Cum de a pedala o bicicletă de călătorie Kotovskogo

Toți acei bicicliști novice care vor merge departe și lung, foarte recomandăm să acorde o atenție la tehnica de pedalare.

Datorită problema potențială a genunchiului, de multe ori am scris despre importanța menținerii unui cadență mare (frecvență de pedalare), și foarte mult speranța că această regulă a bătut la nivel subconștient. 🙂

La început, să păstreze o cadență ridicată dificil: picioare zabaltyvaet, ritm cardiac crescut, dyhalki o lungă perioadă de timp nu se ridice în picioare, dar după un timp foarte scurt, organismul se adapteaza.

În cazul în care cadența de 90-100 rot / min, va fi posibil pentru a începe să pedalați pentru a lucra, care va ajuta la creșterea vitezei, fără o cheltuială mare de energie complet natural pentru tine. Este un nivel avansat pic de conducere, și nu toată lumea are nevoie de ea, dar aș recomanda să învețe să pedaleze corect.

Pasajul din punctul inferior al pedalei

Deci, încercați să vă imaginați cum v-ar pedaliruete în mod normal, cu bicicleta. Mai degrabă, se pare ca acest lucru: drept mișcare picior extensori aduce pedala de la punctul inferior (6 ore) și apoi se relaxează, iar piciorul stâng completează o rotație completă în același efect.

Un plus de simplu, dar foarte important pentru acest sistem - în cazul în care piciorul drept a fost de 6 ore, încercați să nu-l slăbi, și împingeți pedala de la punctul cel mai adânc, și strângeți-l cât de mult posibil.

Imaginați-vă că încercați pentru a curăța talpa aparatului cu caca de câine - este o mișcare pentru a face piciorul drept. 🙂

În acest moment, piciorul stâng straightens, ridicarea pedalei, și face toate la fel. Punctul important aici - forța pe pedale în timpul conducerii normale, acesta va fi prea puțin, și mai presus de toate, aceasta tehnica va crește cadența, ceea ce va duce la „zabaltyvaniyu“.

Prin urmare, este necesar să se crească ușor sarcina: pentru a arunca o pereche de roți dințate - Riding devine un pic mai multa putere, viteza de creștere, dar consumul de energie va rămâne la fel de mult.

Având pedala de contact poate trage complet pedala de sus, dar eu cred că pentru amatori normale, echitatie prea, și duce la oboseala rapida.

pedalare circular - o tehnică care se aplică bicicliști, în opinia mea, este dificil de a învăța o tehnică care nu are nevoie de kataltsam de obicei și cu bicicleta.

În mod ideal, atunci când pedalarea de sarcină se aplică uniform pe întreaga pedale ciclu de afaceri, că nu a existat „mort“ zone. În practică, acest lucru este foarte dificil de realizat, dar cu toate acestea, aveți nevoie pentru a monitoriza mișcarea picioarelor, și să încercați să obțineți mușchii sunt încărcate nu numai în extensie, dar când sunt îndoite.

Problema legată cu uniforma de pedalare - oboseala, durere sau spasme ale mușchilor flexori ai soldurilor, pentru că în viața reală nu primesc sarcină atât de intensă și directă. Ai nevoie pentru a începe pentru a trage pedala fără fanatism, introducând treptat acest grup de muschi pentru a lucra.

cadență corectă

S-ar părea că, dacă sarcina pe pedale au devenit mai mult, ea poate fi dăunătoare pentru genunchi - am crescut cadență tocmai pentru a reduce sarcina, și apoi vice-versa, de echitatie a devenit mai multă putere.

În general, sarcina pe mușchii într-adevăr a crescut, dar aici trebuie să înțeleagă că o simplă tragere pedala după punctul scăzut, reduce sarcina pentru picioare extensor, astfel încât forța care acționează asupra îmbinării, a rămas același.

Și modul în care, în termen de cadență de 100 rot / min - este reasigurare pentru incepatori posibilitatea de a se adapta bicicleta la sarcina lui genunchi. In realitate, cu formularea corectă a cadență pedalare poate fi mai mic, fără a aduce atingere articulațiilor. Cadence selectat în mod individual, aici aveți nevoie pentru a prinde linia dincolo de care a început deja „lomezhka“, cel mai adesea este de 70-80 / min.

