Cum de a pierde în greutate rapid și îndepărtați părțile laterale și burta cu Lyashkov

Dacă sunteți îngrijorat cu privire la modul de a pierde in greutate rapid, și se uită în oglindă, alunecă involuntar gând: „Am șolduri și stomac, ce să facă“ - pentru a schimba stilul lor de viață. Stai activ, începe să mâncați corect. Eliminați din dieta ta, tot ceea ce nu beneficiază: grăsime, făină, dulce. Reduce cantitatea de sare consumata. Nu mânca înainte de a merge la culcare.

Ce sa mananci pentru a fi pierdut stomac greutate și părți? In - prima mananca mai multe legume verzi și roșii. Ferește-te. astfel încât acestea nu conțin amidon. Aruncați carnea de grăsime, da preferință la carnea de pasăre și pește. Puteți mânca cartofi dulci și orez cojit. Dacă doriți solduri mai subtiri, mananca fructe cu moderatie. Zahăr conținute în ele pot împiedica să vă atinge rapid scopul lor. Noi nu ar trebui să le abandoneze complet, doar încerca să le folosească numai în dimineața, nu mai mult de o bucată pe zi.

Cum de a elimina rapid părțile laterale și burta? Există un set de exerciții care te vor ajuta sa scapi de kilogramele in plus. Nu face exerciții prin forță. Main - regularitate. Numărul de repetiții ar trebui să fie crescută treptat.

Ce se poate face în cazul în care există o parte? Pentru a face față cu acest început neajuns mințind pante. Intinde-te pe spate și îndoiți picioarele de la genunchi, cu mâinile - de-a lungul corpului. Apleca, astfel încât călcâiele ating mâna. Exercitiul trebuie făcut, la rândul său, ajungând mâinile la tocuri picioare, mai întâi într-un fel, apoi celălalt.

Cât de repede pentru a pierde în greutate în stomac? Facem al doilea exercițiu, care ne va ajuta în acest sens. Situația rămâne aceeași. Mâinile în spatele capului. Incordare de presă, a ridicat la cotul stâng atins genunchiul drept. Reveniți la poziția de pornire. Apoi, face o mișcare în direcția opusă: de la robinet și cotul drept arțar stânga. Nu vă grăbiți, faceți exercițiul încet.

Exercițiul următor, ceea ce va contribui, de asemenea, să piardă în greutate în părțile laterale. Tot de asemenea, culcat, fără a schimba poziția, strângeți abdomenul și în același timp rotiți carcasa. Pastrati-va picioarele pe podea. Revenind la poziția de pornire, repetați mișcarea în cealaltă direcție.

A patra Exercițiul efectua culcat pe o parte. Îndoiți genunchii, încercați să păstrați picioarele împreună. Pokadite a lăsat mâna pe ureche. Cât mai mare posibil, ridicați trunchiul superior și piciorul stâng în sus. Repetați acest lucru pentru cealaltă parte.

Al cincilea exercițiu se face în aceeași poziție ca și cea anterioară. Puneti mana dreapta ca tine sunt confortabile, stânga - a pus în spatele capului său. Ridicați piciorul stâng și partea superioară a corpului în mod regulat de-al patrulea și al cincilea exercițiu, vă va înceta să întreb cum să piardă în greutate în părțile laterale?

Pentru cele șase exerciții vor avea nevoie de o bancă de gimnastică. Întinde-te pe ea, astfel încât picioarele lui urmau să fie în partea de sus. Pune-ți mâinile în spatele capului și ridicați încet capul și partea superioară a corpului, astfel încât să se atingă cot la genunchiul opus. Reveniți la poziția inițială și repetați exercițiul în direcția opusă.

Mai departe la următorul exercițiu. Acesta trebuie să efectueze dintr-o poziție așezat. Ridica o sarcină, un pic macră înapoi și ridicați picioarele de pe podea. Întoarceți partea superioara a corpului la încărcătura atins podeaua pe fiecare parte din voi.

În plus, exercițiul ar trebui să fie făcut în timp ce în picioare. Ia nu mreana prea grea și puneți-l pe umeri. Ar trebui să fie paralel cu podeaua. Stand erect, picioare - latimea umerilor. Do înclină spre partea. Exercitarea, precum și cele anterioare trebuie să se facă lent.

Nu uitați că numărul de repetiții ale oricărui exercitiu, se va instala automat, concentrându-se asupra oportunităților. Cu ajutorul acestor exerciții nu sunt dificile, vă va elimina rapid in greutate in plus de pe abdomen și flancuri.