Cum de a pedala o bicicletă

Pedala de obicei format în copilărie. Cel mai adesea, copilul pedaliruet greșit, pentru că obiectivul său principal este de a menține echilibrul pe bicicleta, nu studiul tehnicilor de pedalare.

Aproape toată lumea, cu excepția sportivii profesioniști nu cred chiar cu privire la dacă acestea plimbare corect cu bicicleta. Dar, de fapt, eroarea când pedalarea cauza probleme uriașe, ca o persoană în vârstă de energie este mult mai mică decât la copii. Ca urmare, o plimbare cu bicicleta lung în loc de plăcere aduce numai oboseala si stari proaste.

Pentru pedalarea corectă trebuie să știe:

Înainte de călătorie trebuie să se încălzească

Pentru a proteja articulațiile de uzură, trebuie să aibă grijă de ei înainte de echitatie pe o bicicletă. Aceasta excursie este un exercițiu de mare, astfel încât Riding uscat este capabil să ofere o mulțime de neplăceri și chiar leziuni.

Tipuri de aterizare pe o bicicletă

Exista 2 tipuri principale de aterizare:

• Mersul pe jos de aterizare, care este mai potrivit pentru o plimbare ușoară în parc sau oraș. Cu o astfel de carcasă a corpului de plantare este într-o poziție verticală;
• Scaune sport, care este perfect pentru echitatie la viteză mare. carcasa corpului trebuie să fie amplasate aproape orizontal, ceea ce permite să trimită mai multe forțe la pedalele bicicletei. Acest tip de plantare este proiectat pentru modelele de munte sau biciclete rutier.

Reguli de aterizare pe bicicletă

Pentru a realiza potrivirea corectă pe bicicleta, ar trebui să știi câteva reguli:

• Bicicliștii ar trebui să fie selectate strict asupra creșterii proprietarului său;
• Creșterea va depinde de înălțimea scaunului: la articulația genunchiului nu este supraîncărcat pe distanțe lungi, picior, setați pedala trebuie să fie complet extinsă și o poziție orizontală;
• Lățimea direcției trebuie să fie selectate în funcție de lățimea umerilor și preferințelor ciclist;
• Pentru a alege lungimea optimă a tijei, trebuie să stai pe bicicleta, ia otkruchenny roata, determină o poziție confortabilă a corpului și a bloca volanul. Mâinile trebuie să fie la o distanță medie de volan.
• Pentru a evita peredavit accidental artera pelviană, cauzand amorțeală că este necesar să se instaleze scaunul orizontal.
• Trebuie să respectați aerodinamica aterizare: mai este o persoana sta pe scaun, cu atât mai ușor este de a merge. Cunoștințe despre aerodinamica potrivite mai mult pentru sportivii profesioniști și novice biciclist trebuie să învețe mai întâi regulile de bază ale ciclismului.

Respectarea normelor de mai sus nu va fi dificil, ca de obicei atunci când cumpără un magazin de biciclete consultant oferă clienților mai multe recomandări tehnice.

postura corectă atunci când pedalarea

Atunci când pedalarea este foarte important să se concentreze asupra poziției corpului și picioarele. Este necesar să se stabilească șold, așa cum au fost în aceeași poziție. Organismul nu ar trebui să se legene dintr-o parte în alta, în cazul în care există o astfel de dorință, atunci trebuie să ajustați sarcina pe pedala.

pedalare tehnica corectă

Pentru a afla cum să pedaleze fără erori, trebuie să adere la liniile directoare specifice:

• Este nevoie nu doar presiune pe pedala, și rotirea uniformă a acestora. pedalarea circular este considerată cea mai potrivită, deoarece nu permite călărețului mult mai obosit pe distanțe lungi, în timp ce distribuirea sarcinii pe genunchi și mușchii. În acest caz, este necesar să se pedalează ușor, concentrându-se pe modul de a menține picioarele atunci când echitatie un cerc este descris în jurul axei de transport. Ajuta la dezvoltarea tehnologiei va fi în măsură să contacteze pedala pentru a bloca sonda piciorul pe platforma. Fara unelte speciale picioare va tinde să alunece de pe pedala, și tehnica de rotație circulară va fi dată dificilă;
• Există un astfel de lucru ca „cadență“, adică cadență. Pentru a selecta rata de transmisie ar trebui să se bazeze pe aceeași cadență. Este considerat a fi pedala la viteze reduse, cu viteze mari de pedalare. Caracteristicile fizice ale unei persoane aici joacă un rol important în importanță. Cadența optimă depinde de cât de mulți ani o persoană cât de mult a dezvoltat fizic. De obicei, este de 60-90 rpm. Cu obiectivul de a determina cadența manipula cu ușurință computerul special instalat pe bicicletă, dar dacă nu există o astfel, este necesar să se identifice momentul și presupunând impulsul;
• Pedala cele mai bune ședințe și pedalare să recurgă la picioare trebuie doar în cazuri speciale, cum ar fi extreme de conducere, la distanțe lungi, atunci când organismul este obosit să fie în aceeași poziție. conduce mașini în picioare tehnica numita „dansator“. În cazul în care scaunul este instalat corect, plimbare în picioare nu este necesară, deoarece această metodă consumă mai multă energie decât mersul ședinței. De asemenea, în picioare pedalarea afectează negativ ciclismul: tehnica de presiune dintr-o poziție în picioare este crescut de mai multe ori, ceea ce conduce la o uzură rapidă a pieselor capabile să se rupă sau să se rupă roata de lanț;
• În cazul în care ar trebui să se relaxeze din Deal corpul și să se concentreze pe respirație și de pedalare. Pentru urca ușor pe cei cu înclinații recomandăm să vă mișcați mâinile de mânerele cornul, și modul în care să rămână așezat atâta timp cât posibil, din moment ce tehnica de „dansator“ va complica doar plimbare.

Pentru a avea grijă de sănătatea ta și de a crea un mediu confortabil pentru o plimbare cu bicicleta, trebuie să cunoașteți regulile pedalarea și plantarea de mai sus, să fie în măsură să le aplice în practică.