Cum de a tensiunii arteriale rapid mai mici

Dacă aveți tensiune arterială prea mare, aveți nevoie de cât mai repede posibil să-l aducă înapoi la normal. Puteți reduce presiunea, aderarea la un stil de viata sanatos si o dieta adecvata, dar dacă ați întâlnit deja cu hipertensiune, cea mai bună soluție pentru tine va avea acces la un medic pentru prepararea unui medicament. Iată ce trebuie să știți despre opțiunile pentru rezolvarea problemei.

pași Editare

Partea 1 din 3: Reducerea presiunii cu ajutorul puterii Editare

Mananca un regim alimentar echilibrat. Dieta constând din cereale integrale, fructe, legume și produse lactate cu conținut scăzut de grăsime poate scădea tensiunea arterială la fel de mult ca 14 mm Hg. Art. mai ales în cazul în care dieta conține o cantitate minimă de grăsimi saturate și colesterol. [1]

• Modificări în dieta, de regulă, sunt primul pas pe drumul pentru scăderea tensiunii arteriale. Dacă nu recurge la alte mijloace, în plus față de dieta, rezultatele vor fi treptat, dar dacă sunt concentrate pe consumul de alimente care provoacă o scădere a tensiunii arteriale și sprijină schimbările în dieta și activitatea fizică schimbări în stilul de viață, a tensiunii arteriale va scadea mult mai repede.
• După ce presiunea arterială scade la niveluri normale, vă puteți răsfăța cu ciocolată sau cookie-uri, dar încă mai trebuie să rămânem la aceasta dieta cele mai multe ori, în scopul de a preveni supratensiunile suplimentară a tensiunii arteriale.

Nu folosiți sare. Sodiu declanseaza hipertensiune arteriala. Chiar și o ușoară scădere a volumului de admisie de sodiu poate scădea tensiunea arterială cu 2 până la 8 mm Hg. Art.

• Limiteze consumul de sodiu la 2300 mg pe zi sau mai puțin. Dacă aveți sub 51 de ani sau au tendința de a tensiunii arteriale, nu consuma mai mult de 1500 mg de sodiu pe zi.
• Dacă doriți să adăugați aroma, acest lucru poate fi realizat cu ajutorul ierburi și condimente. Mai mult decât atât, unele ierburi și condimente pot ajuta să reduceți semnificativ tensiunea arterială.
  • ardei iute dilată vasele de sange si imbunatateste circulatia.
  • Turmeric reduce, în general inflamații în organism, îmbunătățind astfel funcției cardiovasculare și cauzând scăderea tensiunii arteriale.
  • Usturoiul scade colesterolul si tensiunea arteriala.

Bea ceai Hibiscus. ceaiuri din plante contin hibiscus, poate scădea tensiunea arterială rapid și foarte puternic, în cazul în care în fiecare zi pentru a bea trei cani.

• Vă puteți bucura de ceai prepara tare cald sau la rece.
• Chiar dacă, în plus față de utilizarea de ceai ceai de hibiscus de trei ori pe zi, nu va lua orice alte măsuri, a tensiunii arteriale sistolice scade cu sapte divizii timp de șase săptămâni.
• Ceaiul hibiscus contine antociani si alti antioxidanti, care intareste vasele de sange, prevenind îngustarea care cauzează tensiunii arteriale mareelor.

Se toarnă un pahar de suc de afine. Un pahar de suc de afine poate scădea tensiunea arterială la fel de eficient ca un pahar de vin roșu.

• Sucul de afine contine antioxidanti cunoscut sub numele de proantocianidine. Aceste substante nutritive in organism pentru a limita producția de ET-1 compus care provoacă vasoconstricție și creșterea tensiunii arteriale.

Mananca fructe si legume care scad tensiunea arterială. In timp ce fructele și legumele, în general, reprezintă o parte importantă a unei diete echilibrate, unele dintre ele sunt un efect deosebit de benefic asupra scăderea tensiunii arteriale.

