Cum de a respira corect, în timp ce rulează și nu obosesc

respirație corectă în timp ce rulează - este o garanție că antrenament de aerobic va fi cel mai eficient. Este deosebit de important de a respira corect în timpul de funcționare pe distanțe lungi.

Este atât crește rezistența dumneavoastră - numărul osilennyh de kilometri va fi mai mult. Indiferent dacă rulați pentru a pierde in greutate, pentru a promova sanatatea si sa se angajeze in acest sport respira profesional, în același timp, în mod corespunzător este de asemenea important, precum și să respecte tehnica foarte rulare.

Respiratia tehnica în timp ce rulează

În viteza de femei pe distanțe scurte, tehnica de respiratie nu i se acordă o atenție la fel de mult ca și în timpul pe distanțe lungi de funcționare. La urma urmei, atunci când o persoană se desfășoară timp de câteva secunde, ea nu are timp pentru a obține obosit atât de mult încât avea nevoie pentru a reglementa rezistenta prin inhalarea si expirand. La sprint distanțe important să se respecte ritmul respirații.

Absolut alte priorități apar atunci când distanța crește. Este important de rezistenta, oboseala redusa, dificultati de respiratie si lipsa de probleme cu ritmul cardiac.

tehnica de respiratie este aproape identic ca în termen de câțiva kilometri, în scopul de a pierde în greutate, precum și la distanță maraton profesional de 20 km și mai mult.

Regula principală care trebuie respectate în timpul funcționării - face mișcări de respirație doar burta! respirații ar trebui să fie profund și ritmic, nu este permis de respirație superficială atunci când aerul intră doar în partea superioară a plămânilor. Distinge o respiratie adanca de la foarte simplu: în timpul inspirației, va trebui să se extindă piept, dar diafragma și stomacul nu va lua parte la acest proces.

Cel mai mare dezavantaj al respirație superficială - oboseală, lipsa alimentării cu oxigen. Când ne sunt difuzate, organismul generează intensiv de dioxid de carbon, astfel eliminarea toxinelor. Din cauza lipsei de oxigen, oamenii vor primi obosit repede, iar după rularea poate avea loc chiar dureri de cap.

Cum să învețe să respire aer burta?

Dacă sunteți de a pierde in greutate, inclus pe distanțe lungi care rulează în programul lor de formare, în primul rând să învețe să respire profund stomac.

Asigurați-vă că cel mai simplu mod în acest mod:

1. Intinde-te pe podea și să se relaxeze.
2. Incepeti incet si respira adanc posibil. In timpul asta, stomacul ar trebui să crească și cad.
3. Pune pe stomac la carte grea buric. Continuă să facă respirații lente. Sub greutatea obiectului aveți o simt mai bine pentru modul în care diafragma și abdominală mușchii.
4. Dacă credeți că respirații încă suficient de adânc, să încerce să se concentreze mental pe camping zona cu probleme. După un timp ce ajunge să respire în mod corespunzător.

De fapt, tehnologia este destul de simplu. Având în vedere faptul că pentru majoritatea oamenilor este doar caracteristica de respirație abdominală, aceasta nu ar trebui să aibă nici o problemă. Principalul lucru - în ciuda oboselii, controlul mental răsuflarea când executați distanțe lungi de 5-10 km.

3 tipuri de respirație profundă

Exista 3 tipuri principale de tehnici de respirație în timp ce rulează:

1. respirații adânci gura.
2. Respirați în nas, expirati gura.
3. Inspirați și expirați numai prin nas.

Primul tip este cea mai simplă, este foarte potrivit pentru începători și rula pe trasee netede fără diferențe de înălțime.

În cazul în care, în scopul de a pierde în greutate în mod eficient, pe care îl utilizați intervalul de funcționare tehnica, combina partiile lungi de 2-3 km rula pe teren accidentat, urca pe scări și se execută în jos, cel mai bine este de a utiliza un al doilea tip de respirație. Este mai ușor doar pentru a menține ritmul cardiac în intervalul normal, monitorul bătăilor inimii. Acest tip de respiratie profunda este bine crește rezistența în timp ce rulează.

Inspirați și expirați în timp ce rulează numai prin nas - destul de dificil. De multe ori acest lucru numai de către sportivii profesioniști. Deci, îl puteți încerca, dar dacă te duci pentru curse lungi, respira doar prin nas, va fi dificil, reveniți la al doilea tip.

Rularea și sănătatea

Nu este nici un secret faptul că rulează, se recomandă ca, practic, toate persoanele care doresc să piardă în greutate. In absenta contraindicatiilor. un astfel de exercițiu aerobic arde calorii în mod eficient și rapid, contribuind la îmbunătățirea organismului ca întreg. Nu este cel mai mic rol în acest proces, câștigă înapoi dreapta, profundă, respirație ritmică.

Acesta accelerează metabolismul, crește rata metabolismului, creste rezistenta si de aparare ale organismului si ajuta la combaterea îmbătrânirii. În plus, promovează recuperarea ficatului, tractului gastrointestinal lea, intareste sistemul cardiovascular si sosudis cincea este o prevenire bună a hipertensiunii arteriale.

Ia la tehnica de respirație corectă cu toată seriozitatea. Deci, a alerga la corpul va fi mult mai util!