Cum de a trage înapoi

Pentru a efectua exerciții de stretching, nu trebuie să se schimbe complet modul lor de viață, să renunțe la munca lui iubita sau conduce o mașină de oprire. petrece câteva minute este suficient timp în ziua pentru oricare dintre ele, iar viața este supraîncărcat și a coloanei vertebrale va deveni mult mai ușor. Da, este supraîncărcat! Când sunteți o lungă perioadă de timp într-o poziție șezând, partea inferioara a spatelui se simte mai mult din încărca propria greutate în două sau de trei ori.

Stand în fața biroului și a pus mâinile pe el. Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, strângeți ușor presei. Mers pe jos înapoi departe de masă și apleca, încă se țin de mâini. Partea din spate ar trebui să fie aproape la același nivel cu blatul mesei. Genunchii poate fi ușor îndoit, și greutatea de comutare tocuri.

Inspira, trage peretele abdominal la partea inferioara a spatelui și puțină inspirație palmele skolznite înainte, distanța dintre vârfurile degetelor și coccis a crescut. Expirați. Se repetă de trei ori.

O altă variantă a acestui exercițiu. Stai cu picioarele putin mai mare decat latimea umerilor. Lean înainte și apucați glezna în interiorul mâinile sale. relaxați-vă complet înapoi și să încerce să inhaleze aduce piept la șolduri. În acest moment un pic podpruzhinte si expirati du-te înapoi.

Exercitiul este cel mai bine înainte de culcare, după un duș cald. Acestea vă vor ajuta să vă relaxați întreaga coloană vertebrală și să se pregătească pentru un somn odihnitor.

Stai cu genunchii pe saltea sală de sport. Palm pus în fața lui, astfel încât partea din spate a devenit paralel cu podeaua. coborî încet fesele la tocuri, încercând să nu miște mâinile de la fața locului. Relaxați-vă și simțiți întinderea mușchilor spatelui. Reveniți la poziția de pornire cu un suport pe genunchi și mâinile sale.

Din această poziție, efectuați o altă întindere. Trageți încet barbia la piept. În același timp se apleacă înapoi în sus. Acesta este rotunjit lin, iau o vertebră la un moment dat. Înghețați la partea de sus, timp de 10 secunde si pestera in la talie. Coborâți corpul ca lin, vertebră cu vertebră. Zaprokinte capul ușor înapoi. Apoi reveni la poziția inițială.

Timp de mai mulți ani, revista JustLady de sex feminin este un ghid demn în lumea modei și a frumuseții. Noi nu trebuie doar să completați în spațiul on-line, vom căuta și de a găsi ceva care ar putea fi interesant pentru un public larg de femei care doresc să țină la curent cu cele mai recente știri și tendințe. Actualizări de zi cu zi JustLady revista pentru femei vă permit să monitorizeze evoluțiile actuale din lumea modei, nu pierde știri de cosmetice și de parfumerie și să învețe despre cele mai eficiente metode de a păstra forma în formă.

In revista JustLady este întotdeauna posibil de a alege dieta optima pentru ei înșiși, să rezolve problemele femeilor presante lui. Forumul Femeilor noastre se extinde pe o bază de zi cu zi din cauza discuției dintre cele mai interesante și devine un loc de întâlnire pentru prieteni buni. Revista pentru femei JustLady ocupă una dintre pozițiile de top în clasament, după cum ne cresc și de a ajuta pe alții să se îmbunătățească.