Cum de a trage înapoi, de sex feminin Gl-WOM jurnal

În timpul programului de lucru, de multe ori vă aflați într-o poziție de ședință? Deci, foarte curând, a coloanei vertebrale se va face simțit dureri în partea inferioara a spatelui sau intercostal nevralgiilor. Uneori, probleme cu spatele să se facă simțit o durere de cap - este un semnal al coloanei cervicale. Pe scurt, dacă vă mai amintiți ce „omul în poziție verticală,“ nu poți face fără exerciții de stretching înapoi.

Pentru a efectua exerciții de stretching, nu trebuie să se schimbe complet modul lor de viață, să renunțe la munca lui iubita sau conduce o mașină de oprire. petrece câteva minute este suficient timp în ziua pentru oricare dintre ele, iar viața este supraîncărcat și a coloanei vertebrale va deveni mult mai ușor. Da, este supraîncărcat! Când sunteți o lungă perioadă de timp într-o poziție șezând, partea inferioara a spatelui se simte mai mult din încărca propria greutate în două sau de trei ori.

Stand în fața biroului și a pus mâinile pe el. Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, strângeți ușor presei. Mers pe jos înapoi departe de masă și apleca, încă se țin de mâini. Partea din spate ar trebui să fie aproape la același nivel cu blatul mesei. Genunchii poate fi ușor îndoit, și greutatea de comutare tocuri.

Inspira, trage peretele abdominal la partea inferioara a spatelui și puțină inspirație palmele skolznite înainte, distanța dintre vârfurile degetelor și coccis a crescut. Expirați. Se repetă de trei ori.

O altă variantă a acestui exercițiu. Stai cu picioarele putin mai mare decat latimea umerilor. Lean înainte și apucați glezna în interiorul mâinile sale. relaxați-vă complet înapoi și să încerce să inhaleze aduce piept la șolduri. În acest moment un pic podpruzhinte si expirati du-te înapoi.

Exercitiul este cel mai bine înainte de culcare, după un duș cald. Acestea vă vor ajuta să vă relaxați întreaga coloană vertebrală și să se pregătească pentru un somn odihnitor.

Stai cu genunchii pe saltea sală de sport. Palm pus în fața lui, astfel încât partea din spate a devenit paralel cu podeaua. coborî încet fesele la tocuri, încercând să nu miște mâinile de la fața locului. Relaxați-vă și simțiți întinderea mușchilor spatelui. Reveniți la poziția de pornire cu un suport pe genunchi și mâinile sale.

Din această poziție, efectuați o altă întindere. Trageți încet barbia la piept. În același timp se apleacă înapoi în sus. Acesta este rotunjit lin, iau o vertebră la un moment dat. Înghețați la partea de sus, timp de 10 secunde si pestera in la talie. Coborâți corpul ca lin, vertebră cu vertebră. Zaprokinte capul ușor înapoi. Apoi reveni la poziția inițială.

Articole pe tema „Cum se trage înapoi“