Măsură ciclu cadență calculator de ajutor. citeste articolul meu pe link-ul, argumentele pro și contra de modele fără fir, fie să cumpere vitezometre scumpe, etc.

poziția corpului atunci când pedalarea

Poziția picioarelor și a corpului este foarte important atunci când pedalarea - fără umeri sau spate, sau chiar mai mici din spate nu ar trebui să se legene - numai șold merge în sus și în jos ca pistoane. Dacă trebuie să vă ajute corpul, aceasta înseamnă doar un singur lucru - ați ales cadență greșită și sarcina pe pedale.

„Corecții“ coapsa, ei nu ar trebui să legene dintr-o parte în alta, și să fie paralel strict la cadru, este foarte important.

pedale de contact de ajutor

Se crede că, cu pedală simplă poate fi menținută chiar și de pedalare, dar contactele sunt mult mai ușor să se ocupe. Este mult mai ușor să contactați pedale pentru a controla forța pe pedale și uniformitatea de rotație.

Mulți dintre cititorii mei, o dată rătăcit pe site-ul meu, a primit contacte, și aproape toți cei care au făcut acest lucru, a remarcat creșterea eficienței pedalării. Trage concluzii - puteți merge un pic mai repede, cheltuielile aproape aceeași energie (și nu atinge celelalte avantaje ale contactelor).

În plus, contactele vă permit să faceți un exercițiu de mare pentru toți mușchii picioarelor - pedalarea cu un singur picior. Aceasta ajută într-adevăr subconștient să înțeleagă când pentru a împinge și când pentru a trage, pentru a obține o rotație chiar pedală.

pedalarea în picioare

Pedalarea picioare, sau cum se spune, un dansator - este normal aportul, care este adesea folosit, fără a afecta genunchi. Pentru aceasta a recurs în timpul accelerării sau de trecere nu este lung, dar deal abrupt.

De obicei, se pare ca acest lucru: Ciclistul aruncă în sus mai multe viteze, standuri pe pedale, iar primele câteva rotații sunt de încărcare mare.

În mod corespunzător pentru a face acest lucru: pentru a crește viteza, creșterea cadența, și apoi doar pentru a comuta în sus, și de a lua pe pedale. În acest caz, nu trebuie să împingă toată greutatea, pentru a crește viteza - accelerația este netedă, fără sarcină pe articulații.

Chiar și atunci când pedalare trebuie să le respecte regulile de mai sus, și încercați să trageți pedala după trecerea de la punctul inferior în picioare.

Ar fi interesant să aflăm de la cititori care își bat capul îmbunătățirea pedalare și pentru a vedea dacă acesta este sensul.

M-am gândit doar cadența, cu ea recent. Deși experiența călăreț am 4 ani))) Am crezut întotdeauna că mai lent pedalarea mai repede te duci și mai puțin obosit. Și când am încercat să merg cu cadență okoloazbuchnym, am fost surprins sa descopar observat că obosit la aceeași distanță a devenit mai puțin. Și dacă înainte de oraș am folosit doar cel mai mare star de pe sistem, și trei dintre cele mai mici pe bandă, dar acum mă duc la sistemele stelare de mijloc și întreaga gamă a casetei. Da, mai devreme velah sovietic de transmisie fixă ​​cadență ceva special și nu alege)))
Și acum, ce altceva este acolo un truc ... Trebuie să încercăm ...

Bună, Victor. În ceea ce privește tema pedalarea în mare măsură de acord cu tine. Am fost înlocuit cu un calculator convențional de ciclism pe computer bicicleta cu kadensometrom, plimbare în jurul valorii de 80 de rotații pe minut. Pentru practicarea tehnica corectă de pedalare au fost achiziționate pedala de contact cu încălțăminte corespunzătoare. Dupa o tehnica de pedalare în timp ce a fost adus la automatism, dar având în vedere că am o plimbare cu Niner, și luând în considerare unele coborâșuri stupide de pedale au fost achiziționate pentru contacte întârziate cu tepi mine pe degajabil care stateam. Pe viitor ne propunem periodic, de ceva timp pentru a stabili contacte și să le călărească, și practic merge pe spini.

