Cum de a transforma inelul pentru a pierde in greutate - tehnica corectă

diete stricte stau departe de fiecare fată străduindu-se să piardă în greutate. rezultate eficiente în lupta împotriva excesului de greutate au un exercițiu regulat. Nu este o opțiune de rău - Rotația cerc. Repetarea exercitarea nepretențioasă în fiecare zi, puteți pierde în greutate și, în plus față de a cumpăra forma feminină.

Învățând să se învârti cerc, nu va grabiti la o dată să se grăbească pentru a lupta cu kilograme redundante. În primul rând, consultați câteva reguli, în caz contrar toate acțiunile nu vor da rezultatul dorit.

Hulă ar trebui să fie potrivită pentru dimensiunea amanta lui. fete de a se potrivi hoop cu diametru mare și mică - mai puțin. Hoop lângă tine pe podea, acesta ar trebui să ajungă la șold - este accesoriul perfect pentru echipamentul de sport dimensiune. Prima lecție ar trebui să fie realizată folosind cel mai ușor hulă. După o copie va fi lăsat pe piele neobișnuiți la lovituri de muncă și mai ușor decât este, petele neplăcute și senzație mai puțin. Și, în scopul de a preveni apariția lor, este necesar să se angajeze în haine grele sau înfășurați un prosop talie.

Tehnica de bază de rotație

Dacă o fată nu este rotită pentru a le împacheta, atunci trebuie să îmbrățișeze mai întâi cu mâinile și să facă câteva mișcări circulare.

Aici sunt regulile de bază pentru rotația tehnicii cerc de:

• este important să se facă în poziția de pornire corectă: partea din spate trebuie să fie drepte și picioarele adus în mod necesar împreună. Dacă le obține puncționare chiar latimea umerilor, efectul nu se axează pe talie, și disipată pe tot corpul;
• mâinile nu trebuie să intervină: ele trebuie să fie concatenate într-un sistem de blocare pentru un cap, sau trageți în lateral, astfel încât concentrația a fost doar pe mișcările taliei;
• trebuie să se deplaseze doar un singur stomac, în cazul în care rotirile pentru a conecta pelvisului și a toracelui, efectul de a exercita, nu așteptați;
• Încercați să contureze cercul de stomac, te va ajuta să se miște în mod corespunzător;
• rotația trebuie realizată într-o singură direcție, de preferință, în sensul acelor de ceasornic - atât de convenabil.

Acesta va fi corect dacă sunteți gata pentru rotirea inelului, face unele exerciții de încălzire: abdomene, coturi laterale sau înainte și înapoi. Deci, mușchii se vor încălzi și vin în ton. mișcări repetitive plictisitoare nu aduce placere buna fara muzica preferată sau un film interesant și util, puteți combina utilul cu placutul.

Spin inelul de pe talie nu poate fi atât de post și atunci când sunt pline. Este mai bine să aștepte câteva ore după masă, și după antrenament pentru o masă să se așeze ca cele mai bune două ore mai târziu. În ce parte a zilei de a face, alegeți - cineva timp doar seara, iar cineva este mai convenabil să se ocupe în dimineața înainte de muncă. Dacă se confruntă cu unele probleme cu somnul, este mai bine să amâne clase pe timp de noapte înainte de a merge la culcare. Activitatea fizică contribuie la oboseala si somn de sunet.

Este necesar pentru a controla viteza de rotație a inelului. Prin setarea ritmul este prea rapid, s-ar putea ajunge în curând obosit. Când începe-Hula Hoop să alunece în jos, face viteza de rotatie este mai rapid, iar amplitudinea este mai mare, atunci el vine înapoi la talie.

A doua zi, pentru a începe va fi suficient pentru 15-20 de minute de exercitii in fiecare câteva zile, durata de angajare cu cercul pentru pierderea in greutate ar trebui să fie majorat cu 2-5 minute. Când te obișnuiești cu hoop dumneavoastră, durere și echimoze vor veni la zero, vă va crește povara, luând un proiectil mai greu. În acest scop, este posibil să se conecteze două cercuri împreună, lipici-le împreună cu bandă adezivă. Și este posibil să se pondera hulă, prin turnarea de nisip în ea.

cercuri de masaj

Cel mai bun efect poate fi atins prin a face un cerc de masaj. Ele cântăresc mai mult decât de obicei, astfel încât să consolideze în mod activ muschii in timp ce lucreaza intens la tesutul adipos. Astfel, greutatea merge mai repede și talie este strânsă.

