Cum de a reduce burtă
Cum de a elimina grasimea de pe abdomen
Efect bun pentru a reduce volumul stomacului de exerciții date. exerciții abdominale utile, programe de antrenament cardio, aerobic, răsucirea cerc.
Iată câteva exerciții simple, dar bine dovedit care vă poate da înapoi armonia și face un abdomen plat. Regula principală - regularitatea și corectitudinea performanței lor.
Exercitarea „Cat“
Acesta este un exercițiu foarte util, se activeaza in mai multe grupe musculare. Lean pe mâinile sale și genunchi, spate și brațe drepte, uita-te drept înainte. Arches pe spate, trage burta în timp ce expirati, relaxați-vă și respirați adânc. Țineți în poziția de spate curbat pentru 8-10 conturi. Repetati exercitiul de 10 ori.
Exercitarea „Energie Air“
Acest exercițiu vine de la Hatha Yoga. Acest exercițiu se poate face toate contraindicatii el nu. Concentrați-vă atenția asupra stomacului și respirația dumneavoastră. Stand cu latimea umerilor picioarele, bratele pe langa corp. Sincronă cu un expirația ascuțit prin nas, trage ca tine poate, de stomac. Apoi, dimpotrivă, cu o respirație ascuțită prin nas ieșită din stomac cât mai mult posibil în prealabil. Acesta este un exercițiu pentru stomac se efectuează într-un ritm rapid, ai grija pentru respiratie si miscari abdominale acestea trebuie să fie într-o singură etapă. Se repetă de 5 ori. Creșterea se apropie treptat, aducându-le până la numărul 25.
Un alt exercițiu de Hațhayogăi. Este respirația-așteptare. Pose este aceeași ca și în exercițiul precedent. Inspirati prin nas, se opri, înclina partea superioară a corpului la un unghi de 45 de grade. Mâinile pe șolduri, cu degetele extinse la pliurile inghinale, stomacul în față coloanei vertebrale. Focus pe plexul solar, vă aflați în această poziție, după cum puteți, ținându-și răsuflarea. Apoi, relaxați-vă mușchii abdominali, se calmează respirații superficiale prin nas, și a reveni la poziția de pornire. Efectuați fiecare exercițiu o dată. După ce a devenit obișnuiți cu ea, pentru a instrui, acesta poate fi repetat de două sau de trei ori, dar nu mai mult.
Aceste exerciții ar trebui să fie completate cu efort aerobe și cardio. mersul pe jos, care rulează, de formare pe o bicicleta stationara, banda de alergare timp de o jumătate de oră pe zi va fi suficient. dans perfect si aerobic.
Masati un instrument de mare în lupta împotriva excesului de grăsime. Acesta îmbunătățește metabolismul, crește circulația sanguină, îmbunătățește intestinului. Toate împreună, acest lucru ajută la reducerea volumului stomacului. Regula principală - nu este nevoie să apăsați tare și profundă.
Tehnici de masaj de bază - este frecarea și frământare pielea. Apucați pielea de pe abdomen și degetele se framanta viguros degetele ei. Ori apuca pe orizontală sau pe verticală în raport cu piept.
frecarea viguroasa cheltui cu bicicleta sensul acelor de ceasornic de mână întreg. pir intensă și se agită faldurile de grăsime, usturime.
Ferm atașați stocate în „blocare“ palma în abdomen din partea de jos, ridicarea și coborârea stomacului brusc mișcări scurte. Este mai bine să facă acest lucru într-o poziție așezat sau în picioare.
Masaj ar trebui să fie făcut în fiecare zi, timp de 10 minute. Pentru a spori efectul de a folosi creme anti-celulita, ulei de arderea grasimilor
Ajută-turnare duș rece. Douches ajută ridica tonul mușchilor, îmbunătăți circulația sângelui și îmbunătățirea generală a sănătății.
Puteți freca, de asemenea, pielea de pe abdomen și flancurilor burete dur într-o mișcare circulară la roșeață. Mișcarea ar trebui să fie puternic, dar moale de presă, de mică adâncime necesară.
Și masaj poate fi puternic jet de apă de la duș, direcționând-l într-o mișcare circulară pe abdomen. Ei bine, la baie de aburi și cu o mătură.
Puteți face o baie specială cu ulei de portocale, lamaie, menta si sare de mare în timp ce un masaj usor pielea abdomenului sub apă. Procedura durează 20 de minute, apa ar trebui să fie cald. După baie, un bun freca sine un prosop aspru.