Cum de a pierde in greutate in coapse si fese, sfaturi eficiente, medicul meu vrăjitoare

Cum de a pierde in greutate in coapse si fese, sfaturi eficiente?

Nu orice fată sau femeie se poate lăuda cu picioare bine proporționat și o talie mică. Dar, de multe ori există cazuri în care, în general, fată subțire are o greutate în plus în șolduri, fie pentru ca exista o tendinta genetica de a fi cifrele excesului de greutate în această parte a corpului, sau sunt o formă specială. Dar dacă setați un obiectiv pentru a pierde in greutate, atunci este posibil să se reducă șold în volum cu alimentația corectă și exerciții speciale.

Și - din păcate, nu toate natura este dat o frumoasă figură de sport. Pe lângă faptul că potențialul, mulți nu sunt o punere în aplicare din cauza erorilor din dieta și stilul de viață. Mai ales este vorba de fese, deoarece acest lucru pare a fi o zonă de problemă cu abordarea corectă poate fi mândria ta.

coapse slăbire nutriție adecvată

alimentar corect aleasă este într-adevăr cea mai eficientă metodă pentru pierderea în greutate. Trebuie doar pentru a elimina din dieta ta pereche de alimente și să mănânce pe un program specific. Apoi, putem vedea modul în care zi după zi, reduce volumul corpului inferior.

Din moment ce te priva complet de alimente sănătoase o persoană nu poate, pentru că toate acest lucru este necesar pentru sănătatea și starea de spirit bună. pentru a distribui produse utile cu privire la numărul și calendarul lor în corpurile noastre.

Carbohidratii sunt mai bine absorbite în dimineața, așa că mai bine să mănânce cereale pentru micul dejun sau branza de vaci. Grasimile sunt necesare pentru noi, în după-amiaza, dar asta nu înseamnă că trebuie să overeat dulciuri și alimente prajite. Cel mai bine este să se potrivească o mică porție de supă cu smântână.

Proteinele sunt necesare organismului, în primul rând, și acestea sunt cel mai bine absorbite în după-amiaza, mai ales seara, asa preferat de produse cina, cum ar fi carnea de pui fierte, ouă, pește fiert și carne, brânză - va da un sentiment de satietate si nu va permite să apară depuneri de grăsime în zona coapse.

Slimming șolduri cu ajutorul de formare și exerciții

Despre pierderea in greutate in coapse si fese, cel mai bine este de a cere un antrenor de fitness, care va vorbi despre set special selectate de exerciții care vor implica anumite grupe musculare.

Exercitarea bicicleta (costum și bicicletă) și o bandă de alergare potrivit pentru mușchii de încălzire corespunzătoare. Destul doar 5 minute, astfel încât mușchii încălzit și vin în ton.

Sarind coarda va ajuta la construirea curburii corectă șolduri.

Înot face pielea suplă și întinsă, și să dea astfel o formă bună atât picioarele inferioare și superioare.

Ghemuit ca ultima atingere de finisare, va da toată partea de sus a piciorului drept de îndoire și usturime.

Sfaturi și sfaturi pentru cei care pierd în greutate în șolduri

1. Un mic dejun complet - bine. Pentru micul dejun, cel mai bine este să mănânce terci de cereale și de băut suc proaspăt sau ceai verde, care va ajuta reîncărca bateriile pentru a doua zi. Înainte de micul dejun pe stomacul gol, aveți nevoie pentru a bea un pahar de apă plată, care va ajuta să se trezească rapid și afișează excesul de lichid din organism.

2. Urca scările pe jos. Un astfel de exercițiu simplu și de rutină va sprijini întotdeauna picioarele în mare formă.

3. Douches - cel mai bun instrument care va face șoldurile sunt mult mai mici. Pentru a obține rezultate chiar mai bune vor ajuta la curatat masaj obișnuite, și după, și creme speciale pentru elasticitatea pielii.

Indicații generale pentru pierderea in greutate la fese

Activitatea fizică scăzută - cauza principală de creștere în greutate, în general, și, în special, fese. Încearcă să meargă, nu folosiți liftul, începe o plimbare în aer curat.

Micul dejun ar trebui să fie bine, dar lipsit de carbohidrati simpli - .. biscuiți, dulciuri, etc. utile timp de 10-15 minute înainte de micul dejun, un pahar cu apă curată. activeaza metabolismul si sistemul digestiv. Cafea si ceai - fara zahar.

Douches - tonuri și întărește organismul.

Un pic despre nutriție

Principalul lucru este echilibrul corect al alimentelor primite și consumat de energie. Ar trebui să încerce să se asigure că numărul de calorii consumate în conformitate cu nevoile organismului, dar nu-l depășească. Este de a renunța la carbohidrati, alimente grase „rapid“, o varietate de dulciuri, să limiteze aportul de sare și condimente. Cea mai buna dieta, inclusiv produse lactate și fructe de mare, pește, mai multe fructe și legume, în loc de alb - paine neagra cu tarate, conține vitaminele B și C, și tărâțe promova activitatea intestinală. Ai nevoie pentru a opri consumul de cel puțin câteva ore înainte de culcare.

Exercițiul fizic pentru a consolida gluteus

Una dintre principalele metode de influență asupra volumului și forma feselor este un sport. Ai grijă de înot, dans, centru de fitness. În plus, este posibil și este necesar să se utilizeze un set de exerciții simple pentru fese, care va ajuta să obțineți cu ușurință rezultatul dorit.

Fiecare exercițiu, efectuați 3 seturi de 25-30 de ori.

II. Poziția de început - ședinței.

III. Genuflexiuni. Poate cel mai important exercițiu pentru a instrui fese. Acestea ar trebui să fie efectuate încet și du-te în jos cât mai adânc posibil. Numărul de abordări - 4 pentru 20-30 de ori.

IV. Puteți utiliza o bicicletă, exercită cu o frânghie sărind peste.

Masaj. fese masaj sub formă de stroking, ciupit, bătându acționează local în regiune și ajută la reducerea depozitelor de grăsime și manifestări de celulita si face pielea tonifiata si supla.