Cum de a reduce nivelul colesterolului la domiciliu, cum de a reduce colesterolul din sânge

anterior ◈ următoarea

Colesterolul este un material de construcție pentru celulele vasculare. Acesta este produs în ficat sau devine, împreună cu alimente. Colesterolul în sine nu este dăunătoare, în special atunci când intră în organism, dar atunci când el este convertit și procesat de către celula, se depune pe vasele, atunci este deja periculos, așa cum se dovedește cheag de sânge și sângele nu pot trece prin corpurile. În primul rând, creșterea colesterolului în sânge din cauza obiceiurilor alimentare nesănătoase și stilul de viață sedentar. Este evident că prezența colesterolului în organism este necesar, dar acest lucru este cauzat de necesitatea unui detaliu - moderație sale. Din ce în ce, vorbim despre abundenta, cu care organismul nu poate face față. Apoi, colesterolul devine periculos pentru el și depus pe pereții vaselor de sânge așa-numitele „plăci“, care pur și simplu împiedică permeabilitatii sângelui, dacă se acumulează în cantități mari.







Care este cauza redundanță colesterolului?

Motivul principal pentru această problemă - prezența grăsimii animale prea mult in dieta, cele mai periculoase sunt:

  • afumate;
  • ouă;
  • produse din carne;
  • păsări de carne grase (păsări de apă).

În plus față de conținutul ridicat de grăsime, produsele de mai sus sunt la risc, de asemenea, conține cantități mari de carbohidrați. Și sarcina dumneavoastră în lupta împotriva colesterolului ridicat este de a reduce numărul lor în dieta dumneavoastră și înlocuirea acelor produse în care colesterolul este găsit în număr mult mai mic. De exemplu, puteți în loc de consum de carne de porc, pentru a da prioritate mare pește proaspăt, fructe de mare și carne macră, cum ar fi carnea de vită, de pui sau de iepure.







Pentru a reduce colesterolul este necesar:

  1. Vitaminele bea în fiecare zi (1-2 comprimate 2 luni): Angiovit (B6 + B9 + B12), Aevitum (A + E) askorbinku (vitamina C), Colină / Inositol (B4 + B8), magneziu, calciu. Ele sunt eficiente in reducerea colesterolului.
  2. Consuma grasimi vegetale - masline / ulei de floarea soarelui (-3-2 linguri ..), ulei de pește, nuci.
  3. Fac exerciții fizice - arderea grasimilor, acestea reduc colesterolul. Atunci când un corp mare de masă corporală face mai mult colesterol.
  4. Mananca alimente bogate in vitamine B, vitaminele A și E, magneziu, fructe proaspete (pectină scade nivelul de colesterol) și legume. De exemplu, 2 morcovi pe zi (intr-o salata sau garnitura) reduce colesterolul cu 10-20%
  5. Bea ceai. Cuprins în ceai de tanin ajută la menținerea echilibrului de colesterol.
  6. Bea lapte degresat. Ar trebui să bea multă lapte degresat, din moment ce nu formează colesterol în ficat.
  7. Lean pe fructe. Fructele contin, de asemenea, pectina, prin urmare, ajuta la reducerea colesterolului din sânge. O zi de a mânca fructe diferite, cum ar fi mere în dimineața, apoi câteva felii de grapefruit, portocale seara.
  8. Mananca mai multe boabe. Fasole si alte legume sunt foarte hranitoare si contin pectina, care afișează imediat organismul de excesul de colesterol din sânge și, prin urmare, poate reduce semnificativ nivelul de colesterol.
  9. Spirulina (un tip de alge marine) este bogat în proteine, poate fi luat, sau sub formă de pulbere sau tablete, ajută la scăderea nivelului de colesterol total.
  10. Includerea în dieta de usturoi. o mulțime de usturoi crud Eating, va reduce nivelul colesterolului din sânge sau puteți bea extract de usturoi.

Pentru a reduce nivelul colesterolului, trebuie să evitați:

  1. Amidon și zahăr - cartofi, chifle și pâine pe făină albă.
  2. grăsimi solide (unt, margarină, untură).
  3. Noi nu mananca oua mai mult de 3 unități pe săptămână.
  4. Ea nu mănâncă măruntaie - ficat / inimi / ventricule. Ori de câte ori este posibil, în loc să mănânce pește sau carne de pasăre, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
  5. cafea bea mai puțin. 2 sau mai multe cesti de cafea pe zi, provoacă daune semnificative pentru sănătatea dumneavoastră, în special în ceea ce privește colesterolul.
  6. Renunțe la fumat. Poate că acum ați primit un motiv important pentru a scăpa de acest obicei prost, deoarece formarea de colesterol este un risc semnificativ pentru sănătatea și viața ta.

Mai multe articole pe acest subiect:







anterior ◈ următoarea