Cum de a pierde in greutate in fese la domiciliu - dieta, masaj, tratamente de înfrumusețare și exerciții

Unul dintre „favorit“ locuri de depozite de grasime in exces sunt fese. În același timp, reduce cantitatea de preoți este adesea dificil să se obțină, chiar și în urma dieta stricta. Există o mulțime de modalități de cum să piardă în greutate în fese, dar profesioniști știu că pentru a pierde în greutate rapid în acest domeniu nu va funcționa. Cu toate acestea, având o mare dorință, răbdare și efort, puteți face propriul corp este proporțională, sportiv, subțire.

Cum de a pierde in greutate in coapse si fese

Nicăieri pe corpul uman atât de repede nu formează depuneri și celulita grăsime, la fel ca în picioare superioare și papa, prin urmare, să se ocupe de complexe au nevoie de obezitate locale. În acest caz, este mai bine să nu se recurgă la metode care promit pierderea in greutate rapida - a pierdut, de obicei, aceste metode radicale de kilograme reveni rapid. Pierderea in greutate in coapse si fese necesita cardio regulate, care îmbunătățește circulația sângelui, accelerează ritmul cardiac și stimulează metabolismul.

În plus față de sport, pentru a obține rezultatul dorit va ajuta la dieta corecta. Dietele oferă o pierdere în greutate generală, inclusiv a scăpa de excesul de grăsime în regiunea fesieră. Metode de Helper pot servi ca masaj anti-celulită, saună, împachetări calde și alte tratamente de înfrumusețare. Astfel de evenimente nu numai pentru a ajuta la reducerea tesutului adipos din organism, dar, de asemenea, face pielea mai netedă, și forma - strânse.

Exercitii pentru fese

Bărbații și femeile care sunt supraponderali în zona fesieră ar trebui să fie de cel puțin două ori sau de trei ori pe săptămână pentru a efectua greutate de formare în sala de sport (cu ajutorul formatorilor) sau la domiciliu, folosind echipamente improvizate. Preferând exerciții mai ușoare cum ar fi yoga și Pilates nu va funcționa pe termen scurt trage în sus fund și picioare, reducerea țesutului adipos din organism în acest domeniu. Numai prin efectuarea de exerciții de rezistență pentru coapse si fese, vei lucra în mod eficient mușchii și de a crea un frumos fund, în relief.

Se atinge un efect maxim a pierde in greutate, face un antrenor personal la sala de sport, dar posibilitatea de a utiliza serviciile unui specialist nu este deloc. În plus, nu toată lumea care vrea să piardă în greutate o persoană își poate permite un abonament la sala de fitness. În acest caz, o soluție alternativă ar fi acasă sesiuni de antrenament, deoarece locul nu joacă un rol fundamental pentru pierderea în greutate.

genuflexiuni

Pentru a pierde in greutate, trebuie să efectuați numărul maxim de exercitare ori în fiecare set, cu atât mai bine să nu ia gantera foarte grele. este recomandat să se efectueze 3-4 seturi pentru a reduce greutatea. Este important ca în timpul antrenamentului pentru a lipi la tehnica corectă a exercițiului: numai deșeuri mișcări loiali oferi pierdere în greutate eficientă în zona șoldului. În medie, 20 de minute de exercițiu, puteți arde aproximativ 250 de calorii, dacă vă exercita într-un ritm activ. tehnica corecta inseamna ca sta-up-uri pentru a pierde în greutate fese va fi efectuată după cum urmează:

• picioarele sunt paralele între ele, presa este tensionată și un corset pentru a coloanei vertebrale, care ar trebui să fie în mod constant într-o poziție perfect orizontală;
• genuflexiuni performante, se tine calcaiul presat la suprafața podelei;
• imersare, se apleacă pe spate și pelvis maximă sigur că unghiul dintre genunchi era drept (90 grade);
• chircit, pentru a realiza cel puțin paralel cu podeaua, și după tehnica de lucru, face o curbe la genunchi;
• este important, de asemenea, să păstreze genunchi la picioarele, fără să se întoarcă-le spre interior sau spre exterior.

mușchii fesieri ar trebui să fie păstrate într-o formă bună, nu numai pentru formarea unei figuri frumoase, dar, de asemenea, pentru a menține o stare normală de sănătate. Medicii sunt sfătuiți să efectueze în mod regulat consolidarea exerciții pentru preoți, coapse. Una dintre cele mai eficiente activități, care ajută să piardă în greutate în fese, este mersul pe jos. Această taxă nu are contraindicații, cu excepția zilelor menstruale la femei, și se poate face pe o bază de zi cu zi. Cum de a lucra în zona cu probleme, cu ajutorul acestui exercițiu:

• Stai pe podea, îndreptați genunchii;
• păstrați spatele drept este constantă (nu se poate nepriceput);
• Ia-ți mâinile în spatele capului și îndoiți coatele, păstrând unghiul de 90 de grade;
• începe să rândul său, ridicați fese și mutați-le mai întâi înainte, apoi înapoi;
• organism în sine ajutor prin rotirea partea din stânga față a mișcării fesa stângă și invers (nu face acest lucru la labagii ascuțite);
• mersul pe jos pe fese slăbire necesită 10-20 mișcări în fiecare direcție, necesitatea de a se angaja de două ori pe zi (crește treptat numărul de seturi / rep).

