul în sine nu se poate reproduce și, prin urmare, acestea trebuie să fie obținute din alimente. Acum trebuie să sape adânc acest subiect nu va lua în considerare separat mai târziu.

Important pentru noi de proprietate de proteine, care, atunci când este abundent, nu se acumulează și depozitat în grăsime. Toate superfluă pur și simplu eliminat din organism. Vestea proastă este că proteina din dieta peste mai multe creste sarcina asupra ficatului.

Oh, cât de multe exemplare sunt rupte în jurul acestei teme. Ne-au adus la punctul în care cuvântul „grăsime“ este tot timid ca focul. Dar aceasta este un element foarte important, care este vital pentru corpul nostru. Ajută la absorbția vitaminelor liposolubile A, D, E și K. Este implicată în formarea hormonilor sexuali. În general, lucru gras indispensabil și inutil blasfemiat.

Main. Grăsime care trece prin sistemul digestiv, este descompus la cele mai mici picăturile de „trigliceride“, care intră în fluxul sanguin. Aici, ele sunt un mod similar cu modul în care glucoza fie trimise să îndeplinească responsabilitățile lor directe pentru menținerea funcționării corespunzătoare a organismului, sau în cazul în care prea mulți dintre ei sunt prinși și colectate în celulele speciale. Astfel de celule sunt numite de grăsime. Aceste celule au peste tot corpul nostru, dar după cum s-ar putea imagina, cele mai multe dintre ele sunt situate în talie și șolduri. Aceasta este rezerva noastră strategică de stocare pe termen lung a energiei

Trigliceridele poate fi folosit ca energie într-un singur caz: atunci când a redus nivelul de zahar din sange, iar depozitele de glicogen sunt epuizate.

Aici am ajuns la cel mai important.

Concluziile mele despre cum să piardă în greutate în mod corespunzător și permanent

Dacă citiți cu atenție, probabil deja dețineți toate înțelese.

Dacă nu, permiteți-mi să vă atenționa:

1. consumul de carbohidrați excesiv pentru o perioadă extinsă duce la obezitate. Consumul mixt de cantități mari de grăsimi dăunătoare, împreună cu glucide duce la obezitate rapidă.
2. Pentru a începe să ardă țesutului adipos din organism, trebuie să utilizați mai întâi depozitele de glicogen.
3. Dacă utilizați o dieta care presupune o reducere semnificativă a produselor alimentare, pe punctul de foame, organismul începe să încetinească toate procesele din organism să-și petreacă mai puțină energie. Aceasta se numește un metabolism lent, sau încetinirea metabolismului.

Astfel, concluzia este simplă, dacă limitați aportul de glucide, va veni momentul când glicogen este epuizat și începe să ardă grăsime.

Conform acestui principiu, există mai multe diete: un low-carbohidrati, carbohidrati si proteine ​​fara carbohidrati alternanta. După cum sugerează și numele, ele se bazează tot pe reducerea consumului de alimente care conțin carbohidrați. Nu le va lua în considerare în detaliu în acest articol, deoarece toate acestea au un mare dezavantaj: au nevoie pentru a număra caloriile consumate o masă, să nu depășească rata de zi cu zi.

De ce eu sunt împotriva calorii

Nu contează calorii. Și nu pentru că sunt leneș sau nu suficient de disciplinat. Nu, pur și simplu nu este posibil, atunci când iau masa în cafenea, sau pot lua masa în restaurant. Și nu vreau să lug în jurul unei recipiente pentru alimente urât mirositoare, cu porțiuni egale, nu doresc să-și petreacă întreaga seară, în coacerea produselor alimentare.

Nu, vreau să mănânc alimente familiare, alimente preferate și încă mai pierde în greutate. Este posibil. Și vă voi arăta cum.

Mancam si pierderea in greutate, sau pierde în greutate rapid și eficient

În primul rând, este important să se înțeleagă că, în orice caz, nu poate fi exclus din dieta de carbohidrati. cel puțin pentru o lungă perioadă de timp At. Există în organele corpului, care pot fi alimentate numai glucoza. Cum ar fi creierul. Dacă sunteți o lungă perioadă de timp (mai mult de 3-4 zile) renunta la carbohidrati, te superi, iritabilitate, performanță a scăzut.

Și pentru a reduce hidrați de carbon și a pierde în greutate în condiții de siguranță, există un truc: trebuie sa mananci carbohidrati pentru doar micul dejun. Restul zilei pentru a cheltui pe dieta de proteine.

Se pare că mananci suficient de alimente nu pentru a merge foame, dar nu dau corpul mult uglevodov- numai suma minimă pentru a menține
procesele necesare. Corpul tău este în permanență în aprovizionare scurt de energie lumina, glicogenul este în mod constant la sfârșitul scăzut și prelucrarea carbohidratilor in grasimi, chiar iese din discuție. Odată ce rezultatele dorite sunt atinse, este necesar să se întoarcă o masă carbohidrați puțin în dimineața pentru a reveni treptat la dieta normala.

Există o altă, să nu fie perceptibil la început, dar frumos lucru: dacă nu există carbohidrați, alimentele care provin din uleiul nu au timp pentru a se dezvolta in celule adipoase, așa cum este utilizat de către organism ca energie. După digestie, trigliceride, în sânge imediat merge la locul de muncă. Prin urmare, nu este necesar să se evite aportul de grăsimi și să mănânce cina de servire a criminalității gratar nu mai este.

pierdere în greutate corespunzătoare. instrucție

1. Carbohidratii ar trebui să fie prezent la dejunul numai. În același timp, spunând micul dejun, nu înseamnă un anumit moment al zilei. Adică, prima masă după somn. Și la ce oră nu contează fi-
2. Restul zilei, mânca mese compuse din carne, pește, brânză sau ouă. Acestea sunt produse care nu conțin carbohidrați. Maximul pe care îl puteți mânca uglevodnogo- salata de legume de castraveți și varză, pentru a menține funcționarea normală a intestinului
3. Noi nu muri de foame. În nici un caz
4. După atingerea marcajul dorit pe scara, întoarce ușor carbohidratii din dieta noastră. Dar este de dorit să părăsească cina liber de carbohidrat, astfel încât organismul a continuat să rămână o parte semnificativă a zilei, fara carbohidrati (cu gustare înainte de micul dejun)
5. numărul de calorii alimente nu este necesar, așa cum a primit energie din proteine ​​și grăsimi, nu prea mult, care pot fi depozitate sub forma de grasime

Asta e tot. Urmați aceste reguli și veți începe să piardă în greutate în câteva zile. Pe baza acestui manual vă propunem un plan de masă pentru pierderea rapida in greutate. Pierde în greutate rapid. Pierde în greutate în condiții de siguranță. Pierde în greutate pentru totdeauna!

P.S. Aici veți găsi un tabel cu o listă cu cele mai multe dintre produsele existente. Acesta indică numărul de proteine, grăsimi și carbohidrați pentru fiecare dintre ele. Alege produsele preferate și alcătuiesc meniul lor.

Mult noroc pentru tine pe drumul spre silueta de vis.

Ponderea în FB