Cum de a menține greutatea după sfatul nutriționist pierdere în greutate

În cele din urmă, cântarul arată o cifră de bun venit, și tu stai în fața unei oglinzi și se bucură de noua formă fizică atractivă. Cât de dulce acest moment! Dar nu ridica paharele prea devreme? Poate că acum stă Ținteș la noi înălțimi și să se gândească la modul de a mentine in greutate dupa pierderea in greutate?

Multe fete care au curbata, încrezător că armonia este un fel de cadou de la mai sus. Alții cred că silueta elegantă - nu este altceva decât ca un tribut natural. Dar faptul rămâne - și armonia, spre disperarea multor fani pentru a ignora cauzele reale ale eșecurilor lor, este o consecință a mai multor factori, create de proprietarul corpului (similar cu modul în care, și cu excesul de greutate). Aspect (formă, greutate, volum) depinde de activitatea fizică, nutriție și atitudinea mentală. Pentru anul ca un om poate schimba dincolo de recunoaștere, devenind un obiect sferic, și transforma, fixând toate de prisos. Prin urmare, pierderea în greutate o dată, nu vă oferi o figură subțire pentru tot restul vieții, pentru că un corp frumos - un proces neobosit de grija pentru sănătatea și aspectul lor.

Unlive

Să ne uităm la modul de a mentine greutatea dupa pierderea in greutate, ca urmare a unui set de obiceiuri cheie, cu scopul de a o calitate sănătoasă a vieții, care se caracterizează prin ușurința în adevăratul sens al cuvântului.

Numărul Obiceiul 1. Despre produsele alimentare

Primirea frecventă porții mici de alimente (o medie de 5-7 ori pe zi). Ar trebui să mănânce încet, alimente de mestecat bine, și să termin cu o masă ușoară sațietate.

Numărul Obiceiul 2. Despre micul dejun

Titularii forme elegante trezesc de multe ori cu un bun simt de foame, indicând un metabolism bun. Alimente pentru persoanele sănătoase - o sursă de reaprovizionare de energie consumat, dar nu este o opțiune de distracție.

Obiceiul № 3. Pe nevoile

oamenii zvelte sunt conștienți de răspunsul la întrebarea cum să păstreze greutatea este normal, fără a perturba armonia care există în relația cu corpul. Ele nu pot fi obligați să bea sau să mănânce pentru companie, și niciodată nu au forțat (și, uneori, nu permit) te sa mananci ceva care poate afecta grav sanatatea lor. În același timp, persoanele cu o figură bună de multe ori răsfățați-vă dulciuri utile fără a simți conștiință trezit, așa cum este mancarea delicioasa, pe care le preferă, este o sursă de energie calitativă și utilă.

Numărul Obiceiul 4. În sfera emoțională, sau cum să păstrați greutate dupa un post / dieta pentru totdeauna

Pentru a scapa de obiceiul de a supraalimentarea cauza probleme, ar trebui să conțină nu numai frustrarea lui, furie sau tristețe. Trebuie să permiteți să experimenteze tot ceea ce o rafală de emoții, scăpând spre exterior, mai degrabă decât sechestrarea emoțiilor trăite. Și dacă fericirea umple sufletul, atunci expresia lui există o mulțime de opțiuni, care sunt potrivite pentru tine personal.

Numărul de obișnuință 5. Cum se mentine in greutate dupa pierderea in greutate, fiind somnoros

Noapte - de a dormi, somnul - pentru producerea hormonului de creștere (în mod diferit, hormon de creștere), care stimulează pierderea în greutate. Prin urmare, pentru a menține greutatea stick doar la un regim alimentar echilibrat și de a lua suficient de somn.

Forma un obicei de listat destul de simplu - este necesar doar să se repete anumite acțiuni în fiecare zi, timp de 21 de zile. După trei săptămâni de obiceiurile sănătoase de mai sus vor deveni o parte integrantă a vieții tale. După ce a trecut perioada de probă, vă veți bucura de toate avantajele unui stil de viață sănătos și să realizeze valorile de bază ale oamenilor subțiri (cărora le-au clasat deja, rămâne doar să stabilească rezultatul). Aceste valori sunt confort, frumusețe și plăcere.

Du-te la buna hrana

Luați în considerare modul de a menține greutatea după dieta pe cheltuiala de nutriție adecvată. Să începem cu aceste sugestii:

1. Pentru că, după șapte în rata metabolică de seară suspendat în mod semnificativ, după un anumit timp, este recomandabil să se limiteze aportul maxim de alimente grele. După ce a spus o oră pentru a digera alimentele mult mai rău, de stabilire în formă de kilograme în plus.