Exercitarea pe fitball

echipamente de fitness a fost proiectat pentru reabilitarea persoanelor cu paralizie cerebrală și probleme cu sistemul musculo-scheletice. De-a lungul timpului, mingea a fost utilizat pentru corectarea, scopul acestui exercițiu pe fitball fost dezvoltat pentru fese pierdere în greutate. Cele mai eficiente exerciții pentru a vă ajuta să piardă în greutate în zonele cu probleme:

1. Genuflexiuni standard de. Ai nevoie să stea înapoi la perete, a pus fitball între talie și suprafața peretelui, și de a efectua pãtrat clasic, care coboară spre coapse paralel cu podeaua. Pentru a pierde in greutate, exercitii fizice, se repetă de 20-30 de ori pe set.
2. Bridge. Întinde-te, pune călcâiul pe fitball, să se odihnească și strângeți mușchii fesieri. Începe să împingă șolduri în sus, încercând să dea corpului o linie dreaptă. Țineți timp de 3 secunde, apoi m-am coborî din nou. Repetați exercițiul, care ajută să piardă în greutate, de 15-20 de ori pe zi.
3. Jumping. Pentru a pierde in greutate, fac exerciții fizice în fiecare zi, înainte de micul dejun. picioare de odihnă pe podea, așezat pe minge. Sari peste 5 minute într-un ritm viguros, nu se rupe de pe suprafața fitball fese.

Yoga pentru fese pierdere în greutate

Complexul de exerciții simple va ajuta pierde în greutate, care are proprietatea de a se acumula în preoți. Pentru a începe a pierde în greutate, petrece sesiuni de zi cu zi sau la fiecare două zile. Yoga slăbire coapse si fese include astfel de posturi:

1. Pose unui scaun. Pune picioarele împreună, aliniați corpul. Inhaleaza, ridicați mâna prin laturile sus, păstrați-le deasupra capului. Expirand, stai jos cu genunchii indoiti. Ia poziție în cazul în care sa așezat pe un scaun, în care unghiul dintre genunchi trebuie sa fie drepte. Nu coborâți capul, țineți poziția timp de 30-60 de secunde. Asigurați-vă că respirația a fost chiar, profund.
2. Crow Pose fese de slăbire. Picioare set mai larg decât umerii, degetele de la picioare - în afară. Începe cu adânc stai plat spate, astfel de arme menține înainte, reducând palma unul de altul (ca în rugăciune). Coatele sunt îndreptate în direcții opuse. Țineți partea de jos a 5-10 secunde după creșterea. Repetați exercițiul pentru fese 12 ori.
3. Pose războinic. , Stai drept, picioarele larg răspândit pentru a pierde în greutate în șolduri și întări picioarele. Rotiți mai întâi spre stânga carcasei 90 de grade. Pe expiratie, prindeți-vă mâinile deasupra capului, conectând palma, îndoiți piciorul din față, încercând să direcționeze unghiul format la genunchi. Stai poziția războinic după 20 de secunde, repetați procedura pe de altă parte.

celulita masaj spate si picioare-

Activitățile sportive vor fi eficiente și va ajuta să piardă în greutate mai repede daca le completeze cu masaj. Se recomandă să se efectueze sesiuni in timpul exercitiilor fizice, atunci când metabolismul este accelerat - acesta va fi mai util. fese masaj slăbire neapărat în cabină, pentru a efectua voia lui și acasă. Pentru a face acest lucru, pentru a primi un borcane vid de silicon și ulei de încălzire. În plus, în cursul procedurii, puteți folosi uleiuri esențiale de citrice, care au un efect benefic asupra pielii. Pentru a pierde in greutate, masaj de cel puțin 15 minute.

Dieta slăbire coapse și fese

Fara o dieta echilibrata pentru a arata bine nu va funcționa chiar dacă aveți ceva timp se va organiza activități sportive obișnuite, dar devin nu se limitează la putere, rezultatul va fi de scurtă durată. Dieta pentru slăbire picioare și fese ar trebui să fie moale, elimina nevoia de post și să includă o cantitate suficientă de legume proaspete, fructe, alimente bogate in proteine, organismul are nevoie. Cum de a pierde in greutate in fese cu dieta:

• mai bine să mănânce puțin și des (în mod ideal - 5 ori pe zi);
• să adere la dieta (mânca în același timp);
• după micul dejun, prânz și cină, pentru a asigura un exercițiu minim organism;
• pentru o femeie care încearcă să piardă în greutate, de zi cu zi de calorii maximă admisă - 1300 kcal;
• asigurați-vă că pentru a bea o cantitate mare de apă;
• în dieta ar trebui sa fie oua, carne slaba, fructe proaspete și sucuri din ele, legume, pește, supe ușoare, pâine integrală de grâu;
• pentru a pierde in greutate in fese, ar trebui să fie excluse de meniu prăjit, dulce, produse de făină, alcool.

corp inerente în proporție, corectă ne prin natura, fără intervenție chirurgicală este imposibil, dar pentru a reduce țesutului adipos din organism și de a construi puterea musculara în fiecare persoană. Multe femei și bărbați, care au problema excesului de greutate, sunt interesați de modul de a pierde in greutate in coapse si fese - cele mai problematice zone ale corpului, care sunt de multe ori „capcane de grăsime“. Una dintre cele mai eficiente metode de combatere a obezității sunt exerciții sportive locale.

pentru fese exerciții la domiciliu

Exercițiile în sala de gimnastică