Cum de a utiliza hrana de sport
Majoritatea sportivilor care sunt angajate în sala de fitness sau culturism, de multe ori nu știu cum să folosească hrana de sport. Cel mai adesea, acestea sunt doar interesați de ceea ce alimente pentru a alege, și nu la fel de bine ia-l.
tipuri de aditivi
În prezent, există trei aditivi de tip cunoscute și de încredere adecvate pentru recrutarea masei musculare. Și anume proteine, glutamina si creatina. De la utilizarea lor corectă depinde în mare măsură de rezultatul obținut.
Condiții de utilizare a proteinei
Pentru utilizarea alfabetizate de proteine cel mai important lucru - pentru a alege momentul potrivit. De obicei, imediat după antrenament, timp de patruzeci sau cincizeci de grame. Pentru a restabili, precum cresterea masei musculare, ca un burete, ai nevoie de o clipă mesele lor. În urma primirii, care expertii recomanda - de data aceasta înainte de a merge la culcare. douăzeci până la treizeci de grame care urmează să fie luate. Astfel, pe date de somn de 8 ore. Aceasta va fi cea mai lungă de timp, atunci când organismul nu va proteine. De aceea, imediat după trezire pentru micul dejun trebuie să utilizați douăzeci la treizeci de grame, ceea ce trebuie să se întâmple în treizeci de minute înainte de o masă principală. Aceasta tehnica va ajuta la corp, care este supus acțiunii catabolica în timpul somnului. Următoarea metodă de proteine va avea loc treizeci de minute înainte de următorul antrenament. Acest lucru va contribui la procesul de formare catabolica.
Și proteine, în unele cazuri, pot fi înlocuite și pe produse care conțin proteine de mare. Cu toate acestea, trebuie să ne amintim că este o pulbere de proteine este cel mai absorbit de către organism.
Condiții de utilizare a creatina
Avantajele utilizării creatinei puțini. În primul rând, creatina satureaza de lichid mușchii. Astfel asistat în sintetizarea proteinelor. Acest lucru îmbunătățește recuperarea corpului între antrenamente și abordări. Utilizarea adecvată a timpului creatina este de 30 de minute inainte de antrenament, și imediat după aceea. Un astfel de amestec cu o proteină vă permite să creați o stare anabolic pentru muschi. Precum și ajuta la prevenirea cariilor și catabolismul lor.
În plus față de aceste două tehnici importante de creatina, puteți adăuga, de asemenea, le în timpul zilei. Expertii recomanda 25-30 pe zi, în timpul fazei de descărcare de acest fel. Acesta dureaza aproximativ 5 zile. Puteți trece apoi la o fază de întreținere de 10-20 grame.
Pe lângă aceste două aspecte importante ale creatinei, puteți adăuga un cuplu de recepții pe tot parcursul zilei. Se recomandă să luați 25-30 de grame de creatina pe zi, în timpul fazei de încărcare (durează aproximativ cinci zile), și apoi se trece la faza de întreținere a 10-20 grame de creatina pe zi, care va dura aproximativ o lună.
Admitere reguli glutamină
Glutamina ca una dintre cele mai comune aminoacizi ajută la refacerea organismului prin intarirea intregului sistem imunitar. Trebuie să-l ia imediat după antrenament la 10 grame. Chiar și 5 grame de glutamină, așa cum arată studiile, crește nivelul hormonului de creștere.