Cum de a pierde in greutate in fese, 6 super-exercițiu pentru exercitarea pierdere în greutate
obtinerea in mod activ exercitii aerobice, te, astfel, va contribui la pierderea în greutate rapidă în fiecare zonă a corpului.
De asemenea, nu uitați să includeți în clase de putere ale planului de formare, de exemplu, exerciții cu greutăți, acest lucru vă va permite să construiască un mușchi mai metabolic activ, pierde in greutate cu succes în fese și să le aducă în acest ton de bine.
Deci, cum să piardă în greutate în fese?
eliptica
De fiecare dată când rotiți șoldurile, lucrul implicat activ fese. eliptica sau forțe orbitrek să repete această mișcare de mai multe ori pe parcursul antrenamentului. Acest lucru va permite nu numai arde o cantitate foarte mare de calorii (în funcție de intensitatea), dar, de asemenea, strângeți mușchii fesieri.
Pentru a efectua o formare completă să ia o poziție confortabilă pe bicicleta eliptica, punând piciorul pe pedala de mobil și să înceapă să efectueze mișcări de rotație, atât înainte cât și în direcție inversă.
Cele mai multe modele de simulatoare sunt echipate suplimentar cu un betisor special care se misca sincron de lucru pedale. Utilizați-le în timpul antrenamentelor - iar acest lucru nu va crește doar consumul total de calorii, dar va oferi, de asemenea, o oportunitate excelentă de a tonifia mușchii întregului corp superior.
UPS, coborâșuri scări arde calorii perfect și de a ajuta să piardă în greutate în fese. Și se ridică printr-un singur pas vă va permite să se concentreze mai precis pe mușchii fesieri de sarcină. Dacă vizitați sala de sport, apoi urcă pe scări va fi capabil să înlocuiască un astfel de simulator de pas cu pas mare ca pas cu pas, dar unele camere au, de asemenea, un simulator special, care arata ca o scara mica, cu balustrade.
Și dacă vă decideți să-l utilizați, în timpul boom-ului, încercați să nu se bazeze pe șină, deoarece reduce în mod semnificativ sarcina și, prin urmare, nu vă permite să reducă rapid fese.
cursa cross-country
Prin ea însăși, o alerga - aceasta este o mare cardio care vă ajută în mod activ vă arde calorii, dar, de asemenea, a alerga o oportunitate excelentă de a pierde in greutate in fese si da tonusul muscular.
Pentru un efect mai mare, utilizați în stare de funcționare principii interval fond. Pentru acest exercițiu, începe de la partea de jos a dealului sau un deal, bine incalzit cu un pic warm-up în loc, începe cu o viteză de top alerga la partea de sus - aceasta este o fază de încărcare. După ce ajunge la ea, rata medie a merge în jos - va fi faza de recuperare sau de repaus.
Îndreptare pe picioare drepte
Acesta este un exercițiu minunat care va ajuta atât tonusul mușchilor fesieri. șolduri și spate mai mici.
Se efectuează într-o poziție în picioare, picioarele umăr lățime în afară și genunchii ușor îndoit, care deține bar sau, în cazuri extreme, o pereche de gantere. În timp ce țineți scoarță tensiune musculară (trunchi) și partea din spate dreapta (punct important) și nu îndoire piciorul, macră mai mici înainte și încet mreana. În doar câțiva centimetri până când atinge podeaua, pentru a opri un moment și a adăugat cu forța, stoarce muschii fesieri. apoi reveni la poziția și repetați chiar 7 de pornire - 9 ori.
fese ups
Pentru a efectua această super-exercițiu, care permite să piardă în greutate în fese, veți avea nevoie de o minge de formare, el e fitball. Poziția de pornire: culcat pe spate, vițelul este pe minge, brațele de-a lungul corpului. Bazat pe tocuri fitball, ridicați fesele de pe podea și ridicați-le cât mai mult posibil. La cel mai înalt punct înăspririi mușchii fesieri și încet coborâte, se repetă de 12 - 15 ori.
Genuflexiuni pe un picior
Exercițiul se face pe un picior dintr-o poziție în picioare și ajută perfect să piardă în greutate în fese. Ridicați cu grijă piciorul drept ușor înainte și să înceapă să se ghemuiesc pe piciorul stâng până când piciorul nu este încă formează un unghi de 90 de grade.
Ca un asistent pentru prima dată când se poate utiliza scaunul pe care vă puteți construi mâna în timpul genuflexiuni. Efectuam cat mai multe repetari poti, apoi face exercitiul cu celalalt picior.