Cum de a respira corect, în timp ce exerciții de rezistență
Amintiți-vă de regula de bază - în puterea exercită o forță pe expiratie.
Adică, respirația vine într-un moment în care să depășiți sarcina maximă. Respirația este în fază cu cel mai mic efort.
Acest lucru este logic, deoarece în timpul expiratie poate fi mult mai bine sa se intinda muschii.
fiziologi de cercetare au aratat ca respiratie efect reflex asupra tensiunii musculare, puterea maximă este cel mai bine văzut pe expiratie, sau respirație-cală.
În plus, pe măsură ce expirați presa stiffens și stabilizează întregul corp, plus mușchii pieptului sunt grupate împreună și de a crea un corset solid - în această stare este mult mai convenabil de a dezvolta forța.
Dimpotrivă, în timpul inhalării întins și piept umflat, întinde și relaxa mușchii abdominali, deci nu este potrivit pentru tensiune de mare putere de grupe musculare mari. Este dificil de tulpina cu o burta relaxat.
Unii oameni sunt obișnuiți să respire în mod corespunzător, astfel încât pare să-i că efortul de a respira mai bine, dar este doar un obicei greșit.
Începe să respire în mod corespunzător, să facă un efort de a respira si corpul pentru a trece rapid în modul corect. Curând vei simți că este mai ecologic, și că, pe măsură ce expirati, puteți dezvolta mai multă forță.
Ia mai multe exemple de respirație corectă
Cum de a respira corect, în timp ce push-up-uri
Atunci când o forță este de arme neîndoită și tors de pe podea - Expirați
Când scade în jos și îndoiți brațul - respira
Cum de a respira corect, în timp ce trăgând pe o traversă
Când îndoire mâinile atunci când urca până la bar - Expirați
Când picătură în jos și îndreptați-vă mâinile - inhala
Cum de a respira corect, în timp ce exerciții abdominale
Aici ar trebui să fie evident, abs - ea mușchi expirator!
În mod firesc, la o tensiune de presă trebuie să respire.
Ridicati trunchiul - expiri, ridica picioarele sau genunchi - expiri
Arunca trunchi sau picioare (atunci când mușchii abdominali sunt întinse) - respirație
Cum de a respira corect în timpul unei presă de banc
Când stoarce bar în sus - expiri
La coborârea brațului de pe piept - respira
Aceeași bancă în timp ce în picioare, așezat, sau pe un banc de înclinație - expiri stoarce atunci când faci mreana (sau gantera) distanță.
În „presele“ exercită forța maximă se dezvoltă în rectificarea mâinilor, atunci când apăsați greutatea „pe cont propriu.“
Cum de a respira în timpul exercițiului pentru biceps
Să presupunem că faci bucle mreana în timp ce în picioare, sau curbați cu gantere.
Principiul este întotdeauna aceeași, atunci când taie forțat mușchii de lucru - expiri.
Indoiti bratele, biceps tăiat - expiri
Îndreaptă brațele, coborâți sarcina în jos - inhala
Cum de a respira în timpul genuflexiuni
Jos - inhala, ridica - expiri.
În timpul genuflexiuni cu greutate mai mult, folosesc diferite tehnici de respirație.
Atunci când pe umerii o mulțime de greutate, bara comprimă în mod semnificativ întregul corp, chiar și atunci când coborâre.
De aceea, eu sunt de respirație într-o poziție în picioare, iar apoi expirați încet și mișcare în jos în timpul recuperării,
deoarece tensiunea este întotdeauna mare. Principiul „expirați privind efortul“ nu este rupt.
Cu greutăți mai ușoare Respir mai rapid - Inspira în jos, expirati sus.
Cum de a respira corect îndeplinirea pofte de sus sau trage la stomac la sala de sport
Se crede că, în exerciții, cum ar fi atracția de top în simulator, trage-up-uri, trage la stomac (blocul de împingere inferior), în efortul necesar pentru a respira. Se spune că, în aceste exerciții, este important să îndoiți spate, și apoi întinde și deschide piept, și așa trebuie să respire.
De fapt, aceasta este o altă concepție greșită a industriei moderne de fitness.
În aceste exerciții cu adevărat importante pentru îndoiți spate - ce-i drept, dar aceasta nu împiedică să facă un efort de a respira.
În timpul de tracțiune din partea de sus, și forța de tracțiune la stomac, trage-up-uri în efortul de a face expiri!
1. Thorax, cu excepția partea suprafeței din față și din spate are mai multe suprafețe.
În timpul tracțiunii sau pull-up-uri, multe dintre mușchii pieptului strânge în mod semnificativ și comprima piept, apoi expirați nevoie.
2. Exala reflex ajută mușchii pentru a strânge și de a dezvolta mai multă forță mai bine, atunci este mai fiziologică.
3. Pe măsură ce expiri mușchii abdominali vin în ton și de a consolida întregul corp, și cu o burtă relaxat este dificil de a efectua mai multe exerciții.
Pentru a obține răspunsuri corecte, cel mai bine este să contactați știința, sau studia sporturile olimpice clasice, dintre care dezvoltarea întregii instituții științifice munca. Când am fost în academie de sport, cursuri adunat de multe ori grupuri diferite, desigur că nu mai iubit atunci când suntem ședinței de grup de gimnastică ritmică (despre frumusețile douăzeci și subțire) O serie de prelegeri au fost noi cu vaslasi, acest baieti voinic, maestru al sportului, cu un spate puternic . În canotaj, pentru dezvoltarea de mare viteză, ei trebuie să lucreze vâsle foarte puternic și mai dezvoltă o putere enormă. Mișcarea în timpul cursei este foarte similar cu punerea în aplicare a împingerii către stomac în simulator. În timpul cursei, atunci când acestea sunt trage cu putere paleta ei, apoi să facă un efort de a respira.
In toate sporturile, putem vedea exemple de expirare (sau respirație) la o forță puternică.
Ce altceva am recomanda lectură:
Catalogul de exerciții și tehnici corespunzătoare, se referă la „exerciții“
Un moment bun pentru a discuta despre acest sport aici, „Când pot merge in pentru sport“
Cum să câștige puterea după antrenament greu „Recuperarea dupa antrenament“
Vrei să știi ce e nou la Athletic Blog. SUBSCRIBE - și de a trăi cu acest sport!