Cum de a menține greutatea după pierderea în greutate ca urmare a fixa

„Am nevoie pentru a pierde în greutate! Cum de a menține greutatea după pierderea în greutate „Aceste gânduri în diferite forme - un oaspete frecvent de aproape toate sexului frumos.

Dieta si formare istovitoare pentru un moment ne aduce mai aproape de ideal, dar dacă te relaxezi - și greutatea pierdută din spate.

Atunci când nu rulează cu formula

La 40%, greutatea noastră este programată genetic. Acest lucru nu este cu siguranță o culoare de ochi sau de înălțime, nu putem schimba, dar în lupta pentru corp, suntem adesea amintit de celebrul Don Quijote. În plus, genetica asemenea, programe de felul in care corpul nostru scapa de greutatea. Acesta este motivul pentru care unele în primul rând reduce talie, în timp ce celelalte - picioare, umeri sau obraji.

Teoretic, există trei tipuri de constituție: asthenics (încheietura mâinii mai mică de 16 cm pentru femei și 17 bărbați), normostenik (16-18 și 17-20 cm, respectiv) și hypersthenics (mai mult de 18 și 20 cm). Asthenics subțire, ușor de a pierde în greutate și este dificil de a recruta și hypersthenics - dimpotrivă. Normostenik, de obicei, ușor de a pierde în greutate și de a obține o mai bună. Ca și în cazul astenikov au accelerat metabolismul. Deși aceste cifre sunt, la fel ca majoritatea celorlalte standarde - ceva de genul temperatura medie în spital.

Aceste calcule nu iau în considerare setul de atribute: creștere, raportul dintre grăsime și mușchi, etc. Apropo, celebra formulă a greutății ideale - creșterea minus 110 - sunetele originale, cum ar fi „o creștere de minus 100 minus 10%“, și lucrează pentru astenikov Inaltime 165 cm, deci, dacă într-adevăr doriți să definiți greutatea normală, contactați profesioniștii, astfel încât să nu facă complex. inferioritate.

De ce kg veni înapoi

Conform teoriei greutății optime (set-punct), greutatea noastră este în intervalul de 3-5 kg, dar rămâne aproximativ același cu vârste cuprinse între 25-50 de ani intre, cu condiția ca suntem sănătoși și au un stil de viață activ. Problema este că cei mai mulți dintre noi încearcă să mențină greutatea la un nivel mai mic decât fiziologic.

O dieta stricta sau de foame - si vom ajunge la 50 de kilograme dorite. Și apoi din nou - „cum să se stabilească greutatea după slăbire“ și suntem din nou lupta cu excesul de greutate si crize de supraalimentare. Este dovedit faptul că o schimbare de dieta punct de set-up, astfel încât după fiecare nouă încercare de a pierde în greutate în mod drastic, greutatea este oprit automat la nivelul de mai sus.

Conform statisticilor 95% dintre persoanele care au pierdut în greutate în termen de 5 ani, apoi a reveni la greutatea corporală anterioară. Există mai multe motive. În primul rând, cele mai multe dintre care au pierdut in greutate, realizat acest lucru prin limitarea aportului caloric brusc prin încetinirea metabolismului. Pentru astfel de oameni, o revenire la dieta obișnuită și calorii, în lipsa activității fizice, și în mod clar înseamnă o întoarcere rapidă de kilograme pierdute.

Potrivit nutriționiștilor, scăderea greutății corporale intensive numai prin reducerea numărului caloric înseamnă kilograme dispar în principal din cauza pierderii de apă și țesuturile musculare, și numai într-o mică măsură - în detrimentul țesutului adipos. Deoarece musculare necesită o mulțime de energie, o scădere a masei sale duce la un metabolism mai lent si are chiar si calorii de obicei este prea mare. Deci, dieta istovitoare sau de foame au devenit un instrument de creștere în greutate.

Numărul de celule de grăsime, adipocite, fiecare persoană în mod individual. Când ne-am pierde in greutate, grăsime „pierde in greutate“, a celulei, dar nu se întâmplă departe. Cu o crestere a aportului caloric, excesul de energie sub formă de grăsime din nou „stocate“ în adipocite și din nou ei „recupera“. Prin urmare, pentru a rămâne mereu în formă, trebuie să înțeleagă că trebuie să existe un control asupra greutății dumneavoastră.

Cum de a obține o mai bună după dieta - regulile de bază ale armoniei

1. 
   Cântărită o dată pe săptămână, în același timp de zi, în aceleași haine.
2. Mananca un conținut caloric scăzut, dar o valoare biologică ridicată, adică, nu pâinea albă de cea mai înaltă calitate și pâine de cereale sau tărâțe.
3. Limita de fructe, deoarece acestea conțin o mulțime de carbohidrati simpli. Norm - 1-3 fructe pe zi - care este modul de a păstra silueta după slăbire.
4. porțiuni de control. O portie de carne, pește - dimensiunea palmei, fără degete; porție de terci - 1 pumn; portie de legume - 2 pumn; porțiune de ulei sau unt - 1 degetul mare.
5. Nu sari peste micul dejun, deoarece acest lucru nu va manca prea mult la prânz și cină.
6. dulciuri LIMIT.
7. Pentru a găti, care este fiert, aburit, dar în nici un caz nu se prăjește.
8. Limita de alcool, deoarece este foarte ridicat in calorii si pofta de mancare alimentând.
9. Neaparat în fiecare zi pentru a se angaja în diferite tipuri de activități fizice: mersul pe jos, nu o alerga rapid, fitness, yoga, etc.
10. Dormi suficient. Deficitul de somn activeaza pofta de mancare si oamenii de multe ori mânca prea mult.

Dacă urmați sfaturile de mai sus, atunci întrebarea „cum să se stabilească rezultatul după dieta“ va dispărea de la sine.

Este util să se știe:

• Pentru a păstra sănătatea unui furnizor excelent de vitamine si minerale este o piersică uscate.
• pepene galben beneficii pentru organism, de asemenea, sa dovedit a fi mult timp un nutritionist.
• Vă întrebați: Este posibil să mănânce ouă pentru pierderea in greutate, am uitat de multe ori că este proteina cea mai pură.