Cum de a încetini metabolismul 10 puncte importante Vreau să ajung mai bine
Cu toate acestea, lumea este, de asemenea, locuită de oameni care sunt, dimpotrivă, este necesar să se încetinească, astfel încât posibilitatea de a obține cel puțin o anumită greutate.
Și dacă asta e ceea ce se confruntă cu o astfel de problemă, deoarece lipsa de greutate, atunci trebuie mai întâi să învețe cum să încetinească procesele metabolice din organism, care nu sunt la fel de ușor cum ar părea la prima vedere.
rata metabolică este prevăzută în fiecare om, la nivel genetic, chiar înainte de naștere, și, desigur, schimba dramatic este puțin probabil să reușească. Dar un pic pentru a regla în direcția corectă, este posibil!
Dar, amintiți-vă! Dacă sunteți în mod greșit va interfera cu funcțiile naturale din organism, este posibil să se rupe întregul lanț de procese coordonate care vor duce la dezvoltarea sănătății probleme reale. In plus, orice dezechilibru amenință consecințe imprevizibile.
Deci, pentru a încetini metabolismul și crește propria greutate corporală, trebuie mai întâi să schimbați stilul lor de viata, obiceiurile si dieta. Iată câteva recomandări, performanța de zi cu zi a ceea ce va ajuta să facă față cu această sarcină!
Top 10 sfaturi despre cum să încetinească în condiții de siguranță în jos metabolismul
1. Somn. Cu siguranță, ați auzit că, pentru a accelera schimbul de substanțe medicului recomandat pentru a obține suficient de somn. Prin urmare, pentru efectul opus al visului ar trebui să fie redusă timp de cel puțin o oră (dacă a fost 8:00, dar acum va fi mai mare decât durata de confortabil lui pentru tine 7 și nu).
Lucru este că lipsa de somn poate crește producția organismului de hormon cortizol, care, la rândul lor, afectează metabolismul.
2. Mic dejun. După ce te trezești, nu ia timp pentru a lua micul dejun. Așteptați cel puțin o oră sau cam asa ceva înainte de începerea mesei de dimineață. Lucru este că produsele alimentare după trezire poate accelera metabolismul, nu aveți nevoie. Prin urmare, după apariția foamei, așteptați pentru ceva timp.
În acest moment, corpul tau va creste nivelul de cortizol, care este responsabil pentru stresul emoțional (din cauza foamei), și că va încetini metabolismul, în scopul de a păstra mai mulți nutrienți după micul dejun.
3. Cafea. Această băutură minunat să se uite pentru persoanele care doresc să recupereze. Cafeina afectează în mod direct procesele metabolice din organism, stimulandu-le datorită abilităților lor „energie“. Nu este nimic numit o băutură de cafea revigorantă. Prin urmare, este necesar să se limiteze cantitatea în dieta, și, dacă este posibil, la toate să renunțe.
4. Dieta. Pentru a încetini metabolismul este necesară pentru a reduce numărul de mese. Dacă, de exemplu, mananca mese mici, dar de multe ori, în organism, pe tot parcursul zilei, susținut de procesele metabolice la un nivel ridicat, care este, consumat calorii mult mai repede.
Acest lucru înseamnă că trebuie să mănânce o mulțime de invers, dar foarte rar. De exemplu, de trei ori pe zi ar fi suficientă.
5. alimente lactate. Conform rezultatelor cercetărilor recente, putem spune cu siguranță că lipsa de calciu din organism este strâns legată de metabolism scăzut. De asemenea, oamenii de știință au demonstrat că utilizarea produselor lactate cu conținut scăzut de grăsime reduce cantitatea de grasime produsa de organism din alte surse alimentare.
Nu uitați că utilizarea în produsele alimentare de produse lactate, care afectează în mod direct intestinelor, și trebuie evitată (cu atât mai rapid alimentele sunt procesate, metabolismul mai activ).
6. Proteine și condimente. Este necesar să se limiteze aportul de alimente bogate in proteine, deoarece in comparatie cu grasimi sau carbohidrati este mult mai dificil de digerat în tractul digestiv (prin divizarea cheltuit mai multă energie). De asemenea, aruncați condimentele, ceai verde, fructe citrice, si cereale integrale, deoarece acestea sunt în măsură să activeze metabolismul în corpul uman.
7. Sport. Pentru a reduce metabolismul este necesar pentru a reduce activitatea fizică, adică, să se miște cât mai puțin posibil.
Pe capacitatea de a deplasa cu mașina, folosiți liftul. Orice exercitiu care arde suficiente calorii sunt folosite pentru pierderea in greutate, deoarece celulele musculare necesită mai multă energie, spre deosebire de grăsime. Dar nu renunta sportul ar trebui să înlocuiască un set de exerciții rezistență. precum și în timpul exercițiului.
Dar asta nu exagerati, astfel încât să nu dăuneze sănătății. Și totuși! Simțiți-vă liber să mănânce înainte de a merge la culcare, nu contraindicată.
9. Fibra si apa. Dar, alimente bogate în fibre trebuie să fie evitată - este capabil să accelereze consumul proceselor metabolice de mai mult de 30%. Aceste produse includ: legume, cereale, făină, griș, tărâțe de cereale. De asemenea, ar trebui să refuze să accepte apa rece, pentru că organismul va avea nevoie să consume energie pentru încălzirea acestuia.
10. Oligoelementele. Complement dumneavoastră componente esențiale dieta, care sunt capabile de a încetini procesele metabolice din organism. Acestea includ fier și siliciu.
Toate aceste sfaturi vă vor ajuta într-o anumită măsură, reduce metabolismul și, astfel, a obține cantitatea necesară de kilograme.
Cu toate acestea, amintiți-vă că aceasta dieta nu ar trebui să fie majore dumneavoastră. De asemenea, încercați să nu pentru a obține junk food, astfel încât problema lipsei de greutate nu este transformat într-o mai grave probleme de sanatate.