Cum de a trage coloanei vertebrale la domiciliu

La nastere, o persoana are muschi si ligamente flexibile. Odată cu trecerea timpului sub greutatea preocupare de zi cu zi crește tensiunea musculară și, în consecință, procesul este perturbat fluxul sanguin, ceea ce duce la atrofie (subțierea și degenerare) țesutului muscular. Simplu spus, activitatea locomotorie este perturbat, urmata de dezvoltarea bolilor cronice (osteocondroza. Sciatică. Hernie intervertebral etc.).

coloanei vertebrale se întinde de la domiciliu

Atâta timp cât o persoană este treaz, este în mișcare, se așează, standuri sau mișcări de gravitate, coloana vertebrală este supus la stres constant. „uzate“ vertebre (discuri intervertebrale) sunt deplasate, și astfel există o comprimare (ciupit) terminațiile nervoase ale maduvei spinarii. Acolo dureri în spate (de obicei, în lombare și coloanei cervicale).

Cu ajutorul tehnicilor medicale - a coloanei vertebrale se întinde pot obține următoarele rezultate:

• Elimină durerea
• Elibereaza tensiunii musculare
• îmbunătățirea circulației
• Reduce comprimarea terminațiile nervoase

Această tehnică se realizează atât pe mașini special concepute, și folosind terapia fizica.

Și cum se poate trage coloanei vertebrale la domiciliu? Dacă crezi - este foarte simplu. Pentru a rezolva această problemă ar trebui să încercați să se întindă în mod regulat mușchii coloanei vertebrale cu exerciții simple, care pot fi efectuate în timp ce culcat în pat și se uita la televizor.

Deci, în scopul de a trage coloana vertebrala, trebuie:

• Intinde-te pe pat, care se întinde brațele în sus (de-a lungul perna).
• Clasp-vă mâinile picioarele și îndreptați genunchii.
• Încordare al cincilea punct, trage o burtă și Cotlet strâns presat la pat. Prin adoptarea unei astfel de poziții, întinde mâinile în sus și în jos tocuri.

În plus, este posibil să se efectueze o extensie a coloanei vertebrale la domiciliu, cu masă de largă, stabilit la un unghi de 45 de grade. Este necesar să se stabilească (cu susul în jos) pe picioare de fixare bord. Fiind în această poziție este posibil, în decurs de câteva ore. În acest caz, extensia se datorează greutatea propriului corp.

Intinderea usoara a coloanei vertebrale se realizează prin simpla rotire a corpului (trunchi) și pelvis, în picioare în patru labe, arcuindu (nu prognuv) înapoi. Exercițiile sunt efectuate pe mai multe abordări, fiecare de 10 ori.

Pentru a obține un rezultat pozitiv după exercitarea trebuie să fie fixarea coloanei vertebrale centura lata, corset sau un bandaj.

Esența acestor exerciții este că, prin intinderea vertebrelor una de alta, cresterea discului intervertebral la distanță și îmbunătățirea proceselor metabolice în țesuturi (există o reducere parțială).

Cum de a preveni boli ale coloanei vertebrale?

Probleme cu coloana vertebrala a unei trage într-o „buclă lungă“ diferite boli ale organelor interne și înapoi. În plus, disconfortul constant (limitări în mișcare) și durere, nu este lăsat singur, să păstreze mobilitatea obstrucționeze viață (complet). Prin urmare, este mult mai ușor pentru a preveni boala a coloanei vertebrale, decât să sufere în mod constant de la diverse afectiuni asociate cu aceasta.

Prevenirea bolii:

Evitați mobilier tapițat. Înălțimea scaunului trebuie să fie echilibrată în raport cu înălțimea de partea inferioară a piciorului, astfel încât picioarele odihnit pe podea. Spatele trebuie sa fie drept si plat pe partea din spate a scaunului, evitând apleacă în față. Ar fi frumos din când în când un pic warm-up, schimba poziția picioarelor, dar nu poate arunca picioarele.

• În mod corespunzător ridicarea și deplasarea gravitațională

Somnul trebuie sa fie semirigidă pat cu o saltea subțire. O variantă ideală este folosirea ortopedică (anatomic) saltea. În ceea ce privește perne, trebuie să fie dreptunghiulară și o dimensiune care ar fi în cap poziția clinostatism este paralelă cu pat. Acest lucru va ajuta la evitarea tensiune a mușchilor gâtului.

Diverse role la modă contraindicată, deoarece odihna pe ele poate duce la ciupirea arterei vertebrale, și, ca urmare, a încălcat circulația acesteia. Pentru o relaxare completă musculare în timpul somnului ar trebui să fie de cel puțin 9 ore.

• A învăța cum să stea

Din prezența pe picioare pe termen lung o supratensiune apare în mușchii spatelui (brâu umăr, gât). Pentru a evita acest lucru, trebuie să modificați periodic poziția, schimbarea greutatea lui de pe un picior alternativ. Este de dorit ca la fiecare 10 minute. (În cazul în care situația permite) face deturnări înainte și înapoi, trăgând în sus mâinile, se întind și ghemuit.

exerciții utile pentru a coloanei vertebrale

consolidarea zilnică mușchii spatelui va avea un efect benefic asupra stării lor, reducând astfel riscul de boli (probleme) ale coloanei vertebrale.

Efectuați exerciții numai după o durere ascuțită va trece. După câteva zile după acută, exercițiu ar trebui să se facă într-o poziție predispuse, sau - în patru labe. Odată cu îmbunătățirea bunăstării - stând pe un scaun sau în picioare.

Recomandări generale pentru exerciții:

1. Efectuați lin, fără zdruncinături (mișcări bruște)
2. Să depună eforturi pentru cea mai mare gama de mișcare, „de lucru prin“ toate țesuturile coloanei vertebrale
3. De mai multe ori (necesar pe timp de noapte) o zi pentru a face exercițiile pe Fractura coloanei vertebrale

• Acesta este mersul pe jos, nu rulează, care are un stres puternic asupra organismului. Walk poate fi în orice loc convenabil în orice vreme. În timp ce mersul pe jos a coloanei vertebrale straightens, începe să lucreze grupe musculare mari (solduri). Important, mersul pe jos este accesibil tuturor.

  Acest sport este cea mai bună măsură preventivă a bolilor coloanei vertebrale. În timpul călătoriei utilizarea tuturor tipurilor de muschi. Discurile intervertebrale și îndreptați coloanei vertebrale este descărcat. Starea de imponderabilitate in apa ajuta la ameliorarea stresului acumulat la nivelul coloanei vertebrale și „restul“.

  Având un rol activ în fiecare mișcare umană, mușchii coloanei vertebrale sunt în tensiune constantă. Ar trebui să fie mai atenți la starea coloanei vertebrale și să încerce să tratament atent pentru a minimiza potențialul de probleme. distribuire a sarcinii corectă asupra coloanei vertebrale și exercițiile fizice moderate de zi cu zi poate ajuta pentru a învinge boli ale coloanei vertebrale. spun corect, mișcarea - asta e viața!