Cum de a păstra pumnul de impact - copii și sport

Cum să păstrați pumn la impact

Poziția corectă a pumnului atunci când frapant este foarte important. În primul rând, pentru a evita un prejudiciu de mână sau braț. În al doilea rând, pentru a obține cele mai saritura. În formare, de învățare pentru a comprima automat degetele în poziția corectă, ca și în cazul în care izbitoare gândesc că nu va avea timp.

Pentru a comprima în mod corespunzător un pumn, mai întâi relaxați-vă mâna. Înainte de începutul impactului nu o tulpina pentru a obosească prematur mușchii antebrațului și mâinii. Indoaie-vă rozaliu, inel, mijlociu si aratator, astfel încât vârfurile degetelor lor odihnit în centrul palmei. Blocați degetele. Această prevedere va evita consecințele neplăcute ale bătăi neregulate.

Se acoperă degetul mare al părții exterioare a falangele mijlocii ale indicelui și degetul mijlociu. Fist directe spre bolțul intenționat, astfel încât suprafața exterioară a periei este în linie cu suprafața exterioară a antebrațului. Orice îndoire a periei este o greșeală și poate duce la entorse și chiar fracturi.

În momentul de pumn greva stoarce strecurat mușchii antebrațului și mâna. Acest lucru nu numai că va spori forța de impact, dar, de asemenea, pentru a asigura în continuare împotriva vătămărilor. La momentul de atingere pumn cu scopul principal al suprafeței de impact ar trebui să fie capul osului metacarpian al indicelui și degetul mijlociu. Ele sunt considerate locul cel mai robust și puternic în pumnul și mai puțin vulnerabile. În cazul în care un accident vascular cerebral este aplicat oasele metacarpiene de mijloc, degetul inelar și degetul mic, exista riscul de fracturi ale oaselor.

În scopul de a consolida cam în această poziție, să ia accentul minți pumnul. Asigurați-vă că pumnul atinge solul numai oasele index și degetul mijlociu. Adu timpul de execuție a acestui exercițiu până la trei minute. Apoi trece la culeea situată pe un singur pumn și, de asemenea, aduce timpul de execuție a cantității. După aceea, mușchii și tendoanele vor fi consolidate în poziția pumnul drept și pumnul drept încleștat la grevă devine natural și automat.

În formare, nu expuneți pumnii entorse. Pentru a face acest lucru, cumpara un bandaj elastic magazin de articole sportive din tesatura de bumbac. bandaj standard are o lungime de 2,5 metri și o lățime de 3 cm. plied pumnul, bandaj de blocare poziția corectă. Acest lucru va contribui la poziția perii habituare dorită în timpul atacului și va împiedica peria de entorsa tendonul.