Cum nu pentru a obține obosit în timp ce rulează

respirație corectă

În timp ce rulează, este necesar de a respira, iar nasul și gura. Rețineți această condiție. Multe surse de pe Internet este recomandat pentru a respira doar prin nas. Dar e bine să nu aduc, și de a crește oboseala. Faptul este că, în timpul de funcționare ușor corpul nostru are energie din oxigen. Prin urmare, cu atât mai mult ce intra in organism, cu atât mai ușor va fi rulat. Accelerarea inimii în timpul exercițiului trebuie doar pentru a furniza muschii cauzat o mulțime de oxigen decât în ​​mod normal. Dar dacă sunteți în timp ce rulează intenționat reduce accesul aerului la plămâni, încercând să respire doar prin nas, te forțează inima să bată mai repede. Astfel, va crește pulsul, dar oxigenul este încă nu trebuie ratat, și a alerga pentru o lungă perioadă de timp, mai ales corpul nepregătit, nu va funcționa. Prin urmare, respira profund și de dorit, iar gura și nasul.

Păstrați ritmul

Multi atleti profesionisti nu rula pe sentimente, ci pe pulsul. Se crede că un bun indicator pentru procesul de formare este ritmul cardiac la nivelul de 120-140 bătăi pe minut. În acest ritm cardiac poate fi, atâta timp cât posibil, să antreneze și să nu fie obosit. Prin urmare, în timpul funcționării opri periodic și se măsoară pulsul. Dacă este mai mică de 120, puteți rula mai repede. În cazul în care pulsul este pe punctul de 140 sau mai mare, ar trebui să încetini un pic. Numărul ideal este 125-130 de batai.

Pulsul poate fi măsurat fără instrumente speciale. Pentru a face acest lucru, trebuie să aveți un cronometru. Bâjbâie degetul pe pulsul la încheietura mâinii sau în jurul gâtului. Cursa contra cronometru-l în 10 de secunde, și se înmulțește acest număr de 6. Aceasta va fi rata de inima inimii tale.

Umerii trebuie să fie întotdeauna omise. Palm ușor colectate într-un pumn, dar nu fi prins. Conectați degetele ca și în cazul în care vă țineți în mână mingea invizibil pentru tenis.

Picioare alergători novice de dorit pentru a pune pe călcâi, și apoi rulat pe un ciorap. În ritm, această tehnică încetinește viteza un pic, dar în termeni de confort, este cel mai util, deoarece nu descurajează picioarele lui și nu are o sarcină mare pe articulații.

Ce bun de încărcare de lungă uniformă că, deși este posibil să se gândească la tot, dar nu pe termen. Derulați în treburile casnice, munca. Cel mai bine este de a rula în jurul valorii în companie și să păstreze o conversație în timp ce își exercită. Astfel, vei fi distras și a scăpa de principalii factori, consumatoare de energie - psihologică. Uneori, persoana se inspiră, care nu poate scăpa și ar fi greu, deși de fapt forțează mai mare, am vrut doar să se simtă rău pentru tine si corpul tau.

rulaţi oriunde

Foarte plictisitor pentru a rula în jurul stadionului. Mai ales dacă fugi durează 10 minute și o jumătate de oră sau mai mult. Fugi acolo unde doriți: pe străzi, parcuri, malul mării, executați în stadioane, terenuri de sport și alte locuri. Varietatea de asemenea, vă ajută să scape.

Ascultați muzică sau propriul corp

La întrebarea dacă sunt sau nu pentru a asculta muzică în timp ce rulează, trebuie doar să răspundă. Merită încercat o dată sau de două ori pentru a rula și a vedea dacă doriți să ruleze cu muzica în urechi, audiobook. Sau este mai bine să auzi lumea din jurul nostru. Totul depinde de tine, dar dacă vă simțiți confortabil, nu vă fie frică pentru a rula în jurul valorii de căști în condiții de siguranță și cu player-ul.

Dacă ați găsit o greșeală în text, atunci vă rugăm să ne anunțați prin evidențierea unui cuvânt sau o expresie cu o eroare și apăsând Shift + Enter sau aici.

Legate de intrări:

Până la ce vârstă poate rula