Cum de a menține greutatea după scădere în greutate sfaturi nutritionist, cum să păstreze greutatea după dieta
Cum de a menține greutatea după pierderea în greutate: Rezultatele revizuirilor și au pierdut în greutate
După pierderea în greutate, mulți se confruntă cu problema cum să re-seta greutatea. Acest lucru se întâmplă din mai multe motive, dar și din cauza caracteristicilor fiziologice ale individului.
Acum există mai multe diete care permit sa scape de kilogramele in plus intr-un timp scurt.
Ele se disting prin deosebit de stricte: de obicei, utilizarea lor este posibil să „mănânce“ până la 1000 kcal pe zi, pe lângă prezența produsului care sunt pline de doar un număr mic de aminoacizi, vitamine și oligoelemente.
Prin scăderea aportului caloric organismul se confruntă cu un fel de stres, din cauza care încep să fie ars de grăsime.
Atunci când se dovedește a obține rezultatul dorit, mulți se întreabă cum de a mentine greutatea dupa pierderea in greutate? Revenirea rapidă a greutății corporale la performanța obișnuită are loc din mai multe motive:
- Dacă a fost redus cu peste 20% din greutatea inițială: prin urmare, organismul încearcă să compenseze pentru grăsime pierdut, ceea ce face pentru el cu o forță dublă;
- Pierderea în greutate a avut loc în timp record: pierderea in greutate optima de 4-6 kilograme pe lună, iar în cazul în care pentru un timp a reușit să-l reducă mult mai puternic, atunci depozitele de grăsime se acumulează rapid în cazul în care nu menține nutriție adecvată;
- Un stil de viață sedentar, chiar si dupa dieta de a mânca alimente sănătoase, dar nu pierde calorii prin munca fizică, acestea încep să se depună în grăsimi, ca aportul caloric este crescut, în orice caz.
Verificați ceea ce dvs.% grăsime corporală, IMC și alți parametri importanți
Este posibil pentru a menține greutatea după dieta
Desigur, sub rezerva anumitor reguli, puteți păstra greutatea dupa pierderea in greutate drastice, indiferent de dieta de a utiliza pentru acest lucru. În primul rând, trebuie să acorde o atenție la dieta și stilul tău de viață, precum și alte detalii:
- Metabolism: produse alimentare stricte de multe ori mult încetinește, având ca rezultat creșterea în greutate corporală;
- Somn: lipsa de petrecere a timpului liber nocturne creșterea apetitului, scăderea ratei de digestie grăsime și metabolismul;
- Ordinea zilei: în cazul în care uitați să mănânce la timp, apoi, în seara există un puternic sentiment de foame - este plină de supraalimentare pe timp de noapte.
Cum de a menține greutatea după meniuri de pierdere în greutate, sfaturi de medici și nutriționiști
Cum de a menține greutatea după pierderea în greutate rapid
Există câteva reguli care ajuta la mentinerea in greutate dupa diete stricte:
- putere fracționară: când să mănânce de 4-6 ori pe zi, dar în porții mici, veți evita nu numai foamea excesivă și supraalimentare, dar, de asemenea, accelera metabolismul;
- Mic dejun obligatoriu: în prima jumătate a zilei, este de dorit să aibă un carbohidrati lent, deoarece Ei satura organismul cu energie până seara;
- Stăpânirea de sine: oamenii tind să „profite“ de ciocolata de stres sau de alte alimente bogate in calorii, deci trebuie să învețe să-și controleze emoțiile și de a evita tulpina nervos;
- Conformitatea cu somnul: timp de noapte a produs în mod activ hormon de creștere - hormon de creștere, care stimulează pierderea în greutate. În cazul în care persoana continuă după miezul nopții ceas, cantitatea este redusă în mod semnificativ;
- Alimentația corectă: este necesar să se elimine din alimentele dietetice care contin cantitati mari de carbohidrati si calorii rapid. Acestea includ dulciuri, produse de patiserie, mezeluri, alimente prajite si muraturi. Meniul ar trebui să prevaleze legume, fructe, carne slabă și pește, ierburi și fructe de pădure;
- Regular de cântărire: 1 este recomandată o dată pe săptămână pentru a viziona greutatea lor.
Cum pot păstra greutatea dupa dieta: un meniu dur pentru fiecare zi
Pentru a mentine greutatea normala ca urmare a unei diete stricte, trebuie să rămânem la un regim alimentar echilibrat.
- De exemplu, pentru micul dejun, puteți mânca un castron de fulgi de ovăz pentru masa de prânz - fructe, pentru masa de prânz - supă de legume, o bucată de carne și salată de legume, o cină de pește la cuptor cu legume.
Toate aceste feluri de mâncare sunt prezente numai proteine utile, glucide lente și o cantitate minimă de grăsime, care nu permite recuperarea.
Nutritionistii în întregime avizul de necesitatea de a crește consumul de energie cu o cantitate redusă de calorii dietetice. De exemplu, atunci când un om sedentar stil de viață „arde“ în jurul valorii de 1800 de calorii pe zi - astfel încât să nu câștige în greutate, conținutul caloric al meniului său ar trebui să fie aceeași sau mai puțin ușor.
La fel de important este modul în care după o dieta grea: nu începe imediat să mănânce alimente care nu a fost anterior în meniul său, după cum procesul de tranziție la o dietă diferită ar trebui să fie netedă, altfel KGS fac obiectul unui dumping vin înapoi foarte repede.
Este posibil să se păstreze greutatea dupa dieta: feedback de la cititori
„Grown subțire în urmă cu șase luni, și încă nu te mai bine prin faptul că un complet revizuit zilnic de rutină: mânca dreapta, mă duc la culcare la timp și nu au obiceiul de a mânca în fața televizorului, atunci când cantitatea de control al aportului alimentar este aproape imposibil“
„Am pierdut in greutate pe dieta proteine - 2 săptămâni 10 kilograme. Acum, când a fost de 1 an, nivelul său rămâne același, pentru că am uitat totul despre dulciuri și făină - pentru a le eu doar nu trage, deoarece proteinele satisface apetitul și de a reduce nevoia de dulce, și ei predomină în dieta mea "
Anastasia, în vârstă de 39 de ani:
„Grown subțire chiar și acum 2 ani, iar figura mea este încă perfectă. Este foarte simplu: am mânca în același timp, nu sari peste mese, păstrați la o rutina de zi cu zi și pur și simplu nu mănâncă mâncare proastă "