Cum de a juca sport acasă

Case sportive au multe avantaje. Prinderea pe casa ta, nu salvați doar în momentul în care oamenii petrec pe drumul spre sala de sport, dar, de asemenea, bani pentru un bilet un club de fitness. Dacă doriți să fie în formă bună, apoi să ia câțiva pași esențiali și începe la poziția de antrenament la domiciliu. Vei vedea cu siguranță mai mult decât un rezultat pozitiv.

pași Editare

Metoda 1 de la 3:
Pregătirea pentru sport la domiciliu Editare

Stabilirea programului de formare. Va fi mai ușor să rămânem la obiectivul, dacă va avea un regim de formare clar. În mod ideal, în cazul în care programul va fi cât mai stabil posibil. Deci, tu și familia ta va lua cursuri în serios.

• Selectați pentru anumite zile de soluționare a conflictelor de muncă și de timp (de exemplu: luni, miercuri și vineri de la 07:00).
• Alegeți un loc adecvat în casa în care vă simțiți confortabil pentru a efectua exerciții lor. Asigurați-vă că aveți suficient spațiu pe care nu va interfera cu nimic.
• Fii disciplinat. Nu vă lăsați să fie leneș doar pentru că ești acasă.

Asigurați-vă că aveți nimeni și nimic nu distras. Încercați să efectueze studiile, atunci când nimeni nu este acasă și, astfel încât să nu trebuie să se gândească la alte probleme, cum ar fi spălarea sau gătit.

• Probabil că nu doresc să concureze cu membrii familiei sale, care vor trebui să facă treburile casnice. Și copiii tind să se așeze pe partea de sus a părinților, face push-up-uri sau de a sta-up-uri.
• Daca te gandesti la a fi nevoie să efectueze unele treburi casnice, veți găsi cu siguranță în momentul în care este un bun motiv pentru a renunța la formarea sau pur și simplu le termina mai devreme.

Joaca rolul tău. Pune muzică și să poarte potrivite pentru îmbrăcăminte sport înainte de antrenament de start.

• muzica ritmică va ajuta să tune în sport și de a contribui la eliberarea de adrenalină.
• Dacă sunteți gata pentru indeletnicirile casnice precum și o excursie pe jos în sala de gimnastică, veți fi mai motivați și asigurați-vă că pentru a petrece un antrenament complet. În plus, te vei simți vinovat dacă te va pune pe sport, dar va sta și să caute scuze pentru a nu exercita.

Bea suficienta apa. Păstrați întotdeauna o sticlă de apă alături de ea în timpul antrenamentului, chiar dacă se întâmplă acasă. Nu este nevoie să se bazeze pe faptul că puteți bea un pahar de apă, atunci când vă simțiți sete, pentru că s-ar putea să nu aibă disciplina.

• În același timp, pentru a menține echilibrul de apă în timpul exercițiului este extrem de important. Este necesar să se alimenteze fluidul pierdut in timpul exercitiilor fizice, doar ca să salvați energia.
• Cel mai bine este să bea apă în pauzele dintre exerciții. De exemplu, dacă faci două seturi de douăzeci de genuflexiuni, apoi bea apă după prima și după a doua abordare.

Echilibra dieta ta. Este foarte important să rămânem la o dieta sanatoasa, angajarea în sport. Gustare pe ceva util timp de 45 de minute înainte de antrenament - aceasta vă va da energia si rezistenta.

• gustări sănătoase ar trebui să conțină proteine ​​și carbohidrați. Un exemplu ar fi o bucată de pâine prăjită cu răspândire unt de arahide.
  • Amintiți-vă - aceasta este o modalitate de a avea o gustare. Aceasta nu este o masă completă! Dacă doriți să tren după o cină copioasă, apoi după masă ar trebui să ia cel puțin două ore pentru a digera alimente este gestionat relativ. [1]

Metoda 2 din 3:
Folosește ceea ce este în jurul valorii de tine

Angajarea în puterea de formare. Puteți veni cu o mulțime de opțiuni pentru puterea de formare folosind ceea ce ai acasă. Chiar și pereții, podelele și mobilier - un asistent excelent în dezvoltarea exerciții musculare. Articole adecvate pentru utilizare în sport în casa ta foarte mult. [3]

• Pe podea, puteți face push-up-uri, genoflexiuni, faci se ridice în picioare în coate.
• Dacă nu aveți suficient spațiu liber pe podea, ghemuit folosiți un perete cu o încărcătură de propria greutate. De asemenea, puteți face push-up-uri într-o poziție în picioare, în picioare pe perete (de picioare în afară, la lățimea umerilor și la o distanță de aproximativ 15 cm de perete), a pus mâinile pe perete la nivelul pieptului.

Angajarea în yoga. cursuri de yoga organizate cu ușurință la domiciliu, deoarece acestea sunt făcute pe podea (sau pe o saltea, dacă aveți unul). Yoga este mare pentru a aduce înapoi la ritm cardiac normale, liniștitor și se întinde după cursul obișnuit al activităților sportive. Cu yoga, te va armoniza, de asemenea, gândurile lor și relaxați-vă corpul. [4]

• Sun Salutation (forma Yoga) - un mare plus față de setul standard de activități sportive pentru o cardio mică, în timp ce armonizarea gândurilor.
• Poziția înclinată a „câine“ crește flexibilitatea și întărește mușchii spatelui.
• Pose „scaun“ contribuie la un sentiment de echilibru și o tulpină pe șold.