2. O portie de alimente nu trebuie să depășească 250 ml (o cana medie) - marimea nu este mare, dar este suficient, în special având în vedere faptul că, în general, pentru întreaga zi de a face cel puțin șase mese. putere fracționară pentru a accelera procesele metabolice, asigurând o pierdere în greutate în exces (dacă este cazul) sau stabilizarea acestuia.

3. Este necesar să se planifice în avans pentru fiecare meniu ulterioare, zi sau săptămână.

Programul va fi echilibrat aproximativ dieta pentru o săptămână, sortarea cum să păstreze greutatea dupa un post (medicale) sau dieta.

Micul dejun. masa de dimineata

Dieta unei persoane sănătoase nu este lipsită de cereale. De exemplu, pentru a mânca în terci delicios dimineața, suficient pentru a lua 3-4 linguri de cereale, se toarnă apă clocotită, se adaugă boabe sau mere, scorțișoară, 2-3 nuci zdrobite. O astfel de realizare este comparat cu lapte terci dietetice. Nutriționiștii susțin că, dacă începeți ziua cu un mic dejun consistent corect, problema modului de a mentine greutatea dupa pierderea in greutate, nu există în sine. Este demn de remarcat faptul că oamenii de știință au fost mult timp dovedit că micul dejun este într-adevăr cel mai important dintre mese.

• Luni - terci cu ierburi și legume.
• Marți - terci de orez cu lapte de cocos.
• Miercuri - terci de hrișcă cu busuioc si broccoli.
• Joi - orez suc terci (de exemplu, mere).
• Vineri - terci de ovăz cu miere și mere.
• terci de ovăz cu miere și mere

prânz

Prima gustare poate servi ca un măr verde, fructe, fructe proaspete, brânză sau iaurt.

Masa de prânz. A treia masă

Supa - de preferință, dar nu neapărat un fel de mancare, folosite cel mai des pentru masa de prânz. Al doilea fel de mâncare trebuie să includă în mod necesar un produs proteic, cum ar fi o pasăre sau un pește, suplimentat cu garnitura de legume.

• Luni - chiftele de pui cu legume.
• Marti - carne de iepure și de varză (conopida, broccoli sau savoy).
• Miercuri - biban cu fenicul și legume.
• Joi - vitel fiert cu legume.
• Vineri - carne de vită cu muștar de mere și praz.

Migdale, nuci sau fructe uscate.

Masa de seară ar trebui să fie relativ ușor. Pește cu o salata sau legume fel de mâncare din partea verde va servi ca o cină excelentă.

Cum de a menține greutatea după pierderea în greutate. nutritionist Consiliului

Renumitul nutriționist Margarita Koroleva în cartea ei „rețete ușor de viață sănătoasă“, vorbește despre importanța înțelegerii ceea ce este angajat persoana. Doctorul a spus că, în scopul de a pierde în greutate și să păstreze forma dobândită pentru o perioadă lungă de timp, este necesar să se ia în considerare doi factori importanți în valoare: cantitatea de energie consumată în timpul exercițiului, precum și cantitatea de energie obținută din alimente. Nutritionistul se concentrează asupra faptului că o simplă reducere a consumului de alimente - nu este un panaceu, deoarece principiile unei diete sanatoase include un set de un număr considerabil de factori care trebuie să le respecte în mod constant la.

unele recomandări

1. Păstrați un jurnal alimentar pentru a reveni la vechile obiceiuri proaste. La fiecare 3-4 săptămâni petrece zile de control, scris în jos totul mâncat timp de două sau trei zile. Deci, puteți să vă asigurați că nu au revenit la vechile obiceiuri și porțiuni. Vor fi noi gustari bogate in calorii pentru a înlocui o opțiune sănătoasă și cu puține calorii.

2. Următoarea variantă a răspunsului la întrebarea cum să păstreze greutatea după pierderea în greutate rapid este de a crește aportul caloric. Pentru a evita atacurile nedorite de foame, adauga la carbohidrati sanatosi complexe dieta, cum ar fi painea de grau si proteine ​​sub formă de pește.

3. lăsîndu prea mult, începe o zi de post de legume. Deci, a scăpa de toxinele acumulate, va menține un nivel bun al procesului metabolic.

în loc de o concluzie

Pentru a realiza rapid fulger „inspiră“ rezultatele, rearanjezi dieta de zi cu zi și să uitați nostalgie pentru dulce.