Arcurile de masaj, care sunt mai grele decât 1,2 kg, magneți încorporate, saturează sângele cu oxigen stimularea mai eficient sistemul cardiovascular si de colon, precum si accelerarea metabolismului.

încărcare suplimentară

Obișnuiți la un astfel de exercițiu simplu, puteți ușor complica sarcina. Un set de exerciții poate fi extins pentru a îmbunătăți rezultatul. De exemplu, puteți dezvolta dexteritate și coordonare, făcând câțiva pași spre lateral, în timp ce continuă să transforme inelul de la talie.

Creșterea intensității mișcării, care accelerează rotația și făcându-le amplitudine mai mare, pot fi realizate pentru a intari muschii abdominali. În plus, aceste cursuri intensive, chiar și muzica, plus mișcările suplimentare în alte părți ale corpului - mâinile și picioarele - vor contribui la pierderea a aproximativ 600 de calorii într-un antrenament oră.

Domeniul de aplicare al hulă poate fi un pic de schimbare, de exemplu, pe coapsă. În realizarea așa-numita rotație de alunecare, este necesar să se reducă inelul în genunchi și apoi ridicându-se la piept. Și așa de multe ori.

Lipsa de formare, desigur, afectează performanța de agilitate. șold Convex amplitudini variind, iar inelul cade, cu toate acestea, exercitarea în mod regulat, puteți achiziționa de calificare.

rezolvăm cele de mai sus

Astfel, exerciții eficiente cu hulă ar trebui să fie efectuate în conformitate cu următoarele reguli:

1. ar trebui să vă potrivi pe creșterea și stadiul de formare;
2. rotația trebuie efectuată numai în stomac și nu trupul, au nevoie pentru a face o amplitudine mică și în sensul acelor de ceasornic;
3. sălile de clasă, și complexitatea acestora ar trebui să crească treptat;
4. Hoop este de dorit să se combine cu exerciții suplimentare.

Argumente pro și contra

Ca orice alte exerciții fizice menite arderea excesul de grăsime în corpul uman, rotația hoop are următoarele aspecte pozitive:

1. Securitatea - nu există nici un risc de rănire dintr-un proiectil, care este, face exerciții cu un cerc, poate nici nu cădea și nici nu a lovit acest subiect minim travmoopasen;
2. Simplitatea - mișcări elementare vă permite să se rotească colacul chiar și copiii mici și persoanele în vârstă, acesta este un exercițiu foarte ușor;
3. complexitate - exerciții complexe, cu un efect de cerc de pe tot corpul, răspândind un efect pozitiv asupra întregului organism: este posibil pentru a reduce greutatea, corectă prezintă inestetice talie, precum și pentru a îmbunătăți starea corpului ca întreg.

Cu toate acestea, momentele negative în sala de clasă pentru rotația hulă este de asemenea disponibil, dar acestea sunt puține:

1. intensitate scăzută - o tehnică de muncă slăbire hoop, deși eficiente, dar nu cel mai intens; greutatea va merge încet, și pentru a vedea modificările în silueta, va trebui, de asemenea, să aștepte; dar dacă combini rotirea inelului cu un alt tip de activitate fizică, cum ar fi genuflexiuni, prese, îndoire sau jogging, precum și cu dietă ușoară (evitarea alimentelor bogate in amidon, modul alimentat cu ultima masa 3-4 ore înainte de culcare și includerea în dieta de mai multe fructe si legume), apoi un rezultat pozitiv nu va dura mult timp;
2. apariția mărcilor pe corp - acesta este un dezavantaj semnificativ, dar apare numai după școală cu o folie de grea, în afară de măsurile de precauție sunt reduse numai pentru a salva zonele delicate ale corpului din expunerea brută la echipament sportiv: pur și simplu înveliți talie cu un prosop gros sau să poarte haine mai strâns.