Cum de a încetini metabolismul
Mănâncă mai puțin. Cu cât mănânci, cu atât mai rapid metabolismul. astfel încât, în scopul de a câștiga în greutate, este recomandabil să nu mănânce mai mult de 3 ori pe zi. Faptul este că, atunci când vă simțiți foame, organismul creste nivelul de hormoni de stres, care conduc la un metabolism mai lent. În plus, dacă ți-e foame corect, te excita apetitul si vei manca mai multe alimente decât ar putea învinge, mănâncă în mod obișnuit.
Mai puțin de somn. norma zilnică de somn este de 8 ore. Cu toate acestea, persoanele care doresc să încetinească metabolismul, ar trebui să rămână în pat timp de 1-2 ore mai puțin timp. Când nu dormi suficient, glandele suprarenale produc cortizol - hormonul, inhibarea metabolismului. Dar fii atent: cortizol va ajuta nu numai șoldurile ușor rotunjit, dar reduce, de asemenea, sistemul imunitar, gândire lentă, un impact negativ asupra digestiei.
Adăugați carbohidrati simpli în primul rând - de zahăr rafinat, faina alba si toate produsele care le conțin. Acești carbohidrați sunt, de asemenea, numite rapid - datorită structurii sale simple (numai 1-2 molecule de monozaharidă), organismul le poate absorbi foarte repede și se transformă imediat în grăsime. Deosebit de activă „lean“ pe carbohidratii rapid în valoare de seara: în carbohidrații dimineața sunt arse, oferind un nivel ridicat de energie, iar în după-amiaza târziu organismul tinde să le transforme în grăsime și retrase din circuitul agricol „în rezervă“.
Mai multe grăsimi. Fat - o mare sursă de calorii. Astfel, în stogrammovom felie grăsime conține 770 kcal la 100 de grame de ulei vegetal - aproape 900 kcal, în unt aproximativ 700 kcal la 100 de grame. Astfel, udare abundenta de ulei pentru salată, va crește conținutul de calorii în câteva ori! Puteți adăuga câteva linguri de ulei, în aproape orice fel de mancare: gustul de terci, spaghete, tocană de legume va îmbunătăți numai. Încercați să prefere floarea-soarelui nerafinat, porumb, ulei de măsline, acestea sunt bogate în vitamine - în special vitamina E. Dar margarina este mai bine să refuze - acest produs este foarte dăunătoare pentru sănătate, și calorii în ea, ca o regulă, mai mică.
Mai puțin fibre. Fibre - o fibră vegetală, care, în cantități mari, găsite în legume crude, fructe, pâine din făină de grâu, paste făinoase din grâu dur. Fibre este bun pentru cei care doresc să reducă greutatea: ea trece încet prin tractul digestiv, astfel încât mai mult senzatia de satietate, si cel mai important, accelerează metabolismul. Se crede că consumă o mulțime de fibre, se poate accelera metabolismul cu o treime! abandoneze complet produsele care conțin fibre, încă nu merită, în caz contrar riscul de a „câștiga“ problema cu un scaun.
Mănâncă mai puțin de proteine. Limitați consumul de oua, carne slaba si peste. Aceste produse sunt ideale pentru cei care suferă de exces de greutate: acestea sunt relativ scăzute în calorii, dar ele sunt consistente. Consumul de alimente bogate in proteine, nu va dori pentru o lungă perioadă de timp acolo. În plus, faptul că divizat proteine, organismul petrece o mulțime de energie, rezultând în calorii consumate „pierdut“ în procesul de digestie.