• Mănâncă kiwi. Intr-un studiu recent realizat de cardiologi de Vest, oamenii de stiinta au descoperit ca prin consumul de trei în fiecare zi kiwi, timp de opt săptămâni, va reduce în mod semnificativ tensiunii arteriale sistolice. In kiwi contine o cantitate mare de antioxidant, cunoscut sub numele de lutein. [3]
• Bucurați-vă de un pepene verde (destul de câteva bucăți). Pepenele verde conține celuloză, licopen, vitamina A si potasiu, care scade tensiunea arterială. Pepenele verde conține, de asemenea, un aminoacid numit L-citrulina / L-arginină, care, după cum arată studiile recente, de asemenea, scade tensiunea arterială.
• În dieta dumneavoastră ar trebui să includă o varietate de fructe si legume bogate in potasiu. Oamenii de știință sunt de acord că de potasiu este un plus important pentru orice dieta proiectat pentru scaderea tensiunii arteriale. O sursă bună de potasiu sunt: ​​mazăre, banane, cartofi, roșii, suc de portocale, fasole, pepene galben, honeydew și stafide.

Răsfățați-vă ciocolata neagra (in cantitati mici). Ciocolata este bogată în flavonolii. Aceste substante nutritive afecteaza vasodilatație, reducând astfel tensiunea arterială.

• În general, vă va ajuta ciocolata sub orice formă, dar ciocolata neagra si cacao pură conțin un procent mai mare de flavonoli, astfel încât se va potrivi mai bine.
• Conform studiilor, ciocolata ajuta persoanele cu tensiune arterială ridicată; la persoanele cu rezultate normale sau aproape normale ale tensiunii arteriale să fie mai puțin pronunțată.

Partea a 2 din 3: Stil de viață care contribuie la sânge mai mici de presiune Editare

Evidențiați 30 de minute de exercitii fizice moderate. Dacă va încerca să practice în fiecare zi, timp de cel puțin 30 de minute, puteți reduce rapid și în mod semnificativ tensiunea arteriala. Puteți face sport sau pur și simplu pentru a conduce un stil de viață activ. [6]

• Înainte de a crește sarcina, ar trebui să se consulte cu medicul dumneavoastră. Creșterea bruscă a activității fizice - este un risc grav de un atac de cord sau accident vascular cerebral.
• Mersul pe jos - una dintre exercițiile cele mai simple pe care le puteți adăuga la programul obișnuit. Trotuare într-un ritm rapid timp de 30 minute poate scădea tensiunea arterială cu aproape 8 mm Hg. Art.
• Merită încercat, și alte sporturi, cum ar fi volei, rugby, baschet, ciclism, dans, aerobic de apă, înot și sărituri coarda.
• Lista activitatilor de zi cu zi, care ajuta la scăderea tensiunii arteriale includ spălare auto, spălat geamuri și pardoseli, grădinărit, curățarea de frunze sau de zăpadă, sau pur și simplu de mers pe jos în sus și în jos pe scări.

Trebuie să lucreze mai puțin. Studiile arată că, dacă lucrați mai mult de 41 de ore pe săptămână, crește riscul de a dezvolta tensiune arteriala ridicata cu 15 la suta. Astfel, în cazul în care aveți nevoie pentru a tensiunii arteriale rapid mai mici, ar trebui să încercați să reducă orele de lucru posibil.

• Acest lucru este important mai ales în cazul în care munca ta este legată de stres psihologic sau de stres. Izolarea de hormoni de stres determină o îngustare a vaselor de sânge, astfel încât inima devine mai greu de a pompa sange prin ele. Ca rezultat, creșteri ale tensiunii arteriale.

Ascultați muzică. Ascultarea muzicii liniștitoare timp de 30 de minute pe zi poate ajuta la niveluri mai mici ale tensiunii arteriale, în special în cazul în care se face în combinație cu tehnici de respiratie profunda si medicamente pentru hipertensiune.

• Alegeți muzică liniștitoare, cum ar fi clasic, Celtic sau indian.
• Studiile arată că, după o săptămână, tensiunea arterială va scădea la 3,2 diviziune.

Renunțe la fumat. Nicotina este una dintre cauzele hipertensiunii arteriale. Încercați să evitați fumatul și petrece timp cu oamenii de fumat, dacă doriți presiunea a scăzut rapid.

• După fumat, presiunea crește cu 10 mm Hg. Art. timp de o oră. Dacă fumezi în mod continuu, va fi sub presiune în mod constant. Același efect se aplică celor care sunt de multe ori în compania fumătorilor.