Cum de a pierde in greutate de 2, 5 kg într-o singură zi

Dacă doriți să eliminați rapid o pereche de kilograme în plus, acest lucru ar trebui să se facă într-un mod sigur și eficient, indiferent de cauza, pentru care aveți nevoie pentru a pierde in greutate. Puteți pierde în condiții de siguranță de aproximativ 2.5-3 kg, și chiar mai mult - acest lucru este conținut în greutate de lichid reținut de către organismul și produsele sale de deșeuri. Amintiți-vă că acest proces nu este sigur, dacă repetați mai mult de o zi (de exemplu, nu vei pierde in 7 kilograme in trei zile), și pierde în greutate sigur va fi din nou o zi. Soluția cea mai rezonabilă ar fi de a mentine o greutate sanatoasa si pierderea in greutate ar trebui să fie rezultatul unei modificări stil de viață pe termen lung, o alimentatie sanatoasa si exercitii fizice.

pași Editare

Partea 1 din 3: Greutate Edit apos Pierdere

Bea multă apă. Pentru a funcționa corect, ea are nevoie de apă. Dacă nu bea în timpul zilei apa suficienta, organismul va compensa această lipsă de stocare a acestuia. [1] Dacă bei cel puțin 1,8 litri de apă pe zi, trebuie să se adapteze regimul de băut și să bea cel puțin această sumă.

• Puteți încerca să bea până la 4 litri de apă pe zi.
• Dacă bei deja aproximativ 2 litri de apă pe zi, suficient pentru a crește acest număr la 3-4 cești.
• Rețineți că, dacă crește aportul de apă la un nivel nesănătos, aceasta poate afecta negativ somnul, pe graficul de zi cu zi sau poate cauza disconfort.
• Puteți adăuga sucuri și ceaiuri în regim de băut.

Mutați mai mult. Veți fi capabil de a arde mai multe calorii si elimina mai multa apa din organism, în cazul în care vă deplasați mai mult.

• Mers pe jos timp de 30 de minute la prânz și după cină.
• Încearcă să nu gustare seara, pentru că nu aveți timp pentru a arde aceste calorii.
• Încearcă să se miște și să facă ceva despre el la fiecare ocazie. De exemplu, nu puteți aspirarea și măturat, este posibil să se mute mobila pentru a curăța podeaua sub el și așa mai departe.

Reducerea aportului de sare. aportului de sare duce la faptul că organismul reține o cantitate mare de apa - acest lucru poate fi o cauza de balonare si disconfort. Incearca sa mananci mai putin de 1500 de miligrame de sare pe zi. [2]

• Cel mai simplu mod de a face acest lucru - să înceteze să utilizeze produsele alimentare prelucrate, inclusiv cereale, pâine, brânză, legume congelate, conserve supe, legume sau fasole conserve, se amestecă felii de pâine. Sarea este un conservant (precum și potențiator de aromă), și alimente prelucrate conțin o mulțime de săruri.
• Mananca alimente, nu au fost supuse unui tratament, cum ar fi ouă, orez sălbatic, quinoa, legume proaspete, fructe proaspete, usturoi, salate, fructe de mare proaspete, nuci nesarate și semințe.

Consumul de amidon mai mic. [3] Ca sare, amidonul reține apa în organism. Dacă reduce aportul de amidon, organismul este întârziată mai puțină apă ai băut. Amidonul se gaseste in alimente, cum ar fi:

• Paste făinoase și cartofii prăjiți
• Pâine, biscuiți și prăjituri
• Orez și cartofi copți

Partea a 2 din 3: Eliminarea deșeurilor Editare

În fiecare dimineață, fac exerciții. Sistemul dumneavoastră metabolismul digestiv și va funcționa mai bine și va afișa produse reziduale nedorite din organism mai repede. [4] Follow kardiouprazheneniya (spre deosebire de greutate de formare), de exemplu, care rulează este un cardio bun, crește ritmul cardiac și ajută la arderea caloriilor. [5]

• Mers pe jos, alerga, sau de a efectua alte cardio timp de 20-30 de minute după trezire.
• Du-te la sala de sport înainte de muncă, mai degrabă decât după.
• Aveți grijă să nu exagerați. Doar încărcare moderată va afecta în mod favorabil tractul digestiv.

Pentru micul dejun, mananca alimente bogate in fibre. Fibrele ajuta alimente muta prin tractul digestiv și depășește toate „gunoiul“ în intestine. [6] Preferați fulgi de ovaz, quinoa, greacă iaurt scăzut de grăsime, nuci nesarate, omleta vegetarian și fructe proaspete.

• Încercați să mănânce în termen de 90 de minute după ce te trezești.
• Mănâncă la 300 la 600 de calorii pentru micul dejun.
• Ar trebui să consume 25 la 30 de grame de fibre pe zi, astfel încât creșterea consumului acestei componente utile, în scopul de a obține numărul necesar.
• Opțiunea de mic dejun sănătos poate fi o periuță de fulgi de ovăz, iaurt și fructe. Puteți adăuga orice cultură zelenolistovye pentru a crește valoarea nutritivă a micul dejun.

Ea cântă o ceașcă de cafea sau ceai în dimineața. Ceaiul și cafeaua sunt diuretice naturale (de exemplu, produse care îmbunătățesc formarea de urină și fecale), astfel încât acestea să îmbunătățească funcționarea sistemului excretor. [7]

Mananca fructe si legume, care sunt diuretice naturale. Planul de a mânca pentru o zi, unele dintre următoarele produse și veți pierde în greutate apă și mai bine curat intestinele cu cea mai mare probabilitate.

• Mănâncă pepeni, afine și roșii.
• Mananca legume cum ar fi sparanghel, țelină, pătrunjel, castraveți, mărar, salată, varză de Bruxelles, morcovi si sfecla.
• Bea ceai pe baza de frunze de papadie, urzici, sau doar ceai verde. [8]

Partea 3 din 3: Schimbarea dieta pentru ziua Edit

Mananca produse care contin probiotice. Probioticele sunt numite și bacterii vii de drojdie, care sunt prezente în mod natural în corpul nostru. Alimente care contine probiotice, ajuta intestinul sa fie sanatos si ajuta la alimente digerate mai bine pentru a trece prin stomac și intestine. [9]

• Este foarte util să mănânce o mică parte din iaurt grecesc. Asigurați-vă că, în acest caz, că nu conține sare și conține culturi activi.
• În loc de iaurt poate bea chefir. Iaurt cu probiotice vândute în aproape orice magazin alimentar.

Reducerea aportului de glucide, dacă doriți să piardă în greutate. Poate parea contraintuitiv, dar carbohidrați crește volumul de apă stocat de către organism. [10] Puteți ajuta organismul reduce greutatea apei, obtinerea toate carbohidrații necesare din fructe si legume.

• Mananca salate, sandwich-uri în loc.
• Nu mânca pâine, paste și alte produse din cereale rafinate.
• Studiile arată că conformitatea cu dieta saraca in carbohidrati, 3 zile pe saptamana va ajuta sa scapi de excesul de kilogram. [11]

Mănâncă mai puțin în timpul zilei. Sunteți cel mai probabil să-și petreacă ziua în acele calorii consumate în dimineața sau dimineața, așa că încercați să mănânce cele mai multe calorii înainte de cină. [12]

• Se încearcă să reducă porțiuni în jumătate sau cel puțin să reducă porțiunile pe care le mânca în după-amiaza.