Îmbunătățirea pedalare a început să se deranjeze cu achiziționarea de contacte și pantofi. Pedalarea, inclusiv flexori, rata este în creștere, deși inima a trebuit să se adapteze ceva timp - puls a fost mai mare.
În general, cred că este necesar să se stăpânească circulară pe principiul „încerca să facă bine, rău - foarte rândul său.“

Victor, adăugați, vă rugăm să faceți clic pe „Trimite prin e-mail“.
Am citit un articol de la locul de muncă nu funcționează sots.seti. Împărtășiți-le nu pot. Și vreau să împărtășesc materiale.
Prin urmare, oamenii sunt de obicei trimise prin e-mail.
Dar acum, o fac cu mâna. inconfortabil 🙁

Dupa ce a citit nota despre pedale de contact Victor, le-am comandat si veloobuv.Posle pokatushki primul eyforiya.S solid den spațiu ca un pistol, pe nisip doar în drum, și deal, zaletayu.Kadensom nu în special zamorachivayus.Kruchu pedala un pic mai mult usiliem.Usilie pereklyuchayus.V practic uitam de pulsom.Starayus 120-130 bate.

Cadence a participat la imediat după achiziționare a condus.
Mai jos 80 Nu încerc să omită. În primul rând - prin încercarea de a ridica muzica. Acum, el deja a fost implicat. 🙂
Obișnuiți undeva 2 săptămâni ... Acum toptalki înlocuiește „țepi“, acum se transformă dovorachivat în creștere. pedale vechi picior zburat ...

Am vrut să clarifice despre cadența: dacă să-l specificați corect în rotații pe minut? Sau pe jumătate întoarceri (pași) pe minut?

Nu, acest lucru nu este normal. Tu esti firul ultima putere. Dar dacă te duci pentru cineva de mers pe jos în fața ta, acesta poate fi considerat în mod convențional normale, alege doar multiplicatorul și cadență este dificil pentru incepatori.
Și da, e în regulă dacă te duci în mers, ritmul relaxat, unul. Dar va „întinde“ oamenii care se vor uita la tine din lateral. Ei nu le place, cel mai probabil, inconstanță ta. De asemenea, dacă cineva vine la tine, poate tine la un punct la toate pent-Express, așa cum ați observat - cele mai multe sunt obișnuiți să se răsucească în mod constant. Deci, spune-mi, ai nevoie de ea?
Există un astfel de termen și o modulare a lățimii impulsului (PWM). Aceste lucruri au fost utilizate pe scară largă în gestionarea acestor procese în Uniunea Sovietică, așa-numitul mecanism de un singur rândul său electric (ERI). Deoarece ei (ERI) se deplasează viteza / ax de torsiune constantă și de control trebuie să fie realizată cu o anumită rată calculată, iar PWM aplicat, prin creșterea vitezei precizie și control în ansamblul său. PWM este utilizat în zilele noastre, ca un exemplu - o mare parte din control termic actuatori, încălzitoarele și căldură. Vezi tu, cel mai probabil, și aplică, de asemenea.

Yuri din Cheboksary.

Bună ziua, Victor!
Scrie un articol despre setarea crampoane pe pantofi de contact. Este de preferat să se aranjeze un spin în pantof, pentru a evita sarcină semnificativă în genunchi și altele. Mușchii? Este de dorit pentru pantofi Shimano 🙂

„Tamponul de degetul mare ar trebui să fie pe axul pedalei. "

Probabil adică baza degetului mare (proiecția I metatarsofalangiene în comun) și nu pad-ul? Pe suportul pad este nesigur. „Vindecând caca de câine“ nu va funcționa. Apropo, o metodă excelentă. Stapanita, folosesc.

Da, m-am deranjat. La începutul verii am cumpărat pantofi a condus Tempesta gheara. Vand :) fericit.
Primele două săptămâni sunt uneori practicate circular pedalarea mașinii, răsucind fiecare în mod individual gol. La început, atunci când acesta nu este axat pe tragerea picioare laminate ca toptalkah de obicei. Apoi, după antrenament a început să se transforme chiar și atunci când nu gândesc la asta, încă nu-mi încep să obosesc. Acesta este acum du-te întotdeauna pentru a trage picioarele la început, dar există încă un punct mort și o pedalare circulară în timp ce se pare, nu într-adevăr.
Vă sfătuiesc pe toți, mai devreme sau mai târziu, a dus să cumpere pantofi. Personal, nu am nici o îndoială că unii nu sunt pierdem bani pe ele

După 200 Ahile întotdeauna mi razbity.u kontakty.chto fac greșit?

Ura! După 2 luni de funcționare a contactelor am găsit în cele din urmă, ceea ce este Mulka. La început, a tras în sus, tras, citit pe net ceva ca acest lucru este necesar. Sa dovedit ceva de genul bine-cunoscute exerciții abdominale, numite „bicicleta“, ci pe o bicicletă adevărată. Apropo, într-o astfel de presa de filare swinging mare. Transferul trebuie ca acest lucru să se răsucească cu un efort minim, dar repede, pur si simplu nu zabaltyvaet, picior perpendicular pe partea inferioara a picioarelor, mișcarea în glezna - numai dacă doriți un pic de soi.
Astăzi format 125 km în acest mod cu rukzakom si cargo pe de bare transversale. Medie a crescut cu 3 km și genunchi pentru prima dată, nu a obiectat pentru a trage bicicleta la etajul 4.

Deranjez - este un cuvânt puternic, dar încerc (mulțumită lui Victor, el ar fi crezut sigur). Pe de contact încă nu s-au maturizat, dar combinația de pedale și dințat retentive dințate permite exclusiv rezista undeva la 9 ore. Și adevărul este mult mai eficient de a cheltui energie. Dar mai întâi ce acel moment a fost neobișnuit de dificil în mușchi, dar este, atunci când călătoresc în mod regulat, este foarte rapid (și eu cel puțin masă acasă la locul de muncă în fiecare zi). Eu încă mai era neobișnuit a început să reziste destul de un pic, și apoi se adaugă treptat, și mai puțin de un picior „rulată“ și sunt obișnuiți cu săptămână, este acum pe de altă parte ei chiar incomod, deoarece este de a merge.

Un senzor de cadență și adevărul poate fi înlocuit cu muzica. Ia cântecului optimist favorit, Google cum ea BPM (bătăi pe minut) și un ghid, există o mulțime de cântece pentru fiecare gust într-un ritm de 90-120, și anume doar intervalul țintă. Am clicuri deja Metronome în capul meu pentru o lungă perioadă de timp (o mulțime de chitara ajuta), asa ca da sau de a lua, și atât de clar despre ce fel de cadență.

Și de ce nu spune că, atunci când pedalarea este necesară implicarea grupului gluteus myshts.togda nu extensori mai puțin stres.

„Ei spun,“ la un nivel subconstient, o pedalare circulară, puteți învăța rapid un mod simplu. Ai nevoie este un regulat, la 15 minute medalirovat DOAR un singur picior. La numai 15 minute de la stânga în minutul 15, numai la dreapta, etc. Această formare nepretențioasă va permite aproximativ două săptămâni să stăpânească pedalare circulare.
Aici astăzi și începe, în beneficiul prezenței acestei mașini vă permite să tren fără a lăsa acasă.

Victor, mulțumesc pentru un alt articol interesant. Viktor, te rog spune-mi, de ce sunt atât de multe și pictate în mod clar pe cele sau alte setări, și nu a spus un cuvânt despre cum să poziționeze corect Spike? Pe măsură ce vârful este și de ce exact la acea locație poate afecta herghelia în poziții extreme, etc?

Alex, ghimpe trebuie să fie stabilite în conformitate cu anatomia, picioare, pentru că toți avem cote diferite. Dar ai dreptate, este necesar să se facă o notă pe această temă.